จะกลับมาติดต่อกับด้านเพศของคุณได้อย่างไรถ้าคุณพลาด

หากคุณไม่เคยรู้สึกเซ็กซี่มาตั้งแต่ปี 2019 เช่นเดียวกัน

Simon / Adobe Stock

การอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับการรู้สึกเซ็กซี่ในตอนนี้อาจดูแปลก ๆ อาจดูเหมือนไม่สำคัญเมื่อพิจารณาถึงความกังวลเร่งด่วนที่เราทุกคนเผชิญอยู่ บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณบางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับภัยคุกคามที่ชัดเจนต่อประชาธิปไตยหรือบางทีคุณอาจถูกครอบงำด้วยการดูแลเด็กงานและความเครียดอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการระบาด หากการรู้สึกเซ็กซี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณกังวลก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้

“ เราต้องทำให้เป็นปกติว่าถ้าคุณไม่รู้สึก ‘รู้สึกได้’ ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาแสดงว่าคุณเป็นเรื่องปกติ” Stephanie Buehler นักบำบัดทางเพศที่ได้รับการรับรองจาก AASECT ผู้เขียน สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทุกคนจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเรื่องเพศ บอก SELF

ในความเป็นจริงเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะ“ ย้อนกลับไปมาระหว่างความรู้สึกไม่เชื่อมโยงกับกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา” นักจิตวิทยา Liz Powell, Ph.D. การสร้างความสัมพันธ์แบบเปิดบอกว่าตัวเอง “ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อมต่อกับร่างกายของเราอีกครั้งเพราะสมองของเราพยายามป้องกันไม่ให้เรารู้สึกกลัวความกลัวและความสยดสยอง”

ดังนั้นจะไม่มีใครตำหนิคุณหากตอนนี้ความเซ็กซี่ไม่ได้อยู่ในใจคุณ (หรือเคย - นั่นก็ใช้ได้เช่นกัน) แต่ถ้าเป็นส่วนสำคัญของตัวคุณเองที่คุณเคยพลาดหรือโหยหาการสัมผัสความรู้สึกนั้นอาจมีประโยชน์ ใช่การรู้สึกเซ็กซี่ขึ้นจะเป็นประโยชน์หากคุณต้องการมีเซ็กส์หรือเพียงแค่ติดต่อกับส่วนนั้นของตัวเองให้มากขึ้น แต่ถ้าคุณใช้เวลาสองสามเดือนที่ผ่านมาในการเป็นลูกแห่งความวิตกกังวลที่หลุดออกมาให้ค้นหาวิธีที่จะโอบกอดราคะและความเซ็กซี่ ยังอาจทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาก่อนการระบาดคุณอาจรู้สึกปลอดภัยในร่างกายของคุณมากขึ้นเล็กน้อย มันสามารถใช้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความเครียดในชีวิตได้อย่างดีเยี่ยมและหากคุณกำลังสำรวจเรื่องเซ็กส์กับคู่นอนสิ่งนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้นซึ่งเป็นโบนัสก้อนโต ด้านล่างนี้คุณจะพบเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ จากนักบำบัดทางเพศที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเซ็กซี่ขึ้นได้ในตอนนี้

