38 ดินเนอร์โปรตีนสูงที่รสชาติดีและทำให้คุณอิ่ม

สิ้นสุดวันของคุณด้วยอาหารโปรตีนสูงแสนอร่อย

    Dana และ John Shultz จาก Minimalist Baker

    ตอนนี้คุณคงเคยได้ยินว่าโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ต้องกินทุกวัน การใส่อาหารมื้อเย็นที่มีโปรตีนสูงไว้ในเมนูประจำสัปดาห์ของคุณเป็นวิธีที่ดีวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้การรับประทานอาหารในแต่ละวันให้เพียงพอง่ายขึ้นไม่ว่าวันนั้นจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

    แม้ว่าความต้องการโปรตีนทั้งหมดจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตามที่ SELF ได้รายงานไว้ก่อนหน้านี้ค่าพื้นฐานที่เหมาะสมคือค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA): โปรตีน 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว (ตัวอย่างเช่นสำหรับคน 150 ปอนด์โปรตีนประมาณ 54 กรัมต่อวัน)

    สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือผู้เชี่ยวชาญบอกว่าควรทานโปรตีนในทุกมื้อให้ดีที่สุดแทนที่จะโหลดทั้งหมดในการนั่งครั้งเดียว (การเก็บของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนไว้ในมือก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน) ตามที่ SELF รายงานไว้ว่าการกินโปรตีนตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสม่ำเสมอได้ นอกจากนี้การรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหลายชนิดในอาหารของคุณหมายความว่าคุณได้รับวิตามินและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ เช่นกรดไขมันจากอาหารทะเลหรือเส้นใยจากถั่วในเวลาเดียวกัน SELF ได้รายงาน

    โดยเฉพาะอาหารมื้อเย็นที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณอิ่มท้องและอิ่มท้องเพื่อไม่ให้ท้องร้องก่อนที่จะปีนเข้านอน (นั่นเป็นเรื่องที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกสำหรับฉันเสมอโดยส่วนตัวฉันรู้ว่าถ้าฉันกินดึกเกินไปท้องของฉันจะรู้สึกวอกแวกและฉันจะนอนไม่หลับ แต่ฉันก็ไม่อยากเข้านอนเหมือนกัน)

    อาหารมื้อเย็นที่มีโปรตีนสูงด้านล่างแต่ละมื้อมีโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัมในหนึ่งมื้อโดยส่วนใหญ่จะสูงกว่า 20 หรือ 30 สูตรอาหารเหล่านี้มีหลายอย่างเช่นผักเมล็ดธัญพืชและน้ำมันจากพืชดังนั้นพวกเขาจึง เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันเชิงซ้อนสำหรับมื้อค่ำที่สมดุล ไม่ว่าจะเป็นพาสต้าที่เข้มข้นและอร่อยไปจนถึงทาโก้ที่ปรุงอย่างรวดเร็วไปจนถึงการผัดที่เร็วที่สุดแน่นอนว่าต้องมีอาหารมื้อเย็นที่มีโปรตีนสูงไม่ว่าคุณจะอยากทานอะไรก็ตาม

    • Lindsay Cotter ผ่าน Cotter Crunch 1

      ซีซาร์สลัดผักโขมกุ้งรสเผ็ดจาก Cotter Crunch

      น้ำสลัดซีซาร์รสเผ็ดแบบโฮมเมดเป็นดาวเด่นของสลัดจานนี้แม้ว่ากุ้งอบจะไม่เลวร้ายเกินไป

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 26 กรัม

    • LaKita Anderson ผ่านทาง Simply LaKita 2

      Cheesy Chicken Enchilada Pasta จาก Simply LaKita

      ใครจะรู้ว่าอาหารที่สมบูรณ์แบบสองอย่าง (เอนชิลาดาสและพาสต้า) สามารถนำมารวมกันเพื่อทำสิ่งที่ดียิ่งขึ้นได้? มันครีม มันวิเศษมาก เต็มไปด้วยโปรตีน

