อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดอ้างอิงจากผู้ฝึกสอน

ห้องออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นของคุณรอคุณอยู่

    เก็ตตี้

    เนื่องจากโรงยิมและสตูดิโอฟิตเนสหลายแห่งยังคงปิดตัวลงในช่วงที่มีการแพร่ระบาดสิ่งสำคัญคือต้องหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับพื้นที่ที่คุณกำหนดอุปกรณ์ที่สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและออกกำลังกายที่บ้านได้โดยไม่สูญเสียแรงผลักดันให้กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

    ในขณะที่พวกเราบางคนยังสามารถออกกำลังกายข้างนอกได้อย่างปลอดภัยซึ่งหมายความว่าเราสามารถปฏิบัติตามกฎการห่างเหินทางสังคมได้ในการเดินวิ่งหรือขี่จักรยาน แต่หลายคนอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ฝูงชนทำให้การคาร์ดิโอกลางแจ้งเป็นเรื่องที่ไม่ต้องไปไหน ในทางกลับกันบางคน สามารถ ออกไปข้างนอกอย่างปลอดภัย แต่กิจกรรมประเภทนี้ไม่ติดขัด

    นั่นหมายความว่าสำหรับหลาย ๆ คนห้องนั่งเล่นของพวกเขา (หรือห้องนอนห้องใต้ดินหรือพื้นที่ว่างเล็ก ๆ ในอพาร์ตเมนต์ของพวกเขา) ได้กลายเป็นจุดออกกำลังกายชั่วคราวและโรงยิมที่บ้าน และหากเป็นไปตามสถานการณ์ของคุณก็เป็นไปได้ดีที่คุณจะไม่มีที่ว่างให้เล่น

    เราเข้าใจแล้ว: การเก็บ "ห้องออกกำลังกาย" อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว ดังนั้นเราจึงเรียกร้องให้ผู้ฝึกสอนจากทั่วประเทศแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาเลือกเพื่อหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับใช้ในบ้าน ตั้งแต่เครื่องยกน้ำหนักฟรีไปจนถึงเครื่องนวดอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้คุณตั้งค่าได้

    ไม่ว่าคุณจะพบคลาสออกกำลังกายเสมือนจริงที่จะปรับแต่งผ่าน Zoom หรือคุณต้องการไปเล่นคนเดียวรายการเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษากิจวัตรประจำวันได้ในระหว่างการกักกันและหวังว่าจะช่วยรักษาความเครียดและความวิตกกังวลที่คุณเคยรู้สึกได้ ที่อ่าว.

    ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่แสดงบน SELF ได้รับการคัดเลือกโดยบรรณาธิการของเราโดยอิสระ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ค้าปลีกของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร

    • อเมซอน 1

      สำหรับ Bodyweight Training: TRX Go Suspension Trainer System

      ระบบฝึกช่วงล่าง TRX ช่วยให้คุณทำงานได้ทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างในขณะที่ช่วยพัฒนาความมั่นคงของแกนกลาง หากคุณไม่สามารถเข้าถึงผู้ฝึกสอนเพื่อแนะนำคุณได้เว็บไซต์ของ TRX จะมีวิดีโอแนะนำตลอดจนวิดีโอการออกกำลังกายความยาว 30 นาทีที่อัปเดตทุกวัน (หรือคุณสามารถลองออกกำลังกาย TRX จาก SELF ก็ได้เช่นกัน)

      “ แม้ว่าจะมีราคาแพงกว่าอุปกรณ์ชิ้นอื่น ๆ เล็กน้อย แต่หากใช้อย่างถูกต้อง แต่ระบบ TRX ก็สามารถเป็นอุปกรณ์ชิ้นเดียวที่คุณต้องการได้” Victoria Nolan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก Suite Time Fitness ในฮูสตันกล่าว “ มันง่ายมากที่จะติดตั้งเพราะมันสามารถเกี่ยวกับประตูหรือแม้แต่ต้นไม้ในสวนหลังบ้านก็ได้”