1. วัดพลังงานทางเพศพื้นฐานของคุณก่อนการแพร่ระบาด

ก่อนที่คุณจะเครียดว่าคุณสูญเสีย“ จุดประกาย” ไปแล้วหรือไม่ลองจำไว้ว่าแรงขับเคลื่อนทางเพศและราคะของคุณเป็นอย่างไรก่อนหน้านี้ทั้งหมดนี้ บ่อยครั้งที่เราพูดถึงความรู้สึกเหล่านี้ราวกับว่าความต้องการทางเพศที่รุนแรงเป็นวิธีเริ่มต้นในการสัมผัสกับโลกใบนี้ (ไม่ใช่) แต่ก่อนที่คุณจะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับแรงขับทางเพศก่อนการระบาดของคุณที่ไม่“ สูงพอ” พยายามจำไว้ว่าความเซ็กซี่และเรื่องเพศนั้นมีหลายแง่มุมและถามตัวเองว่าคุณคิดว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกมีเพศสัมพันธ์น้อยกว่าที่คุณต้องการใน ที่ผ่านมา. บางทีคุณอาจจะรู้ว่าปัจจัยบางอย่างได้เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นเช่นหากความต้องการทางเพศของคุณรู้สึก“ ต่ำเกินไป” ก่อนที่จะเกิดโรคระบาดเพราะคุณกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพหรือความท้าทายด้านความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป หากไดรฟ์ของคุณมีอาการซีดจางหรือไม่มีอยู่ก่อนหน้านี้ให้อ่อนโยนกับตัวเองในขณะที่คุณสำรวจ ตัวอย่างเช่นคุณอาจอ่านหนังสือเพื่อช่วยให้คุณยอมรับเรื่องเพศของคุณคุณอาจพิจารณาหาของเล่นทางเพศใหม่หรือหากคุณกำลังมีความสัมพันธ์คุณอาจลองพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก การทำความเข้าใจกับสิ่งที่รู้สึกว่า“ ปกติ” สำหรับคุณสามารถช่วยให้คุณตั้งความคาดหวังได้อย่างสมเหตุสมผลว่า“ ความรู้สึกเซ็กซี่” อาจจะเป็นอย่างไรสำหรับคุณในปี 2021 และหลังจากนั้น

2. กำหนดเวลาเพื่อจัดลำดับความสำคัญของความพึงพอใจและจำไว้ว่าสิ่งสำคัญสำหรับความยืดหยุ่น

อาจเป็นเรื่องง่ายด้วยภาระหน้าที่ทั้งหมดที่คุณเผชิญอยู่คือการพูดให้ตัวเองหลุดพ้นจากความต้องการทางเพศที่อาจเกิดขึ้น ในความเป็นจริงจากการจลาจลของหน่วยงานกลางการแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่องความโหดร้ายของตำรวจและอื่น ๆ มันสามารถรู้สึกโง่เขลาหรือแม้แต่เห็นแก่ตัว แต่มันไม่ใช่ “ คุณไม่สามารถผ่านความพยายามในระยะยาวที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องใช้เวลาเพื่อความสุขและความเพลิดเพลิน” ดร. พาวเวลล์อธิบายเพิ่มเติมว่าคุณควรกำหนด“ เวลาที่มีการป้องกันเพื่อความสุขในตนเอง” และให้ความสำคัญเท่ากับงานและ ภาระผูกพันทางสังคม

3. รับรู้ว่าร่างกายของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลง

เช่นเดียวกับที่ไม่ควรพูดให้โรแมนติกว่าคุณเป็นใครก่อนที่จะเกิดโรคระบาดอย่าลืมยอมรับว่าช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมามีการเปลี่ยนแปลงมากมายและสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อจิตใจและร่างกายของคุณ “ เราไม่ได้อยู่ในโลกเมื่อปีที่แล้ว” ดร. พาวเวลล์กล่าว “ นั่นหมายความว่าวิธีที่ร่างกายของคุณมีความสุขและวิธีการทำงานของร่างกายอาจแตกต่างกันในตอนนี้” ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับฟีดและข่าวสารโซเชียลมีเดียของคุณ (พวกเราส่วนใหญ่) อาจส่งผลกระทบต่อจิตใจและร่างกายของคุณ การประสบกับความเครียดเรื้อรังซึ่งเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนการต่อสู้หรือการบินเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความใคร่ของคุณ ดังนั้นหากวิธีที่คุณพยายามและเป็นจริงในการปรับแต่งให้เข้ากับตัวเองนั้นได้ผลน้อยดร. พาวเวลล์แนะนำให้คุณถามตัวเองว่าต้องการอะไรเช่น“ ฉันต้องปิดข่าวและออกจากทวิตเตอร์เพื่อที่สมองของฉันจะ สงบลงได้ไหม” อาจไม่ได้ส่งผลโดยตรงให้คุณรู้สึกเซ็กซี่ขึ้น แต่สามารถช่วยลดความเครียดให้น้อยที่สุดเพื่อที่คุณจะได้เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้ง