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 24 กรัม

    • Karina Carrel ผ่าน Cafe Delites 3

      Easy Salmon Piccata จาก Cafe Delites

      หากคุณชื่นชอบพิคคาต้าไก่อยู่แล้วซึ่งเป็นอาหารอิตาเลี่ยนที่มีรสเปรี้ยวเลมอนและเคเปอร์บรรจุอยู่แล้วคุณจะหลงไหลในปลาแซลมอนที่รวดเร็ว

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 36 กรัม

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 4

      พาสต้าผักโขมมะเขือเทศกับไข่ลวกจากตัวเอง

      คุณไม่ได้มีชีวิตอยู่จนกว่าคุณจะราดพาสต้าด้วยไข่ลวก ยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงไม่กี่โรยช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของอาหารที่อร่อยและน่าพอใจนี้

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 27 กรัม

    • Mike Brosio ผ่าน The Iron You 5

      Skillet Chicken Fajitas จาก The Iron You

      ฟาฮิต้าไก่เหล่านี้เต็มไปด้วยรสชาติและง่ายต่อการโยนเข้าด้วยกัน เสิร์ฟส่วนผสมภายในตอติญ่าหรือกับข้าวและกองบนท็อปปิ้ง Fajita ที่คุณชื่นชอบ

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 36 กรัม

    • แอนดรูเพอร์เซลล์; แคร์รีเพอร์เซลล์ 6

      เต้าหู้แผ่นกับผักถั่วชิกพีกรอบจาก SELF

      อาหารมังสวิรัติง่ายๆนี้มีโปรตีนมากมายโดยได้รับความอนุเคราะห์จากเต้าหู้ถั่วชิกพีและยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 30 กรัม

    • Davinah ผ่านทาง Eats ของ Dr.Davinah 7

      หอยเชลล์และกะหล่ำดอก Risotto จาก Dr.Davinah's Eats

      ทำข้าวกะหล่ำดอกของคุณเองหรือซื้อจากส่วนแช่แข็งสำหรับจาน“ ริซอตโต้” ที่ปราศจากธัญพืช

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 23 กรัม

    • Erin Clarke ผ่านการชุบอย่างดี 8

      กระทะไก่แอปเปิ้ลไซเดอร์ชุบอย่างดี

      แอปเปิ้ล + ไก่ = คอมโบคาวและหวานที่คุณไม่รู้ว่าต้องการ จานนี้อร่อยมากด้วยตัวมันเอง แต่เราชอบที่เสิร์ฟควบคู่ไปกับโฮลเกรนเช่นข้าวกล้อง

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 30 กรัม

    • Erin Clarke ผ่านการชุบอย่างดี 9

      สลัดอโวคาโด Couscous Grapefruit จากชุบอย่างดี

      ชามธัญพืชที่สดชื่นนี้ทำให้เป็นตัวเลือกสำหรับมื้อค่ำหรือมื้อกลางวันที่ดี และนอกเหนือจากคูสคูส (ซึ่งคุณสามารถเตรียมล่วงหน้าได้) ก็ต้องใช้การปรุงอาหารเป็นศูนย์

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 17 กรัม

    • Hauke ​​Fox ผ่านทางรีบอาหาร 10

      ซุปถั่วดำรสเผ็ดจากรีบอาหาร

      ซุปเผ็ดนี้มีรสชาติเหมือนพริกมากโดยไม่ต้องใช้เวลาปรุงนาน นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์และมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์เพียงแค่ทิ้งชีสไว้ด้านบนหรือใช้ผลิตภัณฑ์จากนมที่คุณชื่นชอบ

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 15 กรัม

    • แอนดรูเพอร์เซลล์; แครีเพอร์เซลล์ 11

      Warm Spiced Chickpea และ Broccoli Wrap จาก SELF

      ยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มโปรตีนพิเศษและให้รสชาติอูมามิที่เผ็ดร้อนในขณะที่ชีสแพะทำให้เนื้อดีและมีสีครีม

