6 ตำนานเกี่ยวกับการกินอย่างชาญฉลาด - และสิ่งที่สามารถทำเพื่อคุณได้จริง

ไม่ไม่ใช่แค่การกินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณอิ่มเท่านั้น

Adriana Napolitano / Adobe Stock

การรับประทานอาหารที่เข้าใจง่าย (I.E. ) ได้รับความสนใจจากสื่อ (และโซเชียลมีเดีย!) จำนวนมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและเมื่อเดือนที่แล้วนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Evelyn Tribole และ Elyse Resch ได้เปิดตัวหนังสือพื้นฐานฉบับใหม่ครบรอบ 25 ปีของพวกเขา กินง่าย. ในช่วงเวลาที่ความสัมพันธ์ของผู้คนจำนวนมากกับอาหารนั้นแน่นแฟ้นมากกว่าปกติเนื่องจากการแพร่ระบาดและผลกระทบทางสังคมและเศรษฐกิจที่ขยายวงกว้างความสนใจใน I.E. เป็นวิธีการรักษาจากการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบดูเหมือนว่าจะยังคงดำเนินต่อไป

และด้วยความสนใจที่เพิ่มขึ้นมักจะมาพร้อมกับความเข้าใจผิดที่เพิ่มขึ้น ในฐานะนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนซึ่งใช้ I.E. กับลูกค้าของฉันหลายคนฉันอยากจะช่วยปัดเป่าความเชื่อที่พบบ่อยเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอยู่และวิธีการทำงาน

สิ่งแรกที่ต้องชัดเจนคือการกินอย่างสังหรณ์ใจและการกินที่เข้าใจง่าย (ทุน ผม, เมืองหลวง ) ไม่เหมือนกัน การกินตามสัญชาตญาณในแง่มุมของ I.E. อธิบายถึงวิธีการกินซึ่งเป็นวิธีที่เรากินตั้งแต่แรกเกิดโดยกำเนิดนั่นคือการเข้าถึงอาหารเมื่อเรารู้สึกหิวหรือต้องการความสะดวกสบายและการหยุดกินเมื่อเรารู้สึกอิ่มหรืออิ่มมากขึ้นหรือน้อยลง แต่เมื่อเราพูดถึง I.E. เรากำลังพูดถึงคำว่า Tribole และ Resch ใช้เพื่ออธิบายปรัชญาของพวกเขารอบ ๆ ตัวและวิธีการที่จะเข้าใกล้ความสัมพันธ์โดยธรรมชาติกับอาหารมากขึ้นเมื่อเราถูกกดดันและอิทธิพลจากภายนอก

I.E. เป็นชุดของหลักการ - กระบวนทัศน์จริงๆ - สำหรับการรับประทานอาหารและสำหรับเกี่ยวกับอาหารและร่างกายของคุณ Tribole และ Resch พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนที่ติดอยู่ในวงจรของการอดอาหารและการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบสามารถกลับมาติดต่อกับสัญชาตญาณโดยธรรมชาติเกี่ยวกับอาหารได้โดยที่การเลือกของคุณว่าจะกินอะไรและเมื่อไรนั้นขึ้นอยู่กับความหิวและความพึงพอใจของคุณเองไม่ใช่ กฎภายนอกเกี่ยวกับสิ่งที่และเวลาที่จะกินหรือไม่กิน

เมื่อเราโตเป็นผู้ใหญ่แล้วพวกเราหลายคนไม่สามารถยึดมั่นกับวิธีการที่เกี่ยวข้องกับอาหารได้โดยกำเนิด แรงภายนอกมากเกินไปรบกวนสัญชาตญาณของเราเกี่ยวกับอาหารตั้งแต่ความไม่มั่นคงของอาหารไปจนถึงผู้ใหญ่ที่บอกให้เราทำความสะอาดจานไปจนถึงการส่งข้อความว่าอาหารประเภทใด“ ดีต่อสุขภาพ” หรือ“ ขยะ” (และด้วยเหตุนี้จึงเป็น“ ดี” หรือ“ ไม่ดี”) ไปจนถึงการโฆษณา สื่อและวัฒนธรรมป๊อปที่เร่ขายอุดมคติที่เป็นไปไม่ได้เรื่องความผอมไปจนถึงการกลั่นแกล้งจากคนรอบข้างและคำตักเตือนจากผู้ใหญ่เกี่ยวกับน้ำหนักของเรา

