อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 25 รายการที่คุณสามารถทำได้ในเช้าวันธรรมดา
คุณทำได้คน! วิธีการมีดังนี้
การดื่มด่ำกับอาหารมื้อสายที่เตรียมไว้อย่างประณีตถือเป็นความหรูหราเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น แต่คุณสามารถ (และควร) ปฏิบัติตัวเองด้วยความสุขของอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพในวันธรรมดาด้วย
กุญแจสำคัญในการแก้ไขอาหารเช้าที่เหมาะสมในเวลาเพียงไม่กี่นาทีคือการทำให้มันเรียบง่าย เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณชอบ Rachael Hartley, R.D. ที่ปรึกษาด้านการรับประทานอาหารที่ใช้งานง่ายที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Rachael Hartley Nutrition บอกกับตนเอง ถามตัวเองว่า“ ตอนเช้าฉันชอบกินอะไร” Hartley กล่าว “ แล้วคิดว่าโอเคฉันจะปัดเศษนั้นออกไปได้อย่างไรหรือทำให้สมดุลมากกว่านี้อีกหน่อย”
โดยปกติคุณสามารถทำได้โดยการเพิ่มกลุ่มอาหารอื่นหรือสองกลุ่มเพื่อให้คุณได้รับรสชาติและธาตุอาหารหลัก (ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน) ที่หลากหลายขึ้น Hartley กล่าว แม้ว่าคุณจะเป็นหนึ่งในคนที่ไม่ได้หิวมากในตอนเช้า แต่คุณก็สามารถทำอาหารเช้าแบบเบา ๆ ให้สมดุลได้ “ มันเป็นเพียงแค่การทำให้แน่ใจว่าเพียงพอเพื่อที่คุณจะรู้สึกอิ่มสบายและมีพลังไปจนถึงครั้งต่อไปที่คุณกิน” Hartley กล่าว
สมมติว่าคุณเป็นคนชอบทานข้าวโอ๊ต คุณอาจใส่เนยถั่วเพื่อเพิ่มไขมันโปรตีนและความเป็นครีม และผลไม้สำหรับปริมาณและเส้นใย และน้ำตาลทรายแดงและอบเชยเพื่อความอร่อย Hartley อธิบาย หรือถ้าคุณยังคงนั่งรถไฟอะโวคาโด - โทสต์ฮาร์ทลีย์บอกว่าคุณอาจโยนไข่ดาวหรือต้มสุกลงไปด้านบนเพื่อเพิ่มโปรตีนรวมถึงเครื่องปรุงรสเบเกิลทุกอย่างเพื่อเพิ่มรสชาติ ตา - ดา! อาหารเช้าแสนอร่อยเติมเต็มจานด่วน
อ่านแนวคิดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพฉบับย่อเพิ่มเติมที่คุณสามารถทำได้ภายใน 10 นาทีหรือน้อยกว่านั้น
หมายเหตุเกี่ยวกับคำ สุขภาพแข็งแรง ที่นี่: เรารู้ว่าการมีสุขภาพดีเป็นแนวคิดที่ซับซ้อน ไม่เพียง แต่จะหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน แต่ยังเป็นคำที่ค่อนข้างโหลด (และบางครั้งก็เต็มไปด้วย) เนื่องจากอิทธิพลของอุตสาหกรรมอาหารที่มีต่อวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับอาหาร ที่ SELF เมื่อเราพูดถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเราจะพูดถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการเติมเต็มและความพึงพอใจเป็นหลัก แต่ก็ขึ้นอยู่กับความชอบวัฒนธรรมของคุณสิ่งที่คุณสามารถเข้าถึงได้และอื่น ๆ อีกมากมาย เราเลือกสูตรอาหารเหล่านี้โดยคำนึงถึงเกณฑ์พื้นฐานเหล่านั้นในขณะเดียวกันก็พยายามดึงดูดความต้องการทางโภชนาการและรสชาติที่หลากหลาย
-