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 25 กรัม

    • Layla Atik ผ่าน Gimme Delicious 12

      กุ้งน้ำผึ้งกระเทียมและบร็อคโคลีจาก Gimme Delicious

      ผัดที่ดีกว่าซื้อกลับบ้านนี้มาพร้อมกันในเวลาเพียง 10 นาที อย่างจริงจัง. เสิร์ฟพร้อมข้าวและคุณจะได้รับประทานอาหารคาวหวานในเวลาอันรวดเร็ว

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 17 กรัม

    • Sarah Bond ผ่าน Live Eat Learn 13

      Taco Soup จาก Live Eat Learn

      ซุปซุปเปอร์ฟาสต์นี้เต็มไปด้วยเต้าหู้ดังนั้นจึงมีโปรตีนสูงและเป็นมังสวิรัติ ขนาดที่ให้บริการค่อนข้างเล็กดังนั้นหากคุณต้องการอาหารที่มีปริมาณมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มส่วนเพิ่มเครื่องปรุงเพิ่มเติมหรือเสิร์ฟพร้อมกับผักที่ดีต่อสุขภาพ

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 22 กรัม

    • แอนดรูเพอร์เซลล์; แคร์รีเพอร์เซลล์ 14

      Tilapia in Parchment With Tomato and Broccoli Over Rice from SELF

      การปรุงปลาในกระดาษ parchment นั้นไม่สามารถเข้าใจผิดได้และต้องการการทำความสะอาดน้อยที่สุด อาหารค่ำที่สมบูรณ์นี้จะพร้อมในเวลาไม่ถึง 20 นาที

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 32 กรัม

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 15

      ทาโก้กุ้งกับมะม่วงใบโหระพาข้าวโพดและเฟต้าจาก SELF

      กุ้งปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็วดังนั้นทาโก้ที่กรุบกรอบและหวานเหล่านี้จึงง่ายต่อการโยนเข้าด้วยกันทุกคืนของสัปดาห์

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 32 กรัม

    • แอนดรูเพอร์เซลล์; แครีเพอร์เซลล์ 16

      น่องไก่แบบแผ่นพร้อมฟาร์โรอุ่น ๆ และสลัดแอปเปิ้ลจาก SELF

      หากคุณไม่เคยทานสลัดอุ่น ๆ มาก่อนเวอร์ชันที่บรรจุผักคะน้าและแอปเปิ้ลนี้จะทำให้คุณติดใจอย่างแน่นอน

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 29 กรัม

    • Layla Atik ผ่าน Gimme Delicious 17

      ไก่ 15 นาทีและผัดผักจาก Gimme Delicious

      เรียบง่าย แต่ดูดี ผัดไก่และผักนี้เข้ากันได้ดีกับข้าวควินัวฟาร์โรหรือธัญพืชอื่น ๆ โยนมันลงบนสปาเก็ตตี้ถ้าคุณรู้สึกแฟนซีจริงๆ

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 28 กรัม

    • Jordan Cord ผ่าน The Fitchen 18

      ไก่ย่างเมเปิ้ล - มัสตาร์ดจาก The Fitchen

      อาหารบนแท่งดีกว่า จับคู่เคบับไก่หวานและเผ็ดเหล่านี้กับผักหรือเมล็ดธัญพืชเพื่อเป็นอาหารเย็นที่เต็มไปด้วยโปรตีน

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 24 กรัม

    • แอนดรูเพอร์เซลล์; แครีเพอร์เซลล์ 19

      ถั่วและฟาร์โรผัดจากตัวเอง

      ฟื้นฟูฟาร์โรที่ปรุงสุกเหลือโดยการผัดกับไข่และถั่วแช่แข็งซึ่งเป็นข้าวผัดแบบใหม่

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 27 กรัม

    • แอนดรูเพอร์เซลล์; แครีเพอร์เซลล์ 20

      คะน้าและมันเทศ Parmesan Quesadilla จาก SELF

      ต้องขอบคุณตอร์ตีญ่าโฮลวีตและพาเมซานในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพเคซาดิลลาที่บรรจุผักนี้ยังมีโปรตีนมากมาย