4. จากนั้นใช้ทัศนคติเชิงทดลอง

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถทบทวนสิ่งที่คุณเคยตัดทิ้งหรือไม่เคยพิจารณาและปล่อยให้ความอยากรู้อยากเห็นของคุณเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดแนวคิดใหม่ ๆ ดร. พาวเวลล์แนะนำให้ถามตัวเองเช่น“ มันช่วยให้ฉันดูอะไรที่ร้อนแรงได้ไหม? มันช่วยให้ฉันอ่านเรื่องโป๊เปลือยได้หรือไม่? มันช่วยให้ฉันดูหนังโป๊หรืออาบน้ำฟองนาน ๆ ได้ไหม” การลองทำสิ่งใหม่ ๆ และสร้างพิธีกรรมที่สมบูรณ์แบบเช่นปิดการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์จุดเทียนและดูหนังเซ็กซี่บน Netflix อาจช่วยให้คุณรู้สึกเซ็กซี่ขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถทดลองได้ด้วยตัวเอง แต่ถ้าคุณมีคู่ที่พร้อมและเต็มใจที่จะช่วยให้คุณติดต่อกับด้านเพศของคุณได้มากขึ้นคุณสามารถรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในการทดลองของคุณได้ หากจำเป็นให้พยายามหลีกเลี่ยงความคิดเรื่องเซ็กส์ที่เป็นการกระทำเพียงอย่างเดียวดร. Buehler กล่าวเสริมว่าคุณและคู่ของคุณสามารถหาวิธีที่จะมีอารมณ์ทางเพศและความเสน่หาได้โดยไม่ต้องรู้สึกกดดันที่จะมีเซ็กส์แบบ“ เต็ม”

5. พิจารณาเล่นกับการตกแต่งของคุณ

อยู่กับเราที่นี่! อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาวิธีที่จะทำให้รู้สึกเย้ายวนเมื่อคุณใช้เวลาอยู่ในบ้านเป็นเวลานาน Dr. Buehler กล่าว “ ฉันคิดว่านั่นเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องเพศของเรา - ออกไปท่องโลกกว้างผจญภัย” เห็นได้ชัดว่าการแพร่ระบาดของโรคได้ทำให้ผู้คนจำนวนมากหยุดการผจญภัยในรูปแบบต่างๆได้อย่างปลอดภัย แต่คุณอาจสามารถนำสิ่งของต่างๆเข้ามาในบ้านซึ่งกระตุ้นความรู้สึกของคุณได้เล็กน้อย หากการหยิบเทียนหอมให้ความรู้สึกเหมือนคำแนะนำที่คุณเคยได้ยินมาก่อนลองใช้สเปรย์ฉีดหมอนน้ำหอมใหม่หรือการจัดดอกไม้ที่มีกลิ่นหอม Buehler ยังแนะนำให้ดูสภาพแวดล้อมของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงเช่นการจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ (อาจหมายถึงการวางเตียงให้ชิดหน้าต่างมากขึ้นเพื่อให้คุณสัมผัสได้ถึงแสงแดดแม้ว่าคุณจะติดอยู่ข้างในหรือถอดทีวีออกจากห้องนอนก็ตาม) นอกจากนี้คุณยังอาจอัปเกรดผ้าปูที่นอนเป็นผ้าที่นุ่มกว่าซึ่งให้ความรู้สึกดีกับผิวของคุณหรือคุณอาจนำต้นไม้มาปลูกที่ไหนสักแห่งที่คุณเห็นบ่อยๆเพื่อทำให้สภาพแวดล้อมของคุณดูดีขึ้น