แซนวิชมัฟฟินอังกฤษกับไข่คนมะเขือเทศเฟต้าชีสและใบโหระพาบนจานสีขาว 1
แซนวิชไข่กะเพราเฟต้าจาก SELF
แซนวิชอาหารเช้าดูเหมือนจะเป็นงานที่สำคัญ แต่ความพยายามที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวที่เกี่ยวข้องกับที่นี่คือสองนาทีที่คุณใช้ในการตะกายไข่
รับสูตรที่นี่
-
Lisa Lin ผ่าน Healthy Nibbles 2
ขนมปัง PB&J ที่โตขึ้นจากอาหารเพื่อสุขภาพ
แบล็กเบอร์รี่และน้ำทิพย์ที่หยดน้ำผึ้งเป็นกุญแจสำคัญของ PB&J แบบเปิดหน้ากึ่งซับซ้อนนี้ เนยอัลมอนด์ก็อร่อยเช่นกัน
รับสูตรที่นี่
-
Rachel Conners ผ่าน Bakerita 3
ข้าวโอ๊ตขนมปังกล้วยจาก Bakerita
ข้าวโอ๊ตแบบปลอดกลูเตนและมังสวิรัตินี้สามารถราดด้วยช็อกโกแลตชิปกล้วยฝานหรือถั่ว / เมล็ดพืชทั้งสามอย่างหากคุณหิว
รับสูตรที่นี่
-
บาร์บาราชิเคลซิ่งผ่าน Barbara Bakes 4
Gourmet Protein Toast จาก Barbara Bakes
การจับคู่บลูเบอร์รี่สดและเมล็ดฟักทองย่างที่น่ารักบนยอดชีสกระท่อมบนขนมปังโฮลวีต
รับสูตรที่นี่
-
Trish Bozeman ผ่าน Rhubarbarians 5
เชอร์รี่ปั่นกับโยเกิร์ตและวอลนัทจาก Rhubarbarians
คุณรู้ไหมว่าสูตรอาหารนั้นง่ายมากเมื่อส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันได้กับชื่อสูตร โอเคบวกน้ำเชื่อมเมเปิ้ล อืม.
รับสูตรที่นี่
-
Meagan Wied ผ่าน A Zesty Bite 6
Chia Yogurt Breakfast Bowl จาก A Zesty Bite
ปอกเปลือกกีวีเทลงในชามพร้อมกราโนล่าเมล็ดเจียเบอร์รี่และโยเกิร์ตแล้วสนุกได้เลย!
รับสูตรที่นี่
-
Andrew Purcell, Carrie Purcell 7
Egg-in-the-Hole ชีสย่างจาก SELF
ชีสย่างเป็นอาหารเช้า? ทำไมไม่นรก! มันมีไข่อยู่ด้วยดังนั้น ...อาหารเช้า.
รับสูตรที่นี่
-
เจสสิก้าและซาร่าห์ผ่าน Pretty Providence 8
ชามสตรอเบอร์รี่ก้อนคัดลอกแมวจาก Pretty Providence
ริฟฟ์บนชามปั่น Jamba Juice บดผลไม้แช่แข็งที่มีส่วนผสมเช่นข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตพร้อมท็อปปิ้งกราโนล่ากรุบกรอบ
รับสูตรที่นี่
-
Meagan Wied ผ่าน A Zesty Bite 9
Easy Egg in a Mug Breakfast from A Zesty Bite
นี่คือไข่เจียวหนึ่งนาทีในแก้ว สูตรนี้เรียกร้องให้ใส่เบคอนพริกหยวกผักโขมและเชดดาร์ชีส แต่แนะนำให้เลือกทานในรายการโปรดของคุณ (เช่นไส้กรอกและมอสซาเรลล่า)
รับสูตรที่นี่
-
Andrew Purcell, Carrie Purcell 10
ถั่วบนขนมปังปิ้งจาก SELF
ในสหราชอาณาจักรด้วยเหตุผลหลายประการ: ถั่วบนขนมปังปิ้งนั้นรวดเร็วและเต็มไปด้วย รุ่นนี้เพิ่มผักคะน้าหั่นบาง ๆ สำหรับผักใบเขียว
รับสูตรที่นี่
-
เจนนิเฟอร์ลีผ่าน Cravings ของ Kirbie 11
เค้กมัคบัตเตอร์อัลมอนด์ไร้แป้งจาก Cravings ของ Kirbie
สิ่งที่คุณต้องทำในการทำเค้กชิ้นเล็ก ๆ น่ารักนี้คือเนยอัลมอนด์ไข่น้ำตาลและเบกกิ้งโซดาเล็กน้อย ท็อปด้วยเบอร์รี่ฉ่ำ ๆ หรือกล้วยฝานบาง ๆ เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และรสชาติ!