หลังจากได้รับข้อความจากภายนอกมากมาย - ไม่ต้องพูดถึงการลดน้ำหนักและการพยายามอดอาหารที่อาจเกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อนเราต้องการความช่วยเหลือในการเชื่อมต่อกับภูมิปัญญาที่ใช้งานง่ายของเราเกี่ยวกับอาหาร นั่นคือที่ที่ I.E. เข้ามาและทำไมผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหลายพันคน (รวมตัวเองด้วย) จึงใช้หลักการเหล่านี้ในงานของเรา

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการรับประทานอาหารที่เข้าใจง่าย 10 ประการได้ที่นี่ ฉันขอแนะนำให้ทุกคนอ่านเพราะจนกว่าคุณจะเข้าใจแต่ละคนอย่างเป็นอิสระและในบริบทของส่วนที่เหลือพวกเขาอาจดูเป็นนามธรรม (ไม่ต้องพูดถึงคำสั่งที่ค่อนข้างสูง) ที่กล่าวว่าพวกเขาสั้น ๆ :

  1. ปฏิเสธความคิดเรื่องอาหาร

  2. ให้เกียรติความหิวของคุณ

  3. ทำใจให้สบายด้วยอาหาร

  4. ท้าทายตำรวจอาหาร

  5. ค้นพบปัจจัยด้านความพึงพอใจ

  6. สัมผัสได้ถึงความสมบูรณ์ของคุณ

  7. รับมือกับอารมณ์ของคุณด้วยความกรุณา

  8. เคารพร่างกายของคุณ

  9. สัมผัสความแตกต่างด้วยการเคลื่อนไหว

  10. ให้เกียรติสุขภาพของคุณด้วยโภชนาการที่อ่อนโยน

ด้วยหลักการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เรามาปัดเป่าตำนานบางอย่างเกี่ยวกับการกินที่ใช้งานง่ายคืออะไรและไม่ใช่

1. ความเชื่อ: การกินแบบง่ายๆหมายถึงการกินเค้กและชีสเบอร์เกอร์ไปตลอดชีวิต

เมื่อคุณไม่ได้รับอาหารบางประเภท (แม้ว่าจะเป็นเพียง ทางจิตใจ off-LIMIT) เป็นเรื่องธรรมดาที่จะเข้าเมืองไปกับอาหารเหล่านั้นในช่วงแรก ๆ ของการรับประทานอาหารที่เข้าใจง่าย ฉันเรียกสิ่งนี้ว่าช่วงฮันนีมูนเมื่อคุณไม่สามารถรับคุกกี้ชิปขนมปังเบอร์เกอร์อะไรก็ได้ที่คุณเคยห้ามตัวเองมาก่อน แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็อาจเป็นจริงได้เช่นกันและเป็นสิ่งที่ฉันได้เห็นกับลูกค้าของฉันหลายคน โดยทั่วไปแล้วเมื่ออาหารสูญเสียคุณภาพต้องห้ามและคุณไม่รู้สึกว่าขาดอาหารอีกต่อไปแล้วมันก็ไม่ได้มีเสน่ห์ไปกว่าอาหารอื่น ๆ เมื่อคุณรับประทานอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเป็นประจำความเคยชินจะเข้ามาและทำให้อาหารที่ต้านทานไม่ได้นั้นสูญเสียความน่าสนใจเป็นพิเศษไป

เมื่อเป็นเช่นนั้นหลายคนรู้สึกอิสระที่จะกินอาหารที่หลากหลายรวมถึงอาหารบางอย่างที่เคยทานแบบไม่ จำกัด และอื่น ๆ ที่ได้รับการสนับสนุนอย่างมากจากการรับประทานอาหารที่พวกเขาทำตาม ผู้คนจำนวนมากยังคงกระหายอาหารที่สนุกสนานเช่นเค้กและชีสเบอร์เกอร์ แต่ก็เริ่มมีความสุขอย่างแท้จริงและต้องการอาหารอื่น ๆ มากมายในที่สุดก็รวมถึงผักและผลไม้ด้วย