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 27 กรัม

    • Nik Manning ผ่าน Lizee Angel 21

      One-Pan Swedish Meatball Stroganoff จาก Lizee Angel

      มีทบอลสวีเดนโฮมเมดและน้ำเกรวี่สูตรใหม่มารวมกันในสูตรนี้เพื่อให้เป็นอาหารจานเดียวที่สะดวกสบายที่สุด

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 31 กรัม

    • Lindsay Ostrom ผ่าน Pinch of Yum 22

      ผักกาดหอมไก่มิโสะ - ถั่วลิสงห่อด้วยสลัดยำ

      ซอสมิโซะ - ถั่วลิสงเป็นดาวเด่นของผักกาดหอมห่อครีมเหล่านี้ องุ่นหั่นบาง ๆ เพิ่มความหวานให้กับส่วนผสม

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 33 กรัม

    • Kelly Seaton ผ่าน Budget Bytes 23

      Turkey Taco Skillet จาก Budget Bytes

      ใส่ส่วนผสมไก่งวงข้าวโพดถั่วสารพัดประโยชน์นี้ลงใน Tortilla เพื่อทำเบอร์ริโตหรือตักใส่ผักกาดหอมสำหรับสลัดทาโก้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ทำนาโชส์ที่ยอดเยี่ยมได้อีกด้วย

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 27 กรัม

    • เจสสิก้าบีคอมผ่าน The Real Food Dietitians 24

      สลัดผักคะน้ากับน้ำสลัดอะโวคาโดซีซาร์จากนักกำหนดอาหารที่แท้จริง

      คะน้าไข่ลวกและน้ำสลัดซีซาร์เข้มข้นที่มีฐานอะโวคาโดครีมทำให้ได้สลัดที่น่าพอใจ

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 15 กรัม

    • แอนดรูเพอร์เซลล์; แครีเพอร์เซลล์ 25

      แซลมอนแผ่นกับคะน้าและฟาร์โรจาก SELF

      ตราบใดที่คุณมีฟาร์โร (หรือโฮลเกรนใด ๆ ) เตรียมไว้ล่วงหน้าอาหารเย็นแบบแผ่นนี้จะมาพร้อมกันภายในเวลาไม่ถึง 15 นาที

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 35 กรัม

    • Dana และ John Shultz จาก Minimalist Baker 26

      แกงเผ็ดถั่วแดงรสเผ็ดจาก Minimalist Baker

      หัวหอมแดงดองอย่างรวดเร็วช่วยเพิ่มความอร่อยให้กับถั่วเลนทิลรสเผ็ดเหล่านี้ เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องสำหรับอาหารวีแก้นที่มีโปรตีน

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 16 กรัม

    • Kim Lee ผ่าน Kim's Cravings 27

      ซุปข้าวโพดไก่ปลอดนมจาก Kim's Cravings

      อาจไม่มีนมในซุปนี้ แต่ก็มีโปรตีนและรสชาติมากมายอยู่ดีต้องขอบคุณไก่หยองจาลาปินอสและพริกขี้หนู

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:โปรตีน 37 กรัม

    • Karina Carrel ผ่าน Cafe Delites 28

      Balsamic Pot Roast แบบ Slow-Cooked จาก Cafe Delites

      สตูว์นี้เต็มไปด้วยมันฝรั่งและเนื้อนุ่ม ๆ และก็อร่อยพอ ๆ กับที่ได้รับ เป็นคู่หูที่สมบูรณ์แบบสำหรับคืนฤดูหนาว

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 36 กรัม

    • Lindsay Cotter ผ่าน Cotter Crunch 29

      ชามไก่ชิกพีย่างยี่หร่าจาก Cotter Crunch

      ไก่จานเดียวและชามถั่วชิกพีนี้ผสมผสานกลิ่นของอาหารคาว (ยี่หร่า) และหวาน (น้ำผึ้ง) เข้าด้วยกันอย่างลงตัว นอกจากนี้ยังทำง่ายมาก

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 15 กรัม

    • Sarah Bond ผ่าน Live Eat Learn 30

      นักเก็ตเต้าหู้อบกรอบอัลมอนด์จาก Live Eat Learn

      เต้าหู้อบสูตรบ๊องนี้ดีกว่า (ถ้าไม่ดีกว่า) มากกว่านักเก็ตไก่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับซอสโยเกิร์ตอะโวคาโด - กรีก ยำ.