รับสูตรที่นี่
-
Meagan Wied ผ่าน A Zesty Bite 12
แซลมอนและอะโวคาโดโทสต์จาก A Zesty Bite
ครีมชีส, ล็อกซ์, เคเปอร์และหัวหอมแดงใช้ขนมปังปิ้งอะโวคาโดจากแบบธรรมดาไปจนถึงรสจืดและรสชาติ
รับสูตรที่นี่
-
Olivia Ribas ผ่าน Primavera Kitchen 13
สูตรข้าวโอ๊ตมะพร้าวจาก Primavera Kitchen
ปรุงข้าวโอ๊ตของคุณในกะทิครีมและท็อปด้วยบลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่เกล็ดมะพร้าวและเมล็ดเจีย! อัลมอนด์สไลซ์สักกำมือก็น่าทานเช่นกัน
รับสูตรที่นี่
-
ซาแมนธาผ่าน Five Heart Home 14
มัฟฟินบลูเบอร์รี่และพีช Cobbler ข้าวโอ๊ตสมูทตี้จาก Five Heart Home
การเพิ่มข้าวโอ๊ตลงในสมูทตี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างเนื้อสัมผัสที่อร่อยขึ้นและสร้างความสุขที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการอบด้วยผลไม้แช่แข็ง นี่คือสองรุ่นที่อร่อย
รับสูตรที่นี่
-
Andrew Purcell, Carrie Purcell 15
ข้าวโอ๊ตพาร์เมซานเผ็ดจาก SELF
เบื่อข้าวโอ๊ตหวาน ๆ แบบเดิม ๆ หรือเปล่า? สูตรอาหารอย่างรวดเร็วนี้ทำให้อาหารมื้อเย็นที่เต็มไปด้วยผักใบเขียวเป็นอาหารเช้า
รับสูตรที่นี่
-
เจนนิเฟอร์ลีผ่าน Cravings ของ Kirbie 16
ไข่นึ่งไมโครเวฟจาก Kirbie’s Cravings
กำลังมองหาวิธีใหม่ในการเพลิดเพลินกับไข่หรือไม่? ลองไข่นึ่งคัสตาร์ดสไตล์เกาหลีที่เนียนนุ่มแบบกุ๊กกิ๊ก ใส่ขนมปังที่ทาเนยลงไปเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตและไขมัน
รับสูตรที่นี่
-
Maria Lichty ผ่าน Two Peas และ Pod 17
ไข่อะโวคาโดและแซนวิชเบเกิลเพสโต้จากถั่วสองฝักและฝัก
แซนวิชนี้ง่ายมากและน่าพอใจมากคุณจะสงสัยว่าทำไมคุณไม่เคยคิดที่จะทำมาก่อน: สิ่งที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม + ไข่ 2 ฟอง + ชีสฮาวาร์ตี (หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ) บนเบเกิลทุกอย่าง
รับสูตรที่นี่
-
เจสสิก้าและซาร่าห์ผ่าน Pretty Providence 18
สมูทตี้เนยถั่วช็อกโกแลตจาก Pretty Providence
สมูทตี้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก Reese นี้บรรจุของเหลวที่มีประสิทธิภาพด้วยโยเกิร์ตกรีกเนยถั่วนมผักโขมกล้วยโกโก้น้ำผึ้งและเจีย
รับสูตรที่นี่
-
Andrew Purcell, Carrie Purcell 19
ขนมปังชีสฟักทองฟักทองหวานและเผ็ดจากตัวเอง
ไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณอยู่ในอารมณ์ที่ต้องการอาหารคาวหรือหวาน? ลองใช้สูตรง่ายๆที่น่าแปลกใจนี้โดยที่คุณนำส่วนผสมของฟักทองบดและชีสแพะเข้าไมโครเวฟเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วทาลงบนขนมปังปิ้ง
รับสูตรที่นี่
-
Olivia Ribas ผ่าน Primavera Kitchen 20
เค้กแก้วปราศจากกลูเตน On-the-Go จาก Primavera Kitchen
สูตรอาหารที่ชาญฉลาดนี้รวมเอาวัตถุดิบหลักของอาหารเช้าเช่นข้าวโอ๊ตไข่โยเกิร์ตและกล้วยในรูปแบบใหม่ทั้งหมด ใครไม่อยากเค้กจิ๋วที่เต็มไปด้วยสารอาหารเป็นอย่างแรกในตอนเช้า?