      $ 130 ที่ Amazon
    • อเมซอน 2

      สำหรับบอดี้เวทเทรนนิ่ง: YogaAccessories Non-Slip Exercise Mat

      เสื่อโยคะไม่ได้มีไว้สำหรับการเล่นโยคะเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเช่นการยืดกล้ามเนื้อและการทำงานของแกนกลางสะดวกสบายยิ่งขึ้น Elizabeth Corkum ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและโค้ชวิ่งในนิวยอร์กซิตี้กล่าว (นอกจากนี้ยังสามารถให้พื้นผิวที่ดีสำหรับการฝึกความแข็งแรงอีกด้วย) เสื่อโยคะขั้นพื้นฐานส่วนใหญ่มีราคาไม่แพงและทำงานได้ดีโดยไม่ทำลายธนาคาร อย่างไรก็ตามแผ่นนี้ยาวกว่าเสื่ออื่น ๆ ส่วนใหญ่ซึ่งเป็นข้อดีถ้าคุณอยู่ในด้านสูง

      $ 26 ที่ Amazon
    • อเมซอน 3

      สำหรับบอดี้เวทเทรนนิ่ง: เสื่อโยคะ Manduka Pro

      หากคุณเต็มใจที่จะจ่ายเงินเพิ่มอีกเล็กน้อยกับเสื่อโยคะ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจะใช้มันเพื่อการออกกำลังกายที่หลากหลาย) ตัวเลือก Manduka Pro นี้เป็นที่ชื่นชอบของเหล่าโยคี Holly Perkins, CSCS ผู้ฝึกสอนคนดังและผู้เขียน ยกเพื่อรับ Lean เรียกมันว่าเสื่อโรลส์ - รอยซ์และดีที่สุดเท่าที่เธอเคยลองมา “ เป็นเสื่อที่ทนทานและหนักเป็นพิเศษซึ่งมีความมั่นคง ฉันชอบที่มันหนากว่าเสื่อโยคะส่วนใหญ่ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง แต่ไม่หนาจนเกินไปจนเท้าของคุณติด”

      $ 103 ที่ Amazon

    • อเมซอน 4

      สำหรับบอดี้เวทเทรนนิ่ง: FEIERDUN Doorway Pull-Up Bar

      “ ราวกั้นประตูเป็นอุปกรณ์ชิ้นหนึ่งของฉันที่จะช่วยรักษาและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนโดยทั้งหมดนี้ไม่มีน้ำหนักเพิ่ม” Elizabeth Murphy ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองในบอสตันกล่าว Pull-ups ดึงกล้ามเนื้อหลังไหล่หน้าอกและแขนของคุณและคุณสามารถแยกกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายโดยการเปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณบนบาร์ (หากคุณต้องการตอกลูกหนูรูปแบบคางขึ้น - ฝ่ามือเข้าหาลำตัว - อาจเป็นรูปแบบสำหรับคุณ) นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แถบต้านทานเพื่อช่วยดึงขึ้นได้อีกด้วย

      $ 80 $ 50 ที่ Amazon
    • อเมซอน 5

      สำหรับการฝึกบอดี้เวท: AZURELIFE Exercise Core Sliders

      Karisa Curtis ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองใน Ventura, California กล่าว แผ่นดิสก์เหล่านี้ซึ่งมีลักษณะเหมือน Frisbees มีตัวเลือกสำหรับทั้งพื้นพรมและพื้นไม้เนื้อแข็งทำให้มีตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบต่ำในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณสามารถใช้มันเพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญทั่วร่างกายของคุณเช่นต้นขาด้านในและด้านนอกขาและก้น

      “ แผ่นร่อนสามารถใช้เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำนวนมากโดยไม่ต้องเพิ่มผลกระทบใด ๆ - เป็นการชนะข้อต่อของคุณและเพื่อนบ้านชั้นล่างของคุณ” เมอร์ฟีกล่าวเสริม การเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณสามารถเพิ่มการเสริมด้วยดิสก์ร่อน ได้แก่ แจ็คไม้กระดาน, ปอดด้านข้าง, นักปีนเขา, นักสเก็ตความเร็วและรูปแบบการวิดพื้น