ทั้งหมดนี้อาจดูเหมือนเป็นความฝันหากตอนนี้คุณรู้สึกติดอยู่ในบ่วงแห่งความอยากและรู้สึกผิดกับอาหารที่คุณคิดว่า“ ไม่ดี” แต่ความจริงก็คือสำหรับหลาย ๆ คน การกีดกัน เป็นสิ่งที่สร้างความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้ด้วยอาหาร ไม่เพียง แต่ทำให้ตัวเองขาดอาหารบางชนิดเท่านั้นที่ทำให้พวกเขามีเสน่ห์มากขึ้น แต่การ จำกัด แคลอรี่โดยรวมอาจทำให้สมองของเราปรับตัวให้เข้ากับสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับอาหารมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่เรามองว่าน่ารับประทานที่สุด แต่เมื่อเราหยุดการกีดกันทางร่างกายและจิตใจในที่สุดเราก็สามารถหยุดรู้สึกเหมือนถูกดึงเข้าไปในอาหารเหล่านั้นอย่างไม่อาจต้านทานได้

ต้องใช้เวลาฝึกฝนและประคับประคองเพื่อให้ผ่านช่วงฮันนีมูนและยิ่งคุณพยายามบังคับให้จบลงเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะอยู่ได้นานขึ้นเท่านั้น แต่ในที่สุดก็เป็นไปได้ที่จะไปยังสถานที่ที่คุณสามารถมีส่วนร่วมกับหลักการสุดท้ายของการรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายนั่นคือโภชนาการที่อ่อนโยนและเลือกอาหารที่ทั้งสองรสชาติดี และ ช่วยให้คุณรู้สึกดี

2. ความเชื่อ: การกินแบบง่ายๆสามารถกำหนดได้ว่าจะกินเมื่อคุณหิวเท่านั้นและหยุดช่วงเวลาที่คุณอิ่ม

ฉันเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อย: หลักการสองประการของ I.E. คือการให้เกียรติกับความหิวโหยของคุณและการเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงความสมบูรณ์ของคุณ แต่อย่าลืมว่านี่เป็นเพียงสองใน 10 หลักธรรมและจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนในบริบทของหลักการอื่น ๆ ทั้งหมดรวมถึงการปฏิเสธความคิดเรื่องอาหารที่จะเปลี่ยนหลักความหิวและความอิ่มให้กลายเป็นกฎที่ยากและรวดเร็ว ท้ายที่สุดแล้วการหมกมุ่นอยู่กับการรับประทานอาหารในระดับที่“ สมบูรณ์แบบ” ของความหิวและความอิ่มนั้นแท้จริงแล้วการเปลี่ยนการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณให้กลายเป็นการควบคุมอาหารซึ่งเป็นพฤติกรรมและความคิด พยายามที่จะช่วยให้ผู้คนแยกตัวออกจาก

เรามักจะต้องกินอาหารก่อนที่เราจะหิวเป็นเรื่องของการดูแลตัวเองเช่นถ้าเราต้องเข้าร่วมการประชุมที่ยาวนานซึ่งเรารู้ว่าเราจะไม่สามารถเข้าถึงอาหารได้ และความสัมพันธ์ที่สงบสุขกับอาหารยังรวมถึงบางครั้งการรับประทานอาหารในเวลาที่ไม่มีความหิวด้วยเหตุผลทางสังคมหรือความสุขที่แท้จริงเช่นการมีเค้กเพื่อฉลองวันเกิดของเพื่อน

หลักการความอิ่มเป็นเรื่องยุ่งยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเมื่อคนเราฟื้นตัวจากการอดอาหารเป็นครั้งแรกความรู้สึกอิ่มมักจะถูกระงับและการรับประทานอาหารจนถึงจุดที่รู้สึกไม่สบายเป็นเรื่องปกติ ข่าวดีก็คือสัญญาณความอิ่มของผู้คนสามารถกลับมาเป็นปกติได้หลังจากที่พวกเขาได้รับการเยียวยาจากการถูกกีดกัน (ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาที่เชี่ยวชาญในการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ) แม้ว่าจะเป็นกระบวนการที่ยาวนานก็ตาม

