7 วิธีในการป้องกันและรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ใช่คุณสามารถบรรเทา DOMS ที่น่ากลัวได้

เดวิดเออร์เบินเค สไตล์ตู้เสื้อผ้าโดย Yuiko Ikebata; แต่งหน้าโดย Deanna Melluso สำหรับ See Management; ผมโดย Jerome Cultrera สำหรับ L'Atelier

อาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอาจมีตั้งแต่อึดอัดไปจนถึงไร้ความสามารถ ดังนั้นสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและให้คุณกลับไปออกกำลังกายที่คุณเลือกได้

อาการปวดหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ แต่นั่นก็ไม่ได้ทำให้คนที่กำลังประสบปัญหานี้รับได้อีกต่อไป (อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องที่น่ายินดีที่ทราบว่าในกรณีส่วนใหญ่เป็นปฏิกิริยาปกติต่อสิ่งกระตุ้นในการฝึกของคุณ - เพิ่มเติมจากด้านล่าง) ดังนั้นสำหรับผู้ที่รู้สึกกังวลกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจึงไม่แปลกใจเลยที่พวกเขาต้องการทราบ สิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อหยุดมัน

ก่อนอื่นให้ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อ - สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้าหรือ DOMS เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกไม่สบายนั้นแล้วคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การรักษาหรือในกรณีอื่น ๆ สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ DOMS และการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ทำไมกล้ามเนื้อของคุณถึงเจ็บหลังออกกำลังกาย?

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าเป็นผลมาจากน้ำตาเล็ก ๆ ที่เกิดกับเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณออกกำลังกายผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจากนิวยอร์กและลอร่ามิแรนดานักกายภาพบำบัด DPT, CSCS บอกว่าตนเอง “ ไมโครทีเรียร์ขนาดเล็กไปยังกล้ามเนื้อของเราทำให้เกิดความเจ็บปวดและนำไปสู่การอักเสบ” เธอกล่าว ความเจ็บปวดมักจะเริ่มเกิดขึ้นระหว่าง 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายของคุณและจะสูงสุดประมาณ 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากการกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณ

นี่เป็นกระบวนการเดียวกับที่เกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณสร้างขึ้นหลังจากน้ำตาเหล่านี้จะฟื้นตัวและกลับมาแข็งแรงขึ้นมิแรนดากล่าว เป็นเรื่องปกติของกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรง

แต่มีอาการปวดกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือ DOMS ไม่ ผลการสร้างกล้ามเนื้อหรือการสร้างความแข็งแรงที่ดีกว่าหรือเร็วกว่าเท่ากันมิแรนดากล่าว ในความเป็นจริงการเจ็บมากเกินไปหลังจากออกกำลังกายสามารถขัดต่อเป้าหมายเหล่านั้นได้เนื่องจากคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังข้ามการออกกำลังกายไปเล็กน้อยเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายตัว

ความเจ็บปวดมีหลายระดับขึ้นอยู่กับความเสียหายที่เกิดขึ้น (และปัจจัยอื่น ๆ เช่นพันธุกรรมและความชุ่มชื้นของคุณ) แต่การประสบกับความเจ็บปวดในระดับรุนแรงเป็นประจำไม่ใช่สิ่งที่คุณควรทำเป็นนิสัย

การออกกำลังกายประเภทใดที่นำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อ?

การออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายที่แปลกประหลาดจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณต้องวุ่นวายในวันถัดไป การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงมีสองขั้นตอนที่ชัดเจน: ศูนย์กลาง (ส่วนที่ยก) และส่วนนอกรีต (ส่วนที่ลดลง) ระยะนอกรีตคือจุดที่คุณสร้างน้ำตาในเส้นใยกล้ามเนื้อและยังเป็นจุดที่กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างแข็งแรงที่สุด (การวิ่งลงเขาสามารถนับเป็นการออกกำลังกายที่ผิดปกติได้ด้วยซึ่งเป็นสาเหตุที่ DOMS มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหลังจากนั้นเช่นกัน)

"คุณได้รับการผลิตแรงในระดับที่สูงมากในกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจึงมีความรู้สึกผิด ๆ ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากแค่ไหนเพราะคุณไม่ได้เหนื่อยมากขนาดนั้น" นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Joel Seedman, Ph.D. , เจ้าของ การแสดงขั้นสูงของมนุษย์ในแอตแลนตากล่าวกับตนเอง

น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจทำให้ยากที่จะบอกเมื่อคุณทำมากเกินไป

นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับ DOMS หากคุณผลักดันร่างกายของคุณไปสู่รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่คุ้นเคยใช้กล้ามเนื้อขนาดเล็กที่การออกกำลังกายของคุณไม่ได้สัมผัสโดยทั่วไปหรือเน้นกล้ามเนื้อมากกว่าที่พวกเขาคุ้นเคยหรือเตรียมพร้อมสำหรับ . นั่นอาจหมายถึงคลาสแคมป์ฝึกซ้อมเสมือนจริงที่มีปอดด้านข้างจำนวนมากหยิกลูกหนูมากเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเน้นที่ผิดปกติ) หรือเพิ่มปริมาณมากขึ้น (ชุดและจำนวนครั้งมากกว่า) มากกว่าที่คุณเคยชิน

"ในบางครั้งคุณอาจถูกพาไปคุณอาจไปชั้นเรียนใหม่หรือคุณอาจมี [ผู้สอนทดแทน]" นักกายภาพบำบัดและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และโฆษก Pete McCall, MS, CSCS, ผู้ดำเนินรายการ ที่ ทุกอย่างเกี่ยวกับฟิตเนส พอดคาสต์บอกตัวเอง โดยพื้นฐานแล้วอาการปวดอย่างรุนแรงสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่คุณทำบางสิ่งที่กล้ามเนื้อไม่คุ้นเคยแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากขึ้นในชั้นเรียนหลักสูตรติวเข้มแข่งขันก็ตาม

อาการปวดกล้ามเนื้อประเภทใด?

ความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อมีหลายประเภทที่คุณอาจรู้สึกได้: DOMS ที่กล่าวถึงข้างต้นอาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันหรือการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจริง

อาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันหมายถึงการเผาไหม้ที่คุณรู้สึก ในขณะที่ คุณกำลังออกกำลังกายมิแรนดากล่าว ดังนั้นในขณะที่ DOMS จะไม่สำรองไว้เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวันคุณจะพบอาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันในระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกได้ในกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังกดทับคุณจะรู้สึกว่ามันอยู่ที่ไหล่และไขว้หน้าและมันค่อนข้างจะบอกคุณได้เมื่อถึงเวลาที่ต้องหยุดและคุณ ไม่สามารถสารภาพตัวแทนคนอื่นได้

ทั้ง DOMS และอาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันมักจะรู้สึกทั่วโลกมากกว่าการบาดเจ็บที่แท้จริงตัวอย่างเช่นขาทั้งขาหรือบริเวณตะโพกของคุณอาจเจ็บ แต่เมื่อได้รับบาดเจ็บความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายก็มีแนวโน้มที่จะมีสมาธิมากขึ้น “ ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกผิดปกติมักเกิดจากการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงและจะเป็นความเจ็บปวดที่แตกต่างกันออกไปโดยเฉพาะเจาะจงมากขึ้น” มิแรนดากล่าว “ มันอาจถูกกระตุ้นโดยช่วงของการเคลื่อนไหวหนึ่ง ๆ ด้วยดังนั้นจึงอาจไม่ใช่ทุกครั้งที่คุณขยับแขน แต่ต้องใช้วิธีเดียวที่คุณหมุน”

อีกวิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการบอกว่าคุณกำลังประสบปัญหาประเภทใดอยู่? หากคุณรู้สึกไม่สบายทั้งสองข้างหลังออกกำลังกาย (เช่นทั้งสองคนแทนที่จะเป็นจุดเดียวที่ขาข้างเดียว) อาจเป็น DOMS มากกว่าการบาดเจ็บมิแรนดากล่าว DOMS ควรเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำเครื่องหมายสามวันในขณะที่บางสิ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นอาจเป็นอาการบาดเจ็บ ในกรณีนี้คุณควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ

คุณจะทำให้ DOMS ง่ายขึ้นและลดเวลาในการกู้คืนได้อย่างไร?

น่าเสียดายถ้าคุณอยู่ในอาการปวดอย่างรุนแรงอยู่แล้ววิธีการรักษาที่แน่นอนเพียงอย่างเดียวคือเวลา แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในขณะที่คุณรอและเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้น

1. เคลื่อนไหวเบา ๆ

ใช่นี่มันแย่มาก “ แต่ถ้าคุณเจ็บมากและตัดสินใจว่าจะไม่ลงจากโซฟานั่นคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้” McCall กล่าว เนื่องจากกิจกรรมเพิ่มการไหลเวียนทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายดีขึ้น

“ มีความคิดว่าการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารที่เพิ่มขึ้นไปยังกล้ามเนื้อจะช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซมซึ่งจะทำให้ DOMS ลดลง” Seedman กล่าว ในขณะที่ต้องทำการวิจัยเพิ่มเติม แต่เรารู้ว่าเลือดนำพาสารอาหารและออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเขาอธิบาย แนวคิดก็คือยิ่งสารอาหารเหล่านี้ไปถึงจุดหมายได้เร็วขึ้น (ผ่านการไหลเวียนของเลือด) ก็จะสามารถไปทำงานได้เร็วขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นได้เร็วขึ้น

ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกลับไปที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดไว้เป็นประจำ แต่เรากำลังพูดถึงกิจกรรมที่อ่อนโยนเช่นการไปเดินเล่นหรือขี่จักรยานแบบเอนกาย หากคุณสามารถจัดการได้ Seedman ยังแนะนำการฝึกความแข็งแกร่งที่เบามาก “ การไหลเวียนของเลือดมีมากและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกความแข็งแกร่งจึงมีประสิทธิผลมาก” เขากล่าว “ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้เลือดไหล [โดยตรง] ไปยังกล้ามเนื้อเหล่านั้น”

แต่จริงๆแล้วแสงหมายถึงแสงที่เหนือกว่าเนื่องจากคุณไม่ต้องการสร้างความเสียหายให้กับเส้นใยกล้ามเนื้อมากไปกว่านี้ Seedman แนะนำให้ใช้เพียง 25% ถึง 50% ของน้ำหนักที่คุณใช้ตามปกติหรือยึดติดกับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

2. ไฮเดรตไฮเดรตไฮเดรต

ขั้นตอนที่สอง: ดื่มน้ำ “ งานวิจัยสั้น ๆ แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการขาดน้ำและการเพิ่มความรุนแรงของกล้ามเนื้อและ DOMS” Seedman กล่าว ในขณะที่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม“ นักวิจัยและผู้ปฏิบัติงานได้ตั้งสมมติฐานว่าหากการคายน้ำจะเพิ่มความรุนแรงระดับความชุ่มชื้นที่เพิ่มขึ้นก็จะลดระดับลงได้” เขากล่าวเสริม

ทฤษฎีหลักที่นี่คือน้ำช่วยชะล้างของเสียออกไป Seedman กล่าว เมื่อกล้ามเนื้อสลายตัวพวกมันจะปล่อยของเสียและสารพิษที่ต้องกรองออกจากร่างกายเขาอธิบายและของเสียเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความรุนแรงที่เพิ่มขึ้น

3. ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ

อีกครั้งคำหลักคือ เบา. การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณเมื่อคุณเจ็บซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้ช่วยรักษาน้ำตาในกล้ามเนื้อหรือทำให้ซ่อมแซมได้เร็วขึ้นก็ตาม (ในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายมักเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกคุณสามารถใช้การยืดแบบคงที่หลังออกกำลังกายได้ตามที่ SELF รายงานเมื่อเร็ว ๆ นี้วิธีนี้สามารถช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณและเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นอยู่แล้วจึงรู้สึกได้ง่ายขึ้นที่จะเข้าไปในนั้น ยืดได้ดี)

แต่มากกว่านั้นไม่ได้มากกว่าเสมอไป “ คุณต้องระวัง” Seedman กล่าว "การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ อาจเป็นเรื่องดี แต่การพยายามยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปเมื่อรู้สึกตึงมากอาจทำให้กล้ามเนื้อกลับมาตึงยิ่งขึ้นเพราะร่างกายพยายามที่จะต้านทานมัน"

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าไกลเกินไป? "ยืดจนรู้สึกตึงพอสมควรปล่อยหลังจาก 5 ถึง 10 วินาทีแล้วทำซ้ำโดยไม่ต้องไปถึงจุดที่รู้สึกว่าทนไม่ได้" Seedman กล่าว ถ้ามันเจ็บปวดเกินไปที่จะคิดจะยืดกล้ามเนื้อให้ข้ามไปมันเป็นแค่การบรรเทาอาการชั่วคราวถ้าทำได้

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการสร้างและรักษากล้ามเนื้อดังนั้นจึงมีบทบาทอย่างมากในการช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

ในขณะที่คุณควรรับประทานโปรตีนให้เพียงพอตลอดเวลาเพื่อป้องกันความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ หรือเป็นเวลานานจากการออกกำลังกายของคุณ Seedman กล่าว แต่การตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณกินโปรตีนเพียงพอหลังจากความเสียหายเสร็จสิ้นแล้ว “ คุณแทบจะโต้แย้งได้ว่านั่นจะมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายเบา ๆ [เพื่อฟื้นตัว]” เขากล่าว

นี่ไม่ได้หมายถึงโปรตีนในปริมาณที่สูงเกินไปอย่างจำเป็น แม้ว่าความต้องการจะแตกต่างกันไป แต่คนที่ออกกำลังกายควรตั้งเป้าหมายให้ได้โปรตีนประมาณ 1.4 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์นั่นคือประมาณ 95 ถึง 136 กรัมต่อวันให้แบ่งระหว่างมื้ออาหารทั้งหมดของคุณ

5. ลองใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวด

การถกเถียงกันระหว่างการบำบัดด้วยความร้อนและการบำบัดด้วยความเย็นกำลังดำเนินอยู่ แต่เมื่อพูดถึงเรื่องนี้มันเป็นเพียงสิ่งที่ให้ความรู้สึกดีกับคุณโดยส่วนใหญ่ผลกระทบจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แต่เมื่อคุณเจ็บมากการบรรเทาที่หายไปชั่วขณะ (ตราบเท่าที่ยังปลอดภัย) ก็คุ้มค่า

น้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมที่บางครั้งมาพร้อมกับความรุนแรงได้ Seedman กล่าว การลดอาการบวมลงสามารถช่วยลดความตึงเครียดที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดได้ การยกขาขึ้น (ในกรณีที่คุณเจ็บ) สามารถช่วยได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตามความร้อนยังสามารถลดสัญญาณความตึงเครียดและความเจ็บปวดได้อีกด้วย Seedman กล่าว ดังนั้นหากการผ่อนคลายในการอาบน้ำอุ่นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นให้ทำเช่นนั้น McCall ยังตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งนี้อาจช่วยในการไหลเวียน

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย?

แม้ว่าเคล็ดลับข้างต้นจะช่วยปรับปรุงความเจ็บปวดที่คุณประสบอยู่แล้ว แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ DOMS เกิดขึ้นตั้งแต่แรกหรืออย่างน้อยก็ จำกัด ไว้

ใช้เวลาช้าเพื่อป้องกัน DOMS

เนื่องจากการมากเกินไปเร็วเกินไปเป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญของ DOMS จึงทำให้รู้สึกว่าการผ่อนคลายในการฝึกอบรมรูปแบบใหม่ (หรือใน ใด ๆ การฝึกอบรมหากคุณเพิ่งเริ่มต้น) สามารถช่วยให้อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมีโอกาสน้อยลง

ก้าวหน้าอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายประเภทใหม่มิแรนดากล่าว ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายแบบหดตัวตามเวลาเท่า ๆ กันสำหรับการฝึกความแข็งแรงโดยใช้เวลาในการยกและลดเท่ากัน แต่ต้องการเริ่มรวมการฝึกแบบผิดปกติคุณอาจต้องการเริ่ม ค่อยๆ เพิ่มเข้าไปในกิจวัตรของคุณ หากปกติคุณทำลอนลูกหนูปกติ 4 ชุดคุณอาจจะทำหนึ่งหรือสองเซ็ตในครั้งแรกที่คุณลองทำลอนลูกหนูแบบประหลาด

หากคุณต้องการลองการฝึกรูปแบบใหม่เช่นเดียวกับคลาสเสมือนจริงให้เลือกคลาสสั้น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งจะแนะนำคุณให้รู้จักกับการเคลื่อนไหวมากกว่าที่จะโยนคุณเข้ามา

ม้วนโฟมหลังออกกำลังกาย

การรีดโฟมหลังออกกำลังกายอาจช่วยลดความรุนแรงของ DOMS การทบทวนการศึกษา 14 ชิ้นที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Sports Physical Therapy สรุปได้ว่าการคลายตัวของกล้ามเนื้อด้วยตนเองซึ่งทำโดยลูกกลิ้งโฟมหรือเครื่องนวดลูกกลิ้งหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักช่วยลดการรับรู้ของอาการปวดกล้ามเนื้อในวันต่อ ๆ ไป

“ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการให้ออกซิเจนไปยังบริเวณนั้นซึ่งพวกเขาเชื่อว่าช่วยในการลดการรับรู้ของ DOMS” มิแรนดากล่าว (อุปกรณ์บำบัดแบบเพอร์คัสซีฟเช่น Theragun Elite อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เช่นกันตามที่ SELF รายงานเมื่อเร็ว ๆ นี้)

โดยรวมแล้วเวลาจะช่วยรักษาความเจ็บปวดของคุณได้ตราบเท่าที่มันไม่ได้ร้ายแรงไปกว่านี้

ในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวคุณควรระวังสัญญาณบางอย่างที่ร้ายแรงกว่านั้นด้วย กลุ่มอาการที่เรียกว่า rhabdomyolysis เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อทำงานมากเกินไปตายและปล่อยโปรตีนไมโอโกลบินเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายของไตและแม้กระทั่งความล้มเหลว นี่เป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์และอาการปวดกล้ามเนื้ออ่อนแรงและบวมอย่างรุนแรงสัญญาณหลักมักเป็นปัสสาวะสีโคล่า หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ให้ไปพบแพทย์โดยเร็ว

หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงในระหว่างการออกกำลังกายหรือหากอาการปวดไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวันนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณได้รับบาดเจ็บจริงและต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