      $ 21 $ 9 ที่ Amazon

    • อเมซอน 6

      สำหรับการฝึกน้ำหนักตัว: Lifeline Power Wheel

      Erin Oprea เทรนเนอร์คนดังมองว่าล้อ ab เป็นอุปกรณ์ขั้นสูงที่ไม่เพียงแค่เหมาะสำหรับการฝึกหลักเท่านั้น แต่ยังสามารถสูบบุหรี่ที่เอ็นร้อยหวายของคุณได้อย่างสมบูรณ์อีกด้วย (ด้วยสายรัดเท้าบนนี้คุณสามารถใช้สำหรับการเคลื่อนไหวเช่นการหยิกเอ็นร้อยหวาย)

      $ 50 ที่ Amazon
    • อเมซอน 7

      สำหรับการฝึกด้วยแรงต้าน: Zensufu Ankle Weights

      นอกจากนี้ Oprea ยังถือว่าน้ำหนักข้อเท้าเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์ในการเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ การใช้น้ำหนักข้อเท้าสามารถเพิ่มความต้านทานพิเศษให้กับการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างเช่นการเตะลาและการออกกำลังกายหลักเช่น V-ups

      $ 29 ที่ Amazon
    • อเมซอน 8

      สำหรับการฝึกด้วยแรงต้าน: TheraBand Resistance Band Loop Set

      “ แถบความต้านทานเหล่านี้กลายเป็นไอเท็มติดตัวของฉันสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านและการเดินทาง” Jen Temperley ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Climb Fitness ในลอสแองเจลิสกล่าว วงดนตรีเป็นแบบพกพามีหลายขนาดและระดับความตึงและใช้ได้กับทุกระดับความสามารถด้านกีฬา

      “ ฉันชอบวงดนตรีแนวต้านเพราะพวกเขาเป็นมิตรกับการเดินทางและคุณสามารถสลับระหว่างการทำงานของแขนแกนกลางและขาได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องเปลี่ยนอุปกรณ์” Sarah Periman ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองในฮูสตัน

      $ 15 ที่ Amazon
    • อเมซอน 9

      สำหรับการฝึกด้วยแรงต้าน: JFIT Dumbbell Set

      หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อดัมเบลล์หรือฟรีเวทเป็นสิ่งที่ต้องมี “ ดัมเบลล์อาจเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดชิ้นหนึ่งในห้องออกกำลังกายที่บ้านเนื่องจากทั้งสองแบบมีความหลากหลายและทนทานและมีพื้นที่ที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับอพาร์ทเมนต์และพื้นที่ขนาดเล็ก” ลุคมิลตันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้ง TrainingMate กล่าว ลอสแองเจลิส “ มีแบบฝึกหัดหลายร้อยแบบที่คุณสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์คู่หนึ่งซึ่งรวมถึงการทำความสะอาดและการกดการทำลอนลูกหนูการกดหน้าอกการสควอตการยกท่าไม้ตายการหักหลังแถวและการหักหลังแบบไตรเซพ”

      $ 60 $ 53 ที่ Amazon
    • อเมซอน 10

      สำหรับการฝึกด้วยแรงต้าน: Bowflex SelectTech Adjustable Weight

      Kettlebells ทำงานทั้งร่างกายของคุณในขณะที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ Holly Roser ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Holly Roser Fitness Studio ในซานฟรานซิสโกกล่าว kettlebell ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายรวมถึงชิงช้าลิฟท์ท่าไม้ตายปอดและสควอตซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสำหรับการออกกำลังกาย HIIT ทันทีที่บ้าน “ ฉันชอบวิธีที่กาเบลล์เบลปรับให้เข้ากับระดับการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณและยังช่วยประหยัดพื้นที่ได้มากเนื่องจากคุณไม่ต้องซื้อน้ำหนักหลายตัว” เธอกล่าว

      $ 180 $ 160 ที่ Amazon
    • อเมซอน 11

      สำหรับการฝึกความต้านทาน: AmazonBasics Vinyl Coated Cast Iron Kettlebell Weight

      น้ำหนักเบลล์เบลล์พื้นฐาน 15 ถึง 25 ปอนด์เป็นอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงที่หลากหลายและราคาไม่แพงที่สุดที่คุณสามารถเป็นเจ้าของได้เนื่องจากสามารถกำหนดเป้าหมายและปรับโทนทุกอย่างตั้งแต่แขนของคุณไปจนถึงหน้าท้องและสะโพกของคุณ “ คุณสามารถใช้ไอเท็มชิ้นนี้ได้อย่างกว้างขวางสำหรับร่างกายส่วนล่างโดยให้ความต้านทานเพียงพอต่อการปรับสีคิ้วของคุณ” มอร์แกนรีสผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองในลอสแองเจลิส

      $ 31 ที่ Amazon
    • อเมซอน 12

      สำหรับการฝึกความต้านทาน: แถบต้านทาน SPRI Xertube

      วงดนตรีเหล่านี้มีความต้านทานที่หลากหลายและมีแนวโน้มที่จะถือครองได้ดีกว่าแบรนด์อื่น ๆ มากมาย Art Sherry ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองในฮูสตันกล่าว สามารถใช้เพื่อทำงานเป็นหลักทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและมีทางเลือกในการออกกำลังกายมากขึ้นเมื่อยึดกับประตูหรือพันรอบเสา

      $ 16 ที่ Amazon
    • อเมซอน 13

      สำหรับการฝึกความต้านทาน: Fit Simplify Resistance Bands

      Holly Roser ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Holly Roser Fitness Studio ในซานฟรานซิสโกกล่าวว่ามีการเคลื่อนไหวหลายอย่างซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างสะโพกและสะโพกของคุณ Holly Roser ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Holly Roser Fitness Studio ในซานฟรานซิสโกกล่าว .. พวกเขายังยอดเยี่ยมอีกด้วย สำหรับการป้องกันการบาดเจ็บเนื่องจากพวกมันยิงหนึ่งในกล้ามเนื้อ glute ที่ยากต่อการกำหนดเป้าหมายนั่นคือ gluteus medius เป็นโบนัสเพิ่มเติมวงดนตรีเหล่านี้มาพร้อมกับ e-book และการเข้าถึงวิดีโอการออกกำลังกายออนไลน์

      $ 13 ที่ Amazon
    • อเมซอน 14

      สำหรับการฝึกความต้านทาน: ProsourceFit Soft Medicine Ball

      ลูกบอลยาเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ทนทานและใช้งานได้ดีที่สุดที่คุณสามารถรวมไว้ในห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณได้ David Harvey ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้สอนโยคะที่ลงทะเบียนในฮูสตันกล่าว ด้วยลูกบอลยาแบบนิ่มคุณสามารถเคลื่อนไหวได้หลายรูปแบบเพื่อบริหารแขนขาและแกนกลางของคุณตลอดจนการออกกำลังกายป้องกันการหมุนและกายภาพบำบัดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

      $ 50 ที่ Amazon
    • อเมซอน 15

      สำหรับการฝึกด้วยแรงต้าน: TOSAMC Durable Wrist Weights

      Maddison Rotner ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก Box + Flow ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าอย่าประมาทการใช้น้ำหนักข้อมือ / ข้อเท้า 2 ถึง 5 ปอนด์ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความท้าทาย

      คริสตินชอยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองในแอตแลนตากล่าวว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีในการเพิ่มความท้าทายเล็กน้อยให้กับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวโยคะหรือพิลาทิส “ สิ่งเหล่านี้ยังเหมาะสำหรับสวมใส่ในบ้านและเดินเล่นในบริเวณใกล้เคียง ฉันอยากจะแนะนำสิ่งเหล่านี้ให้กับเพื่อนของฉันที่กลัวเรื่องน้ำหนัก แต่ก็ยังอยากออกกำลังกายเป็นประจำ” โบนัสเพิ่มเติม: น้ำหนักเหล่านี้ง่ายต่อการขนย้ายและใช้พื้นที่น้อยที่สุดเมื่อไม่ใช้งาน

      $ 38 $ 34 ที่ Amazon
    • อเมซอน 16

      สำหรับการฝึกความต้านทาน: Rubberbanditz Workout Sandbag

      สำหรับผู้ที่ต้องการวิธีที่ประหยัดและสะดวกสบายในการออกกำลังกายที่บ้านกระเป๋าใบนี้เป็นตัวเลือกสำหรับการเพิ่มแรงต้านที่ใช้น้ำแทนทรายทำให้ง่ายต่อการเติมหรือปรับน้ำหนักหากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ลินน์กล่าว Montoya ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Lynn Montoya Fitness ใน Tustin รัฐแคลิฟอร์เนีย ขึ้นอยู่กับน้ำหนักคุณสามารถใช้เพื่อทำแบบฝึกหัดประเภทการฝึกความแข็งแรงมาตรฐานเช่นการกดหน้าอกการทำความสะอาดและการกดแถวลอนลูกหนูสควอตเดดลิฟท์และปอด

