หากความอิจฉาและความหึงหวงส่งผลกระทบต่อมิตรภาพของคุณ - อ่านสิ่งนี้

คุณไม่ใช่เพื่อนที่ไม่ดี

Guillermo de la Torre / Adobe Stock

มีโอกาสที่ดีที่จะเกิดขึ้นกับคุณ: คนที่คุณรักจะได้รับข่าวดี - บางทีพวกเขากำลังมีลูกหรือพวกเขาได้ทำงานในฝัน คุณมีความสุขสำหรับพวกเขาอย่างแท้จริง แต่มีความเปรี้ยวเล็กน้อยที่ปกคลุมไปด้วยความตื่นเต้นของคุณ เสียงแผ่วเบาพูดว่า“ ผู้ชายฉันหวังว่าจะเป็นฉัน” หรือ“ ฮึทำไมสิ่งต่างๆจึงเป็นผลดีกับพวกเขาเสมอ”

พูดอย่างตรงไปตรงมามันเป็นความเจ็บปวดเล็กน้อยที่ต้องรอคอยสิ่งที่คนรักของคุณมีเมื่อคุณต้องการให้กำลังใจพวกเขาจริงๆ และเมื่อความรู้สึกเหล่านี้ก่อตัวขึ้นในมิตรภาพของเราก็ยากที่จะรู้ว่าควรทำอย่างไร ในการเริ่มต้นเรามาทำความเข้าใจผิดกันดีกว่า: คุณอาจไม่รู้สึกอิจฉาเลย

“ ความหึงหวงมักเกี่ยวข้องกับคนสามคน” สมาคมจิตวิทยาอเมริกันอธิบายในคำจำกัดความของอารมณ์ โดยปกติแล้วความหึงหวงจะเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่พอใจใครสักคนที่ดูเหมือนว่าคนที่คุณรักจะสนใจหรือชอบพอ ในทางกลับกันความอิจฉาเกิดขึ้นเมื่อคุณปรารถนาความสำเร็จรางวัลหรือทรัพย์สินของคนอื่น APA อธิบาย อารมณ์เหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดีสำหรับบันทึก

ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอิจฉาริษยาหรืออย่างอื่น (เช่น“ สัตว์ประหลาดตาเขียว”)“ มันอาจเป็นความรู้สึกธรรมดาก็ได้” Vernessa Roberts, Psy.D. , L.M.F.T. แต่เธอตั้งคำถามต่อไปนี้: เราจะทำอย่างไรกับ [ความรู้สึก] นั้น? คำตอบของคุณอาจทำให้เกิดความอิจฉาและความหึงหวงจากอารมณ์ธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบไปจนถึงสิ่งที่อาจทำให้มิตรภาพของคุณซับซ้อนขึ้น

ดังนั้นหากคุณกำลังรับมือกับความหึงหวงหรือความอิจฉาและไม่รู้จะทำอย่างไรให้อ่านเคล็ดลับต่อไปนี้ในการจัดการอารมณ์ของคุณ

1. ยอมรับความรู้สึกของคุณกับตัวเองในบุคคลที่สาม

หากความคิดที่จะบอกเพื่อนของคุณว่าคุณรู้สึกรำคาญในความโชคดีของพวกเขาทำให้คุณตกใจไม่ต้องกังวลคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น สิ่งที่คุณ ควร ทำอย่างไรก็คือบอกความจริงกับตัวเอง การปฏิเสธว่าคุณหึงหรืออิจฉามี แต่จะทำให้ความรู้สึกจืดจางลงและนั่นไม่ดีสำหรับคุณหรือมิตรภาพของคุณ แทนที่จะตรวจสอบด้วยตัวเองและทำให้เป็นจริง แล้วบอกตัวเองว่าไม่เป็นไร

เมื่อคุณต้องการสนทนากับตัวเอง Marisa G. Franco, Ph.D. , นักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาและผู้เชี่ยวชาญด้านมิตรภาพบอกกับตนเองว่าการใช้บุคคลที่สามสามารถช่วยให้คุณ“ รู้สึกมีอำนาจมากขึ้นเล็กน้อยหรือมีระยะห่างมากขึ้น ความคิด” หากคุณรู้สึกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับความอิจฉาของคุณการใช้ชื่อของคุณอาจช่วยให้รู้สึกเป็นส่วนตัวน้อยลงเล็กน้อย แทนที่จะพูดว่า“ ในวันที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของเพื่อนที่ดีที่สุดฉันกำลังนั่งอิจฉาและขมขื่นอยู่ที่นี่” คุณอาจพูดถึงตัวเองราวกับว่าคุณเป็นคนอื่น“ [ชื่อของคุณ] ตอนนี้รู้สึกอิจฉาเพราะว่า ในขณะที่เพื่อนสนิทของเธอประสบความสำเร็จครั้งสำคัญนี้ [ชื่อของคุณ] ก็ตระหนักดีว่าเธอรู้สึกนิ่งและกลัวว่าสิ่งต่างๆจะไม่เปลี่ยนแปลงสำหรับเธอ " ดูว่าบุคคลที่สามทำให้มีเมตตามากขึ้นเล็กน้อยได้อย่างไร? เมื่อคุณยอมรับความรู้สึกของตัวเองได้แล้วคุณจะสามารถผ่อนคลายตัวเองได้แบบเดียวกับที่คุณปลอบเพื่อน

2. ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้

ที่ SELF เรารายงานเกี่ยวกับอารมณ์มากมายที่คุณรู้สึกได้เป็นประจำเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์นั้น ๆ ทำไม? เพราะแม้แต่อารมณ์เชิงลบก็ไม่ได้เกินขีด จำกัด ความรู้สึกของคุณเป็นรูปแบบของข้อมูล Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D. , นักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาและโค้ชด้านความคิดบอกกับตนเองเมื่อพูดถึงความโกรธและความโกรธ ในกรณีนี้ความหึงหวงหรือความอิจฉาของคุณกำลังบอกคุณบางอย่าง:“ หลายครั้งกว่านั้นมันเป็นการสะท้อนถึงตัวเราเองและไม่จำเป็นต้องเป็นภาพสะท้อนที่ไม่ดีเสมอไป” โรเบิร์ตอธิบาย “ มันอาจจะสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่เรารู้สึกเกี่ยวกับตัวเองในเวลานั้นที่เราคิดว่าเราอยู่ในชีวิตและอาจจะเป็นจุดที่เราคิดว่าเราควรจะอยู่”

หากคุณสามารถระงับการตัดสินและอยากรู้เกี่ยวกับความรู้สึกคุณอาจพบว่าคุณมีความปรารถนาและแรงบันดาลใจที่คุณไม่รู้ว่ามีอยู่จริง และบางทีคุณอาจวางแผนเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ

3. ต่อต้านการกระตุ้นให้แสดงออก (กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าเป็นคนเกลียดชัง)

บ่อยครั้งที่เราไม่ได้มีส่วนร่วมกับความรู้สึกเช่นอิจฉาและหึงหวงเพราะเรากลัวว่าการคิดถึงสิ่งเหล่านี้จะทำให้ความรู้สึกแย่ลง อย่างไรก็ตามเมื่อเราขจัดความรู้สึกเหล่านั้นออกไปเราก็มีแนวโน้มที่จะ“ แสดงออก” โรเบิร์ตอธิบาย “ เราเริ่มทำพฤติกรรมก้าวร้าวทางอ้อมและแม้กระทั่งเชิงรับ” เธอกล่าว ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะถอยห่างจากเพื่อนเมื่อคุณรู้สึกอิจฉาเล็กน้อยเปลี่ยนเรื่องเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาแจ้งข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับข่าวดีของพวกเขาหรือแม้แต่เลือกที่จะทะเลาะกัน พยายามต่อต้านการกระทำเหล่านี้: สิ่งเหล่านี้อาจทำร้ายมิตรภาพของคุณและคุณก็คงไม่รู้สึกดีกับมันเช่นกัน

4. เชื่อหรือไม่ลองทำสมาธิดูอาจช่วยได้

หากเพื่อนสนิทของคุณเพิ่งซื้อบ้านใหม่และคุณรู้สึกอิจฉาการทำสมาธิอาจดูเหมือนเป็นคำแนะนำที่ไม่น่าเป็นไปได้ แต่มันกลับมาที่สิ่งที่“ รับรู้ถึงความรู้สึก” ทั้งหมดนั้น “ [การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับ] ความสามารถในการนิ่งอยู่ในความคิดของคุณและปล่อยให้มีพื้นที่สำหรับความเห็นอกเห็นใจตนเองจริงๆ” โรเบิร์ตส์กล่าว คุณอาจเลือกใช้การทำสมาธิแบบมีไกด์หรือคุณสามารถฟังเสียงลมหายใจและฝึกสังเกตความคิดของคุณในขณะที่พวกเขาดำเนินไป สิ่งนี้อาจจะรู้สึกแปลก ๆ ในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันสามารถช่วยให้คุณต้านทานความคิดอิจฉาของคุณอย่างจริงจังเกินไป

5. จำไว้ว่าคุณให้ความสำคัญกับมิตรภาพของคุณมากแค่ไหน

เป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่ทั้งคู่จะมีความสุขกับเพื่อนของคุณและหวังว่าคุณจะอยู่ในเรือลำเดียวกัน อย่างไรก็ตามเมื่อเราต้องรับมือกับอารมณ์ที่ขัดแย้งกันมีแนวโน้มที่เราจะให้ความสำคัญกับอารมณ์มากกว่าอารมณ์อื่น ๆ แทนที่จะทำเช่นนั้นคุณอาจรับรู้ความหึงหวงและเตือนตัวเองว่าคุณให้ความสำคัญกับมิตรภาพมากแค่ไหน การเตือนตัวเองถึงช่วงเวลาดีๆที่คุณเคยแบ่งปันและการสนับสนุนที่คุณทั้งคู่มอบให้กันจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญได้