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่นี่คือ I.E. เป็นเรื่องการเรียนรู้ที่จะเข้าหาการกินและอาหารโดยการฟังสิ่งที่ร่างกายและจิตใจของเรากำลังขอจากเราไม่ใช่เพื่อให้เรามีกฎการรับประทานอาหารที่ยากและรวดเร็วเพิ่มเติม

3. MYTH: การกินแบบง่ายๆคืออาหารลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายไม่ใช่แผนการลดน้ำหนักและใครก็ตามที่สัญญาว่าจะนำไปสู่การลดน้ำหนักนั้นอาจเข้าใจผิดอย่างยิ่งหรือพวกเขาพยายามขายอาหารอื่นให้คุณ แน่นอนว่าบางคนอาจลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อพวกเขาเริ่มฝึกการกินตามสัญชาตญาณ แต่คนอื่น ๆ จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการ จำกัด และการงดรับประทานอาหารลดน้ำหนักแบบเดิม ๆ หรือ“ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต” และคนอื่น ๆ ก็จะยังคงมีน้ำหนักเท่าเดิมไม่มากก็น้อย . จากประสบการณ์ของฉันคนส่วนใหญ่มักจะ จำกัด การรับประทานอาหารของตนเองก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารตามธรรมชาติดังนั้นในตอนแรกคนส่วนใหญ่จึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (ไม่ว่าจะเริ่มจากขนาดใดก็ตาม) นี่มักเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการค้นหาความสงบสุขด้วยอาหารและร่างกายของคุณ

4. MYTH ไม่สามารถรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายสำหรับ / เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

“ การรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูความผิดปกติของการกิน” Jennifer Gaudiani, M.D. ผู้เขียน ป่วยพอแล้ว: คำแนะนำเกี่ยวกับภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ของความผิดปกติในการรับประทานอาหาร บอก SELF “ ฉันเชื่ออย่างลึกซึ้งในหลักการของการรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายและในระดับที่ฉันไม่ได้เป็นนักกำหนดอาหาร แต่เป็นแพทย์อายุรกรรมฉันมักจะพูดถึงพวกเขากับคนไข้ของฉันตลอดเวลาที่มีรูปร่างและขนาดของร่างกายที่มีประวัติทุกอย่างที่เป็นไปได้ โรคการกิน”

ความเชื่อที่ว่าการกินตามสัญชาตญาณไม่สามารถนำมาใช้ในการฟื้นฟูความผิดปกติของการกินนั้นมีพื้นฐานมาจากความเข้าใจผิดที่ว่าการกินตามสัญชาตญาณเป็นเพียงเรื่องความหิวและความอิ่ม ใช่ความผิดปกติของการกินสามารถทำให้ความหิวและความอิ่มไม่น่าเชื่อถือเพราะการกินที่ไม่เป็นระเบียบอาจทำให้เกิดการรบกวนทางเดินอาหารเช่นการถ่ายท้องล่าช้าท้องผูกคลื่นไส้และท้องอืดซึ่งอาจทำให้คนเรารู้สึกอิ่มเร็วเกินไปและไม่รู้สึกหิวจนกว่าจะหมดอย่างเต็มที่ (ถ้า เลย).

ในช่วงที่มีความผิดปกติของการกินการพยายามกินโดยอาศัยความหิวและความอิ่มเพียงอย่างเดียวอาจส่งผลให้การรับประทานอาหารมีข้อ จำกัด ซึ่งขัดขวางการฟื้นตัวและส่งผลต่อสุขภาพที่แย่ลง ไม่มีผู้ให้บริการที่เข้าใจความผิดปกติของการกินอย่างแท้จริงที่จะแนะนำเช่นนั้น