      $ 60 ที่ Amazon
    • อเมซอน 17

      สำหรับการฝึกความต้านทาน: RAGE Fitness Slam Ball

      สแลมบอลถ่วงน้ำหนักด้วยทรายเพื่อป้องกันไม่ให้กระดอน - และเพื่อให้คุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในขณะที่ทำแบบฝึกหัดต่างๆที่คุณมักจะใช้ดัมเบลล์เช่นปอดสควอตและเครื่องกดเหนือศีรษะเบลคโรเจอร์สกล่าว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้สอนโยคะที่ได้รับการรับรองในเบลนไฮม์เซาท์แคโรไลนา คุณยังสามารถใช้สำหรับการทำงานของพันธมิตร

      $ 24 $ 22 ที่ Amazon
    • วินาทีโปร 18

      สำหรับ Circuit Training: Seconds Pro Interval Timer

      องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่บ้านที่ประสบความสำเร็จคือการมีแผนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้อยู่ที่โรงยิมหรือสตูดิโอที่คุณชื่นชอบซึ่งมีผู้ฝึกสอนคอยจัดหาสิ่งนั้นให้คุณ Curtis กล่าว เธอเขียนแผนการออกกำลังกายของเธอล่วงหน้าและใช้แอพจับเวลาช่วงเวลานี้เพื่อผลักดันเธอผ่านการวอร์มอัพวงจรและฟินิชเชอร์ของเธอ “ แอปนี้กระตุ้นให้ฉันทำตามแผนการออกกำลังกายเพราะแบ่งออกเป็นกลุ่มที่ทำได้” เธอกล่าว “ การมีแผนและเครื่องมือที่จะช่วยดำเนินการและทำให้คุณอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าอุปกรณ์ชิ้นใหม่ ๆ ”

      $ 5 ที่ Apple Store $ 5 ที่ Google Play
    • อเมซอน 19

      สำหรับการฝึกคาร์ดิโอ: WOD Nation Speed ​​Jump Rope

      Corey Phelps ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Cultivate by Corey ในวอชิงตันดีซีกล่าวว่าการกระโดดเชือกให้การออกกำลังกายที่ง่าย แต่ท้าทายด้วยการชกคาร์ดิโอที่สำคัญ Corey Phelps ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Cultivate by Corey ในวอชิงตันดีซีกล่าว“ โบนัสคือไม่ต้องใช้พื้นที่และคุณสามารถเดินทางได้อย่างง่ายดาย ด้วย”

      นอกจากนี้สำหรับผู้ที่ไม่ใช่แฟนตัวยงของการวิ่งหรือขี่จักรยานการกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณชอยกล่าว หยิบและออกไปข้างนอกได้ง่ายหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงเพื่อนบ้านชั้นล่างของคุณที่น่ารำคาญ (ลองออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกหนึ่งในสามแบบนี้เพื่อเริ่มต้น)

      $ 25 $ 18 ที่ Amazon
    • อเมซอน 20

      สำหรับการฝึกคาร์ดิโอ: JumpSport 250 In Home Cardio Fitness Rebounder

      จำการกระโดดบนแทรมโพลีนตอนเด็ก ๆ ได้ไหม? สิ่งนี้เทียบเท่ากับผู้ใหญ่: รีบาวน์เดอร์หรือมินิแทรมโพลีนท้าทายแกนกลางของคุณและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นเพียงความสนุกสนานธรรมดา ๆ ซึ่งสามารถเป็นแรงกระตุ้นเมื่อต้องการออกกำลังกายเดี่ยวเฟลป์สกล่าว