รับสูตรที่นี่
-
Lisa Lin ผ่าน Healthy Nibbles 21
พาร์เฟ่ต์โยเกิร์ตฟักทองพายจากอาหารเพื่อสุขภาพ
ชั้นของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำซุปข้นฟักทองอบเชยโยเกิร์ตกรีกและกราโนล่าทำให้เป็นอาหารเช้าที่ได้รับแรงบันดาลใจจากวันขอบคุณพระเจ้า เดิมพันพีแคนสักสองสามตัวจะดีมากที่นี่
รับสูตรที่นี่
-
Gina Matsoukas จาก Running to the Kitchen 22
ขนมปังฮัมมัสแอปเปิ้ลฮันนี่กับทับทิมจากการวิ่งไปที่ห้องครัว
Hummus สำหรับอาหารเช้า! ได้เวลาทำให้เป็นเรื่องเป็นราว ที่นี่ราดด้วยแอปเปิ้ลกรอบน้ำผึ้งและทับทิมบางส่วน แต่สูตรจะมีท็อปปิ้งต่างๆให้ลองเช่นเฟต้ามะเขือเทศหรือลูกแพร์
รับสูตรที่นี่
-
แอนดรูเพอร์เซลล์แคร์รีเพอร์เซลล์ 23
ไข่คนพร้อมถั่วไตและเชดดาร์จากตัวเอง
เพียงแค่ใช้ส่วนผสมที่น่าพอใจสามอย่างเพื่อให้คุณอิ่มตลอดเช้า เพิ่มสีเขียวสักหยิบมือหากคุณรู้สึกทะเยอทะยาน
รับสูตรที่นี่
-
Gayle ผ่าน Pumpkin 'N Spice 24
ข้าวโอ๊ตอบสตรอเบอร์รี่กล้วยในแก้วจาก Pumpkin ’n Spice
อาหารเช้าด่วนสำหรับ 1 คน? ข้ามเตาและ "อบ" ข้าวโอ๊ตบดผลไม้ของคุณในไมโครเวฟ
รับสูตรที่นี่
-
Gayle ผ่าน Pumpkin 'N Spice 25
ไข่ดาวและขนมปังปิ้งอะโวคาโดจาก Pumpkin 'N Spice
พื้นฐานมาก? ใช่. แต่มันเป็นเรื่องคลาสสิกด้วยเหตุผล: ไขมันเส้นใยและโปรตีนในอาหารเช้านี้มีพลังในการเข้าพักที่ยอดเยี่ยม ท็อปด้วยมะเขือเทศเชอร์รี่เพื่อเพิ่มความสดใส
รับสูตรที่นี่
ที่เกี่ยวข้อง:
6 เคล็ดลับในการทำไข่คนที่สมบูรณ์แบบ
วิธีกินข้าวโอ๊ตทุกวันโดยไม่ป่วย
27 สูตรสมูทตี้โปรตีนสูงและสูตรเขย่าที่ไม่มีโปรตีนผง
SELF ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา ข้อมูลใด ๆ ที่เผยแพร่บนเว็บไซต์นี้หรือโดยแบรนด์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์และคุณไม่ควรดำเนินการใด ๆ ก่อนที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ
หัวข้อสูตรอาหารเช้าอาหารเช้าวันธรรมดาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ
