12 วิธีที่จะบอกว่าคุณเริ่มวิ่งได้ดีขึ้นซึ่งไม่ได้เกี่ยวกับเวลาของคุณทั้งหมด

การเร็วขึ้นไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายของคุณ

Adobe Stock / Jovo Jovanovic

การวิ่งให้ดีขึ้นไม่ได้เป็นเพียงแค่การลดฝีเท้าหรือเวลาของคุณเท่านั้น ในความเป็นจริงการมุ่งเน้นไปที่ตัวเลขมากเกินไปสามารถต่อต้านได้

แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการวิ่งให้เร็วขึ้นในการแข่งขันหรือเพียงแค่ในระยะทางที่กำหนด แต่การผลักดันตัวเองทุกวันเพื่อทำให้ตัวเลขเหล่านั้นลดลงไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการไปถึงที่นั่น Kaitlin Gregg Goodman นักวิ่งชั้นยอดและโค้ชวิ่งใน บอสตันบอกตัวเอง และบางทีอาจสำคัญกว่านั้นการทำเช่นนั้นอาจทำให้การวิ่งของคุณรู้สึกสนุกน้อยลง

“ การพยายามเอาชนะเวลาของคุณอย่างต่อเนื่องตั้งแต่สัปดาห์ก่อนหน้าหรือวันก่อนหน้านั้นเพิ่มความกดดันอย่างมาก” กู๊ดแมนกล่าว “ การเปลี่ยนแปลงในการวิ่งเรามักจะเห็นสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ไม่ใช่หลายวัน”

ท้ายที่สุดแล้วการก้าวของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้โดยขึ้นอยู่กับทุกอย่างตั้งแต่ระยะทางที่คุณไปถึงภูมิประเทศที่คุณครอบคลุมไปจนถึงอุณหภูมิและแม้กระทั่งเมื่อคืนที่ผ่านมาคุณนอนหลับมากแค่ไหนคาร์เมนโนลส์โค้ชนักวิ่งจากอินเดียแนโพลิสก็บอกตัวเอง

ตอนนี้ไม่มีอะไรบอกว่าการวิ่งให้ดีขึ้น มี เป็นเป้าหมายของคุณ บางทีคุณอาจจะสบายดีกับจังหวะที่คุณกำลังทำอยู่และนั่นก็โอเคอย่างยิ่ง ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องอยากเก่งขึ้นหรือเร็วขึ้นเลย - หากเป้าหมายหลักของคุณคือแค่ออกไปที่นั่นรักษาความฟิตและสนุกกับการเพิ่มอารมณ์นั่นก็เป็นสิ่งที่ถูกต้องตามกฎหมายเช่นกัน

แต่ถ้าคุณพบว่าความก้าวหน้าเป็นแรงจูงใจคุณอาจกำลังมองหาเครื่องหมายอื่น ๆ ที่แสดงว่าสมรรถภาพทางเดินหายใจของคุณดีขึ้น ข่าวดีก็คือมีพวกเขามากมาย และหากคุณวางแผนที่จะวิ่งต่อไปอีกสักระยะการปรับให้เข้ากับสิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์มาก

“ ฉันมักพบว่าผู้คนระบุตัวตนของตนเองมากเกินไป” Subha Lembach โค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรองในโคลัมบัสโอไฮโอกล่าวกับตนเอง ซึ่งอาจนำไปสู่ความท้าทายทางจิตใจที่ใหญ่กว่าและอาจล่อใจให้นักวิ่งเลิกไปพร้อมกัน - เมื่อการบาดเจ็บอายุหรือปัจจัยอื่น ๆ ทำให้พวกเขาช้าลง

“ เพื่อการมีชีวิตที่ยืนยาวเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้คนที่จะต้องระบุอย่างน้อยสองวิธีที่แตกต่างกันว่าการวิ่งจะให้ประโยชน์คุณค่าและเอกลักษณ์ที่เหนือกว่าการก้าวเดิน” Lembach กล่าว นี่คือ 12 วิธีในการวัดความก้าวหน้าในการวิ่งของคุณที่ไม่มีผลกับเวลาของคุณ

1. คุณมีความสม่ำเสมอมากขึ้นกับการฝึกอบรมของคุณ

การวิ่งสามารถให้ประโยชน์มากมายตั้งแต่การทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีไปจนถึงการเพิ่มสมรรถภาพทางเดินหายใจตามที่ SELF รายงานเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่การเก็บเกี่ยวผลตอบแทนทั้งหมดนั้นจำเป็นต้องออกไปที่นั่นเป็นประจำ Goodman กล่าว

หากคุณวิ่งสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้นร่างกายของคุณจะรู้สึกว่าแทบจะเริ่มต้นใหม่ทุกครั้งซึ่งจะทำให้เซสชันของคุณรู้สึกท้าทายมากขึ้น ในทางกลับกันด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทของคุณจะเรียนรู้ที่จะรับผลกระทบจากการวิ่งและปรับตัวเพื่อให้ดีขึ้น

เนื่องจากความสม่ำเสมอเป็นส่วนสำคัญของผลกระทบของการวิ่งจำนวนมากจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะกำหนดให้การวิ่งปกติเป็นเป้าหมายแรกเริ่ม Goodman อธิบาย หากคุณสามารถแกว่งได้สามครั้งต่อสัปดาห์แม้แต่การวิ่งระยะสั้นเป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์ก็น่าจะเริ่มรู้สึกง่ายขึ้น “ การวิ่งอาจจะไม่สนุกเท่าไหร่ในเดือนแรก แต่ถ้าคุณสามารถข้ามโคกและเกาะติดกับมันได้เป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลง” เธอกล่าว (หากสามสัปดาห์ต่อสัปดาห์ดูน่ากลัวสำหรับคุณเพียงจำไว้ว่าปริมาณยาอาจขึ้นอยู่กับว่าหากคุณเคยวิ่งทุกๆสองสามสัปดาห์การเพิ่มขึ้นเป็นสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งก็น่าจะทำให้เกิดประโยชน์อย่างสม่ำเสมอ)

2. การเคลื่อนไหวให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น

Megan Roche, MD, นักวิ่งเทรลชั้นยอดนักวิจัยและโค้ชจากโบลเดอร์โคโลราโดยอมรับว่าฟอร์มการวิ่งอาจทำให้รู้สึกอึดอัดและอึดอัดเมื่อคุณออกสตาร์ทครั้งแรกวิ่งขึ้นหรือกลับมาหลังจากหยุดพัก ทุกย่างก้าวและการแกว่งขาอาจรู้สึกลำบากราวกับว่าคุณรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่

แต่เมื่อคุณเข้าสู่ร่องแล้วการเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและใช้ความพยายามน้อยลง “ มันเหมือนกับความรู้สึกลอยๆ” โรชกล่าว โบนัส: หากคุณสามารถวิ่งกลางแจ้งได้การมาถึงจุดนี้จะช่วยให้คุณได้ชื่นชมทัศนียภาพรอบ ๆ ตัวคุณซึ่งเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณกำลังก้าวหน้า

3. คุณสามารถจัดการกับระยะทางที่ไกลขึ้นได้

โนวส์ขลุกอยู่กับการวิ่งครั้งแรกในปี 2555 เธอจำได้ว่าต้องดิ้นรนไปตามไฟถนนที่ทอดยาวไปตามทางเลียบคลองในตัวเมืองอินเดียนาโพลิส “ ฉันไม่สามารถวิ่งตามความยาวของแสงเหล่านั้นได้ - ในบางช่วงเวลาฉันต้องหยุดหายใจและเดินอีกหน่อยเสมอ” เธอกล่าว ในปี 2559 เธอกลับมาเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นและระบบหัวใจและหลอดเลือดของเธอแข็งแรงมากพอที่จะพาเธอไปตั้งแต่ไฟถนนดวงแรกจนถึงครั้งสุดท้าย

Lembach แนะนำให้นักวิ่งหน้าใหม่เริ่มต้นด้วยการวิ่ง / เดินและนับว่าชนะทุกครั้งที่ลดระยะเวลาการเดินและเพิ่มการวิ่ง เมื่อคุณทำงานได้อย่างสม่ำเสมอแล้วคุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะไปได้ไกลขึ้น

Neely Spence Gracey นักวิ่งชั้นยอดและโค้ชที่ประจำอยู่ใน Boulder แนะนำให้กำหนดหนึ่งการวิ่งต่อสัปดาห์เป็นระยะยาวของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือไปได้นานขึ้นให้ค่อยๆเพิ่มระยะทางของการออกนอกบ้านหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เช่นจากสองไมล์เป็นสามไมล์หรือสี่เป็นห้าและในที่สุดถ้าคุณต้องการ การก้าวของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลง แต่การเพิ่มขึ้นเป็นระยะทางมากขึ้นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าระบบทางเดินหายใจของคุณกำลังแข็งแรงขึ้น