      $ 269 ที่ Amazon
    • เปโลตัน 21

      สำหรับคาร์ดิโอเทรนนิ่ง: Peloton Bike

      จักรยาน Peloton นำเสนอประสบการณ์การขี่จักรยานในร่มแบบเต็มรูปแบบที่บ้านที่ดีที่สุด Emily Collins ผู้สอนการขี่จักรยานในร่มในลอสแองเจลิสที่ VERVE Studios กล่าว Peloton สตรีมชั้นเรียนสดทุกสัปดาห์และคุณยังสามารถเข้าถึงไลบรารีการออกกำลังกายตามความต้องการได้ตั้งแต่ 5 ถึง 90 นาที ด้วยการแสดงเมตริกแบบเรียลไทม์คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยอัตราการเต้นของหัวใจความต้านทานจังหวะและกำลังขับ ดูรีวิว Peloton รุ่นล่าสุดของเรา Peloton Bike + ได้ที่นี่

      หมายเหตุบรรณาธิการ: การส่งสินค้า อาจล่าช้า เนื่องจาก COVID-19 

      1,895 เหรียญที่ Peloton
    • 22

      สำหรับการฝึกคาร์ดิโอ: เครื่องพายแม่เหล็ก Sunny Health & Fitness

      Lynell Ross ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้ง Zivadream ในออเบิร์นแคลิฟอร์เนียกล่าว รุ่นนี้ยังมีจอภาพดิจิทัลเพื่อติดตามความคืบหน้าปุ่มปรับระดับแรงต้านและเบาะนั่งบุนวมเพื่อเพิ่มความสบาย นอกจากนี้ยังพับเก็บได้เพื่อความสะดวกในการจัดเก็บที่บ้าน

      $ 399 $ 260 ที่ Amazon
    • โปรไฟล์ 23

      สำหรับการฝึกคาร์ดิโอ: ลู่วิ่ง ProForm Smart Pro 9000

      สำหรับคนที่ไม่ต้องการใช้โชคบนลู่วิ่ง แต่ยังต้องการมีกระดิ่งและนกหวีดสักสองสามอันผู้ฝึกสอนและหัวหน้าโค้ช Fitbit เอเดรียนริชาร์ดสันแนะนำให้ลองใช้ลู่วิ่ง ProForm Richardson อธิบายโมเดล ProForm นี้ว่าเป็น "ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของสายการบินในราคาเพียงเศษเสี้ยว" ซึ่งมีความเร็วสูงสุด 12 ไมล์ต่อชั่วโมงและการตั้งค่าการเอียง / ลดหลายแบบหนึ่งในคุณสมบัติที่มีประโยชน์ที่สุดของ ProForm Smart Pro 9000 คือ พับขึ้นอย่างไรเมื่อไม่ได้ใช้งานซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ขนาดเล็กดูลู่วิ่งอื่น ๆ ที่โค้ชแนะนำมากมายที่นี่

      $ 3,000 $ 1,800 ที่ ProForm
    • อเมซอน 24

      สำหรับการฝึกความเสถียร: TKO Stability Exercise Ball

      “ สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับลูกบอลเสถียรภาพก็คือมันมีความหลากหลายมาก” เมอร์ฟี่กล่าว มีตัวเลือกมากมายในการกำหนดเป้าหมายไปที่แกนกลางลำตัวส่วนบนลำตัวส่วนล่างหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยอุปกรณ์ที่มีประโยชน์เหล่านี้ เนื่องจากลูกบอลเหล่านี้ใช้งานได้กับการรักษาเสถียรภาพหลักของคุณพวกเขาจึงสามารถทำให้การออกกำลังกายหลัก ๆ ยากขึ้น อันนี้มาพร้อมกับปั๊มลมซึ่งเป็นข้อดีเพราะเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าลูกเสถียรภาพของคุณสูงขึ้นอย่างเหมาะสมเมื่อคุณใช้งาน โบนัสเพิ่มเติม: หากคุณต้องการหยุดพักจากการนั่งเก้าอี้แข็งขณะทำงานจากที่บ้านคุณสามารถใช้เป็นที่นั่งได้ตลอดเวลา

      $ 30 ที่ Amazon
    • อเมซอน 25

      สำหรับการฝึกความเสถียร: BOSU Pro Balance Trainer

      ลูกบอล BOSU ไม่เพียง แต่ช่วยในเรื่องความมั่นคงและความสมดุล แต่ยังสามารถใช้เป็นเครื่องมือยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายได้อีกด้วย Rotner กล่าว มีความอเนกประสงค์อย่างมากเนื่องจากมีด้านแบนและโค้งมนสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันรวมถึงการฝึกความแข็งแรงและการฝึกพลัยโอเมตริก “ คุณสามารถใช้ BOSU ตามลำดับเป็นน้ำหนักได้ด้วยการทำ BOSU Burpee และกดฐานเหนือศีรษะที่ด้านบนของแบบฝึกหัด” เธอกล่าว

      $ 150 ที่ Amazon
    • อเมซอน 26

      สำหรับการฝึกความเสถียร: Champion Sports Rhino Playground Ball

      Crystal Widmann ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Y2B Fit ในฟิลาเดลเฟียกล่าวว่าลูกบอลสนามเด็กเล่นซึ่งดูเหมือนคิกบอลเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบีบต้นขาด้านในแบบแยกส่วน “ นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาเสถียรภาพเมื่อทำสะพานฟันหรือบีบระหว่างมือของคุณในไม้กระดานปลายแขน”

      $ 12 ที่ Amazon
    • อเมซอน 27

      สำหรับการกู้คืน: TRATAC ActiveBall

      เครื่องมือการกู้คืนเป็นส่วนสำคัญของห้องออกกำลังกายที่บ้านและลูกบอลสั่นนี้เป็นเพียงตั๋วสำหรับคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและบรรเทาอาการปวด Shana Hogg ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก Way Beyond Fitness ใน Bozeman รัฐมอนทานากล่าว พิจารณาตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณเมื่อคุณมีความกระตือรือร้นในการนวดเพื่อคลายความเมื่อยล้า

      $ 99 ที่ Amazon
    • อเมซอน 28

      สำหรับการกู้คืน: ลูกกลิ้งโฟมพื้นผิว TriggerPoint GRID

      ตามที่ Lyuda Bouzinova ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้ร่วมก่อตั้ง Mission Lean ในโบคาเรตันฟลอริดาลูกกลิ้งโฟมเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของยิมที่บ้านเนื่องจากช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อในขณะที่ทำให้ร่างกายของคุณหลวมและลีบ

      “ การออกกำลังกายที่บ้านจำนวนมากดูเหมือนจะเป็นส่วนที่โดดเด่นของร่างกายส่วนล่างดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ในช่วงพักฟื้น” มิลตันกล่าวเสริม ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับน่องเอ็นร้อยหวายและล่ามของคุณ

      $ 26 ที่ Amazon
    • อเมซอน 29

      สำหรับการกู้คืน: ลูกกลิ้งโฟม OPTP Lo Rox Aligned

      Perkins ชอบลูกกลิ้งโฟมความหนาแน่นปานกลางสำหรับความคล่องตัว เธอบอกว่าแน่นพอที่จะให้เนื้อเยื่อทำงานได้ลึกขึ้น แต่ก็ยังสบายตัวอยู่ “ ลูกกลิ้งโฟมบางตัวยุบตัวง่ายจนไม่มีประสิทธิภาพหรือรุนแรงเกินไป ฉันพบว่าที่ไหนสักแห่งที่อยู่ตรงกลางเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่เพราะคุณต้องการให้มันลึกและบำบัด แต่ไม่อึดอัดหรือทำให้เจ็บปวด”

      $ 50 ที่ Amazon

    เอมิเลียเป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่อาศัยอยู่ในฮูสตันบ้านเกิดของเธอ เธอได้รับปริญญาตรี ในวารสารศาสตร์กับผู้เยาว์ในการศึกษาภาษาสเปนและสตรีจากมหาวิทยาลัย Hofstra ในลองไอส์แลนด์นิวยอร์ก นอกจาก SELF แล้วผลงานของเธอยังได้รับการเผยแพร่โดย Runner's World, Women's Health, SHAPE, the ... อ่านเพิ่มเติม

    SELF ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา ข้อมูลใด ๆ ที่เผยแพร่บนเว็บไซต์นี้หรือโดยแบรนด์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์และคุณไม่ควรดำเนินการใด ๆ ก่อนที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

    หัวข้อการออกกำลังกายที่บ้านการออกกำลังกายบางส่วนผลที่ตามมาร้านค้าการช็อปปิ้ง
    !-- GDPR -->