6. หากคุณสบายใจให้พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับเรื่องนี้

นี่ไม่ใช่สิ่งจำเป็นโรเบิร์ตส์กล่าว แต่สามารถทำให้ความสัมพันธ์ของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อทำถูกต้อง “ ไม่จำเป็นต้องพูดอย่างตรงไปตรงมาที่คุณทำให้พวกเขารู้สึกแย่” โรเบิร์ตกล่าว ตัวอย่างเช่นโรเบิร์ตแนะนำให้บอกเพื่อนของคุณว่าคุณมีความสุขแค่ไหนสำหรับพวกเขาจากนั้นจึงมี“ การสนทนาที่เปิดกว้างและเปราะบาง” เกี่ยวกับวิธีที่คุณพยายามทำในสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าขนถ่ายหรือทำให้ช่วงเวลาแห่งความสุขของพวกเขาเป็นเรื่องของคุณ อันที่จริงคุณอาจต้องการแบ่งสิ่งเหล่านี้ออกเป็นสองการสนทนาแยกกัน (หลังจากที่คุณประมวลผลสิ่งที่คุณรู้สึกแล้ว) “ อีกครั้งมันเป็นการตรวจสอบความตื่นเต้นของคุณที่มีต่อพวกเขา…เพื่อให้ชัดเจนว่า 'ฉันสามารถเก็บความรู้สึกเศร้าโศกอิจฉาไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามและสนับสนุนคุณอย่างเต็มที่ในเวลาเดียวกัน'” โรเบิร์ตอธิบาย .

7. เมื่อคุณจัดการกับความหึงหวงหรือความอิจฉาได้แล้วให้ระดมความคิดว่าคุณต้องการสนับสนุนเพื่อนของคุณอย่างไร

โดยปกติแล้วหากคุณซ่อนอารมณ์และพยายามผลักไสอารมณ์เหล่านั้นออกไปการสนับสนุนของคุณจะทำให้คุณรู้สึกไม่จริงใจ เมื่อคุณเปิดโอกาสให้ตัวเองได้แล้วคุณสามารถพูดคุยด้วยวิธีต่างๆที่คุณสามารถแสดงตัวต่อเพื่อนของคุณที่เหมาะสมกับคุณทั้งคู่ พูดตามตรงการพูดถึงเรื่องนี้จะทำให้รู้สึกแปลกใหม่ในมิตรภาพบางอย่างดังนั้นจึงควรหาวิธีสนับสนุนพวกเขาด้วยตัวเองมากกว่า ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามอยู่ที่นั่นเพื่อเพื่อนที่ตั้งครรภ์ของคุณในขณะที่ต่อสู้กับปัญหาการเจริญพันธุ์คุณอาจไม่ใช่คนที่ดีที่สุดที่จะพาพวกเขาไปพบแพทย์ แต่อาจมีวิธีอื่นที่คุณสามารถช่วยได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างขอบเขตเกี่ยวกับจำนวนที่คุณโต้ตอบกับเพื่อนของคุณในบางหัวข้อได้คุณอาจปิดเสียงพวกเขาในโซเชียลมีเดียแม้ว่าคุณจะรักพวกเขาก็ตามเลือกที่จะเช็คอินด้วยวิธีอื่นเมื่อคุณมีแบนด์วิดท์ทางอารมณ์ คุณยังคงเป็นเพื่อนที่ดีหากคุณหาวิธีจัดการความสะดวกสบายของตัวเองในขณะที่ให้ยืมมือ

8. หากความหึงหวงหรือความอิจฉาของคุณท่วมท้นให้ลองพูดคุยกับนักบำบัด

เป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอารมณ์ที่ไม่สำคัญ แต่คุณอาจพบว่าคุณมีความคิดและความเชื่อพื้นฐานที่เข้มข้นกว่าที่จะดำเนินการผ่านไปได้ ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการต่อสู้กับความรู้สึกเชิงบวกที่น้อยกว่าด้วยตัวคุณเอง แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับปัญหาพื้นฐานหรือแม้กระทั่งการเรียนรู้กลไกการรับมือบางอย่างมันก็“ คุ้มค่าที่จะประมวลผลและพูดคุยกับใครบางคน” โรเบิร์ตกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง:

  • หลักการอันชาญฉลาดนี้อาจทำให้คุณต้องคิดทบทวนความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณใหม่

  • 8 เคล็ดลับความสัมพันธ์คู่รักนักบำบัดกำลังให้เวลาตลอดเวลาในขณะนี้

  • หนังสือความสัมพันธ์ 20 เล่มที่จะช่วยให้คุณเป็นหุ้นส่วนและเพื่อนที่ดีขึ้น