6. สวมชุดก่อนเกิดการระบาดที่เซ็กซี่ที่สุดของคุณ (ใช่แค่ไปนั่งเล่นที่บ้าน)

วิธีการปรับแต่งการตกแต่งของคุณอาจกระตุ้นให้คุณรู้สึกเซ็กซี่ขึ้นเล็กน้อยการแต่งตัวสามารถช่วยได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเดินไปเดินมาในชุดชั้นใน (เว้นแต่คุณต้องการ) แต่คุณอาจใส่ชุดน่ารัก ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือน Rihanna แม้ว่าคุณจะใส่อยู่บ้านก็ตาม ไม่เกี่ยวกับการแต่งกายสำหรับโอกาสที่เฉพาะเจาะจง เกี่ยวกับการสวมใส่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี “ ฉันคิดว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะดูในตู้เสื้อผ้าของคุณและดึงบางสิ่งที่คุณรู้สึกดีออกมาแม้ว่าคุณจะรู้สึกงี่เง่าเล็กน้อยก็ตาม” ดร. Buehler กล่าว หากชุดไปงานของคุณไม่ได้ใช้เวทมนตร์แบบเดิม ๆ บางทีมันอาจจะไม่พอดีกับที่เคยเป็นมาหรือไม่ทำให้คุณรู้สึกร้อน - อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการดูแลตัวเองด้วยชุดใหม่ถ้าคุณมี เงิน.

7. ลองเล่นโยคะหรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ

หากคุณไม่รู้สึกเซ็กซี่เป็นพิเศษในขณะนี้ Dr. Buehler แนะนำการปฏิบัติทางกายภาพเช่นโยคะหรือการหายใจลึก ๆ “ ไม่จำเป็นต้องเป็นกิจวัตรของโยคะวินยาสะ แต่เพียงแค่ฝึกการหายใจการเคลื่อนไหวช้าๆหรือการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณและเตือนตัวเองว่าคุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านในร่างกายก็ช่วยได้” ดร. Buehler กล่าว นอกจากนี้การออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบอาจช่วยได้หลายวิธีรวมถึงการเพิ่มอารมณ์ของคุณและอาจกระตุ้นความใคร่ของคุณ Mayo Clinic กล่าว

8. อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับชีวิตทางเพศของคุณ

เพื่อความเป็นธรรมการไม่รู้สึกสัมผัสกับด้านเพศของคุณอย่างที่คุณต้องการอาจไม่ติดอันดับความกังวลด้านสุขภาพจิตของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเพิกเฉยหากมันรบกวนคุณ หากคุณรู้สึกว่าสูญเสียตัวตนทางเพศหรือมีแรงขับทางเพศต่ำเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาที่ใหญ่กว่าหรือคุณกำลังประสบปัญหานี้พร้อมกับความรู้สึกเช่นความเศร้าโศกความเศร้าความโกรธหรือความสิ้นหวังคุณอาจต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ แม้ว่าคุณจะคิดว่าการไม่รู้สึกเซ็กซี่คือ NBD แต่เนื่องจาก“ เรื่องอื่น ๆ ” ทั้งหมดทำให้คุณหงุดหงิดคุณอาจพบว่าการพูดคุยผ่านข้อกังวลของคุณกับผู้ให้บริการดูแลหลักหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมีผลต่อความรู้สึกโดยรวมของคุณ และคุณสามารถทำงานโดยตรงกับนักบำบัดทางเพศเพื่อสำรวจความรู้สึกบางอย่างของคุณถ้าเป็นไปได้ “ อย่ารู้สึกกังวลหรืออับอาย” ดร. Buehler กล่าว “ บางครั้งเพียงไม่กี่เซสชันก็มีประโยชน์จริงๆ”

!-- GDPR -->