4. คุณสามารถวิ่งได้มากขึ้นทุกสัปดาห์

นักวิ่งส่วนใหญ่ยังติดตามระยะทางรายสัปดาห์ของพวกเขาด้วยเช่นกันบันทึก Gracey เนื่องจากเป็นกีฬาที่มีผลกระทบสูงการเพิ่มมากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการวิ่ง แต่การค่อยๆสร้างขึ้นเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อของคุณกำลังปรับตัวให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น

สมมติว่าคุณวิ่งสองวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสามสัปดาห์ลองเพิ่มหนึ่งในสามและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร Lembach แนะนำ หากคุณต้องการคุณสามารถทำงานได้ถึงสี่หรือห้าอย่าง เพียงตั้งเป้าหมายที่จะไม่เพิ่มระยะทางรวมต่อสัปดาห์ของคุณมากกว่าครั้งละประมาณ 10% นั่นอาจหมายถึงการทำให้แต่ละวันสั้นลงในตอนแรก

วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณสร้างขึ้นแทนที่จะเหนื่อยเปล่า: ติดตามการฝึกของคุณ บันทึกดิจิทัลบนไซต์เช่น Strava, Garmin Connect หรือ TrainingPeaks สามารถช่วยคุณตรวจสอบระยะทางของคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร Gracey และ Lembach ต่างใช้ Believe Training Journal ($ 22, believeiam.com) ซึ่งมีพื้นที่ในการจดบันทึกเป้าหมายอาการปวดเมื่อยและสถานะทางอารมณ์พร้อมกับตัวเลขเช่นไมล์และเวลา ตรวจสอบบันทึกของคุณบ่อยๆและคุณจะเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบความรู้สึกของคุณร่างกายของคุณสามารถรับมือได้มากแค่ไหนและความคืบหน้าทั้งหมดที่คุณทำ Lembach ให้คำแนะนำ

5. คุณพุ่งขึ้นเนิน

หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีภูมิประเทศเป็นลูกคลื่นให้พิจารณาว่าเป็นเกณฑ์มาตรฐานในตัว “ บ่อยครั้งสิ่งแรกที่ฉันเห็นจากนักกีฬาที่มีอาการดีขึ้นอย่างรวดเร็วคือ“ โอ้ฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมากเมื่อขึ้นเขา” โรชกล่าว บางทีพวกเขาอาจต้องเดิน แต่ตอนนี้สามารถขึ้นไปได้โดยไม่ต้องก้าวข้าม

ฮิลส์ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มพลังให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในแกนกลางและร่างกายส่วนล่างของคุณ ยิ่งคุณแข็งแกร่งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งปีนได้ง่ายขึ้นเท่านั้น “ มีบางอย่างเกี่ยวกับการวิ่งขึ้นเนินที่ทำให้ผู้คนรู้สึกมีพลังเช่นกัน มีพลังงานที่ดีบางอย่างที่เชื่อมโยงกับสิ่งนั้น” Roche กล่าว

หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ราบให้ดูว่าคุณสามารถหาทางลาดเอียงได้หรือไม่แม้แต่โรงจอดรถก็ทำได้หรือไม่และฝึกวิ่งระยะสั้นพยายามอย่างรวดเร็วขณะเดินหรือจ็อกกิ้งลง หากคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ซ้ำได้มากขึ้นโดยไม่ต้องชะลอตัวหรือหยุดพักคุณจะรู้ว่าคุณแข็งแกร่งขึ้น Knowles กล่าว

6. อัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่ำลง

เมื่อคุณเริ่มวิ่งครั้งแรกหัวใจของคุณต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้ เมื่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นเลือดแต่ละไพน์สามารถนำออกซิเจนได้มากขึ้นและหัวใจของคุณสามารถผลักดันปริมาณที่สูงขึ้นด้วยการปั๊มแต่ละครั้ง

การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเวลาผ่านไปสามารถช่วยให้คุณเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นได้ Goodman กล่าว พื้นฐานของคุณจะแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆเช่นอายุและประวัติครอบครัวของคุณ แต่ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นจากที่ใดก็ตามคุณจะพบว่าค่าเฉลี่ยของคุณลดลงแม้ว่าคุณจะวิ่งในอัตราเดียวกันก็ตาม (โดยปกติแล้วสายรัดหน้าอกจะให้การอ่านที่แม่นยำกว่าจอภาพที่ใช้ข้อมือ แต่อาจช่วยให้คุณสังเกตเห็นแนวโน้มได้)

เลมบาคใช้วิธีนี้เมื่อกลับมาจากอาการบาดเจ็บที่เท้าเมื่อหลายปีก่อน “ ฉันไม่จำเป็นต้องเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้น แต่อัตราการเต้นของหัวใจของฉันจะต่ำกว่าเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อนประมาณ 10 ถึง 20 ครั้ง” เธอกล่าว “ สำหรับฉันนั่นเป็นอีกตัวบ่งชี้ที่ดีจริงๆ” อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักซึ่งคุณสามารถวัดได้เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอาจลดลงด้วยเช่นกัน

7. คุณสามารถหายใจได้สะดวกขึ้นและยังสนทนาได้ในขณะที่คุณก้าว

คุณเคยรู้สึกว่าคุณวิ่งไม่ได้แม้กระทั่งบล็อกนับประสาอะไรกับไมล์? เมื่อคุณเริ่มออกเดินทางครั้งแรกระยะทางใด ๆ อาจทำให้คุณหายใจไม่ออกและหายใจไม่ออกเนื่องจากปอดของคุณพยายามดึงออกซิเจนให้เพียงพอ Knowles กล่าว

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการฝึกอบรมในกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณในที่สุดก็เพิ่มเกณฑ์การระบายอากาศของคุณซึ่งเป็นจุดระหว่างการออกกำลังกายที่การหายใจของคุณทำงานหนักด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถไปได้ไกลขึ้นและเร็วขึ้นโดยไม่ต้องหมุนวน

ในที่สุดคุณอาจสนทนากับเพื่อนที่กำลังวิ่งอยู่หรือคุยโทรศัพท์ได้หากคุณกำลังวิ่งอยู่คนเดียว Knowles ชี้ให้เห็น “ การสามารถเล่าเรื่องราวและมีส่วนร่วมกับผู้คนในการวิ่งเป็นเรื่องสนุกและถือเป็นสัญญาณที่ดีของการออกกำลังกาย” Roche กล่าว

8. คุณวิ่งเสร็จรู้สึกแข็งแรง

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่าไม่เพียง แต่วิ่งได้นานขึ้น แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อทำเช่นนั้น ในขณะที่คุณเคยคิดว่าจะวิ่งออกไปหนึ่งในสี่ไมล์ก่อนสิ้นสุดการวิ่งสองไมล์คุณอาจมีรถถังเหลือเพียงพอที่จะเร่งความเร็วในตอนท้ายได้เล็กน้อย พลังงานที่เพิ่มขึ้นนี้จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับกีฬาและตามระยะทางและระยะเวลาที่คุณกำลังครอบคลุม

นอกจากนี้คุณสามารถฝึกพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกโดยเจตนาเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้มากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังซีดจางให้ลองยืนยันซ้ำอีกครั้งคุณยังสามารถนำมาใช้สำหรับสัปดาห์หรือแผนการฝึกอบรมทั้งหมดของคุณได้อีกด้วย Gracey แนะนำ รายการโปรดบางส่วนของเธอ:“ คุณทำได้”“ เข้มแข็งราบรื่นยิ้มได้” และ“ เชื่อมั่นในกระบวนการนี้”

9. คุณมีส่วนร่วมน้อยลงทันทีหลังการวิ่งและเจ็บน้อยลงในวันถัดไป

ครั้งแรกที่คุณใช้เวลาในระยะทางใหม่คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องการงีบหลับหรืออย่างน้อยก็ต้องใช้เวลา Netflix ที่ดีต่อสุขภาพบนโซฟาในภายหลัง “ คุณอาจพบว่าตัวเองเจ็บมากหรือเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นและคุณกำลังลุกจากเตียงคุณจะรู้สึกเอี๊ยดอ๊าด” กู๊ดแมนกล่าว

เมื่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณแข็งแรงขึ้นก็จะได้รับความเสียหายน้อยลงเมื่อคุณวิ่งและยังซ่อมแซมได้เร็วขึ้นจากความเครียดและความเครียดในการวิ่ง ดังนั้นคุณจะสามารถจัดการกับการวิ่งในปริมาณเท่าเดิมหรือมากกว่านั้นได้โดยมีอาการปวดเมื่อยน้อยลง

ในที่สุดคุณอาจสามารถวิ่งระยะยาวได้ในตอนเช้าจากนั้นใช้เวลาในวันที่เหลือของคุณอย่างกระปรี้กระเปร่าแทนที่จะเหนื่อยล้า Roche กล่าว (หมายเหตุนอกจากนี้: ความเหนื่อยล้ายังสามารถใช้เป็นตัวชี้วัดที่ดีว่าคุณกำลังสร้างสมดุลที่เหมาะสมในการวิ่งหรือไม่หากคุณมักจะขาดสมาธิหลังการวิ่งคุณอาจหักโหมมากเกินไปหรือปล่อยให้มีเวลาพักฟื้นไม่เพียงพอระหว่างการออกนอกสถานที่ )

10. มันง่ายกว่าที่จะทำอีกครั้งในครั้งต่อไป

การปรับปรุงสมรรถภาพและการฟื้นตัวที่คุณจะได้รับเมื่อวิ่งเป็นประจำก็มีผลต่อแรงจูงใจของคุณเช่นกัน แน่นอนว่าแม้แต่นักวิ่งชั้นยอดที่มีประสบการณ์บางครั้งก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกจากประตูหรือมีช่วงเวลาที่สงสัยหรือหงุดหงิดระหว่างทาง

แต่โดยรวมแล้วมันง่ายกว่ามากในการผูกเชือกเมื่อคุณเข้าสู่ร่องและทำให้เป็นนิสัย “ ความมั่นใจนั้นเริ่มก่อตัวขึ้นความสามารถในการรู้ว่าคุณจะต้องผ่านพ้นไปไม่ว่าวันใดก็ตามที่อยู่ที่นั่น” โรชกล่าว

ท้ายที่สุดแล้วคุณจะได้พัฒนาสิ่งที่เรียกว่าการรับรู้ความสามารถของตนเองนั่นคือความเชื่อในตัวเองและความสามารถในการประสบความสำเร็จซึ่งอยู่เหนือการวิ่ง เลมบัคกล่าวไว้ดังนี้:“ ฉันมีความสามารถฉันมีค่าและฉันทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จได้” สัญญาณบ่งบอกถึงศักยภาพที่ยอดเยี่ยม แต่น่าประหลาดใจอย่างหนึ่งที่คุณพัฒนาขึ้นในฐานะนักวิ่งคือเมื่อความรู้สึกนั้นเริ่มส่งผ่านไปยังส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณตั้งแต่งานไปจนถึงความสัมพันธ์เธอกล่าว

11. คุณทำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในนามของการเรียกใช้

และการพูดถึงชีวิตที่เหลือ - เมื่อการวิ่งกลายเป็นนิสัยคุณอาจพบว่าตัวเองเปลี่ยนลำดับความสำคัญที่เหลือไป Lembach และครอบครัว - สามีและลูกสาวของเธอ - ตอนนี้จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีสารอาหารสูงเพื่อกระตุ้นนิสัยการวิ่งเป็นประจำ

คุณอาจพบว่าตัวเองเข้านอนเร็วขึ้นหรือลงทุนซื้อลูกกลิ้งโฟมหรือเครื่องมือที่คล้ายกันเพื่อเพิ่มการฟื้นตัวของคุณ และหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีในฐานะนักวิ่งในระยะยาวคุณจะพบวิธีการฝึกความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวซึ่งอาจรวมถึงโยคะและพิลาทิสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยเช่นกัน Lembach กล่าว

12. คุณมีแรงจูงใจที่จะตั้งเป้าหมายให้ใหญ่ขึ้นในขณะที่สนุกไปพร้อมกัน

หากคุณใช้แนวทางที่ดีในการเพิ่มความเร็วก็ไม่มีอะไรผิดที่การมีเป้าหมายที่เชื่อมโยงกับเวลาแม้ว่าเป้าหมายเหล่านั้นจะอยู่ห่างไกลจากตัวเลือกเดียวก็ตาม ไม่ว่าพวกเขาจะเกี่ยวข้องกับการก้าวระยะทางความสม่ำเสมอหรืออย่างอื่นคุณจะรู้ว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าในฐานะนักวิ่งเมื่อคุณตั้งเป้าหมายไปถึงพวกเขาแล้วรู้สึกถูกบังคับให้ตั้งเป้าหมายใหม่ (ในทางกลับกันการตั้งเป้าหมายที่รุนแรงเกินไปเช่นวิ่งทุกวันเมื่อคุณกำลังปักสองสามครั้งต่อเดือนหรือเดินหน้าจากการวิ่งปกติสองไมล์ไปเป็นห้าไมล์อาจทำให้น้อยลง ยั่งยืนสำหรับการเดินทางระยะไกล)

“ ไม่ใช่ว่าทุกวันจะดี แต่คุณควรเลือกเป้าหมายที่ทำให้คุณตื่นเต้นและมีความสุขกับงาน” Gracey กล่าว “ ตั้งเป้าหมายที่บรรลุได้ตั้งแต่แรกจากนั้นตรวจสอบตามที่คุณไป คุณจะสร้างบันไดที่จะพาคุณไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นซึ่งดูเหมือนเป็นความฝันในตอนแรก แต่หลังจากทำงานไปเล็กน้อยให้รู้สึกเหมือนจริง”

!-- GDPR -->