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 21 กรัม

    • Lindsay Ostrom ผ่าน Pinch of Yum 31

      Burritos ตุรกีรสเผ็ดจาก Pinch of Yum

      ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ Burritos เหล่านี้? คุณสามารถเตรียมพวงและแช่แข็งเพื่อให้คุณมีเบอร์ริโตแสนอร่อยพร้อมที่จะอุ่นและรับประทานเสมอ

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:โปรตีน 27 กรัม

    • แอนดรูเพอร์เซลล์; แครีเพอร์เซลล์ 32

      อกไก่แผ่นพร้อมมันฝรั่งและมัสตาร์ด Garlicky จาก SELF

      อาหารเนื้อสัตว์และมันฝรั่งมาตรฐานของคุณพร้อมกับผักใบเขียวรสเผ็ดเล็กน้อย เป็นวัตถุดิบที่สมบูรณ์แบบสำหรับคืนวันที่วุ่นวาย

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 34 กรัม

    • Becca Pusey ผ่าน Amuse Your Bouche 33

      Mac พริกมังสวิรัติจาก Amuse Your Bouche

      มันคือการโจมตีของพริก - แม็ค! ทั้งชีสและถั่วในจานนี้ให้โปรตีนและทุกอย่างก็พร้อมในเวลาเพียง 30 นาที

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 22 กรัม

    • Jess Smith ผ่านการสอบถามเชฟ 34

      ปลาชนิดหนึ่งย่างช้ากับมะเขือเทศระเบิดจากการสอบถามเชฟ

      ผักชีฝรั่งสับกระเทียมมะนาวและน้ำมันมะกอกมารวมกันเพื่อทำซอส zesty ที่เรียกว่า gremolata ซึ่งมีรสชาติดีกว่าปลาและมะเขือเทศ

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 35 กรัม

    • LaKita Anderson ผ่านทาง Simply LaKita 35

      Chicken Alfredo Biscuit Pizza จาก Simply LaKita

      พิซซ่าที่ไม่เหมือนใครนี้ทำด้วยแป้งบิสกิตเพื่อให้มีเปลือกแข็งกว่าปกติและราดด้วยไก่ชีสซอสอัลเฟรโดและผักโขม เพียงแค่นำเข้าเตาอบ 15-20 นาทีก็ได้อาหารแล้ว

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 20 กรัม

    • Michelle Blackwood ผ่านขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพ 36

      Vegan Lentil Stew จากขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพ

      สตูว์ถั่วเลนทิลนี้เต็มไปด้วยโปรตีนและรสชาติโดยไม่ต้องมีเนื้อสัตว์หรือนมใด ๆ เป็นอาหารวีแก้นที่คนไม่กินเจก็อยากทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าเช่นกัน

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 19 กรัม

    • ไบต์งบประมาณ 37

      ชาม Hummus แบบเมดิเตอร์เรเนียนจาก Budget Bytes

      บางครั้งชามก็เป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารเย็นที่ง่ายที่สุดเพราะมักจะเกี่ยวข้องกับการโยนสิ่งของต่างๆที่คุณมีอยู่ในมือลงในชาม เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนให้มากขึ้นให้เพิ่มไก่ที่ด้านบน

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 21 กรัม

    • บริตตานีมัลลินส์ผ่านการกินอาหารนก 38

      ไก่ย่างกับบัตเตอร์นัทสควอชและกะหล่ำบรัสเซลส์จากการกินอาหารนก

      ในการทำสูตรนี้โดยพื้นฐานแล้วคุณเพียงแค่กองสควอชบัตเตอร์นัทย่างบัลซามิกถั่วงอกบรัสเซลส์หัวหอมแดงและไก่ปรุงรสลงบนกระทะใส่ในเตาอบและรอ อะไรจะง่ายไปกว่านั้น?

      รับสูตรที่นี่

      ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 15 กรัม

    !-- GDPR -->