แต่อย่าลืมว่าการให้เกียรติความหิวและความอิ่มเป็นเพียงสองใน 10 หลักการของการกินที่เข้าใจง่าย หลักการอื่น ๆ อีกมากมายมีความสำคัญต่อการรักษาจากความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ฉันใช้มันเพื่อผลที่ดีในการปฏิบัติของฉันกับผู้คนใน E.D. การกู้คืนเช่นเดียวกับ R.D. และผู้ให้บริการอื่น ๆ อีกมากมาย “ ผู้คนสามารถใช้องค์ประกอบของการกินที่เข้าใจง่ายในทุกขั้นตอนของการฟื้นฟูความผิดปกติของการกิน” Gaudiani กล่าว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปฏิเสธความคิดเรื่องอาหารการทำใจให้สงบกับอาหารการท้าทายตำรวจอาหารการเรียกคืนความสุขและความพึงพอใจในอาหารและการเคารพร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยรักษาผู้คนจากความผิดปกติในการรับประทานอาหารและพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ ในปี 2010 นักวิจัยได้เดินทางไปที่สมาคม I.E. กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตและพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ การศึกษานี้ได้ติดตามผู้เข้าร่วม 1,500 คนตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยหนุ่มสาวตลอดระยะเวลาแปดปี การใช้แบบสำรวจเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องหมายของการกินที่เข้าใจง่ายสุขภาพจิตความนับถือตนเองและอื่น ๆ นักวิจัยพบว่า“ I.E. ในวัยรุ่นเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของ I.E. ตลอดระยะเวลาการศึกษาแปดปีมีความสัมพันธ์กับโอกาสที่จะมีอาการซึมเศร้าต่ำความนับถือตนเองต่ำความไม่พึงพอใจของร่างกายส่วนสูงพฤติกรรมการควบคุมน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพพฤติกรรมการควบคุมน้ำหนักที่มากเกินไปและการดื่มสุราในวัยหนุ่มสาว” พวกเขาสรุปว่า I.E. “ ทำนายสุขภาพทางจิตใจและพฤติกรรมที่ดีขึ้น” และอาจเป็นการแทรกแซงที่มีคุณค่าสำหรับ“ การปรับปรุงสุขภาพจิตและลดพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ”

5. ความเชื่อ: หากคุณปฏิบัติตามแผนโภชนาการเพื่อจัดการกับสภาวะสุขภาพคุณจะไม่สามารถฝึกการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณได้เพราะ I.E. เกี่ยวกับการกินทุกอย่างที่คุณอยากกินตลอดเวลา

ตามธรรมชาติเมื่อผู้คนได้ยิน I.E. พวกเขาอาจสงสัยว่าเป็นวิธีการต่อต้านการรับประทานอาหาร แต่แล้วคนที่ต้องรับประทานอาหารด้วยเหตุผลทางการแพทย์ล่ะ? คนที่มีอาการป่วยบางอย่างที่แท้จริงอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารเพื่อจัดการกับอาการนี้ซึ่งเรียกว่าการปฏิบัติ โภชนบำบัดทางการแพทย์ (MNT).

ไม่เพียง แต่ I.E. เข้ากันได้กับ MNT มันยังสามารถเพิ่มคุณค่าได้อย่างที่ฉันรู้จากประสบการณ์ระดับมืออาชีพที่ปฏิบัติต่อลูกค้าหลายร้อยราย I.E. แนวทางของ MNT ให้คำแนะนำแก่ผู้คนเกี่ยวกับโภชนาการที่อ่อนโยน (หลัก 10 ประการของ I.E. ) ในขณะเดียวกันก็ยึดถือหลักการอื่น ๆ ด้วย

ตัวอย่างเช่นถ้ามีคนเป็นโรคเบาหวาน I.E. วิธีการนี้จะเกี่ยวข้องกับการช่วยลูกค้าหรือผู้ป่วยในการสำรวจความสัมพันธ์โดยรวมกับอาหารและดูว่าพวกเขาอยู่ในวงจรการ จำกัด การดื่มคาร์โบไฮเดรต (เป็นรูปแบบที่พบบ่อยมากเนื่องจากการทานคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องได้รับการจัดการในโรคเบาหวานและยังถูกปีศาจในกระแสหลัก วัฒนธรรมสุขภาพ). I.E. นักกำหนดอาหารจะช่วยให้พวกเขาให้เกียรติกับความหิวเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ตื่นขึ้นมาจากการดื่มสุราช่วยให้พวกเขามีความสงบสุขด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตและเข้าใจว่าพวกเขาได้รับอนุญาตให้กินโดยไม่มีเงื่อนไขและช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะวัดระดับน้ำตาลในเลือดและฟังร่างกายของพวกเขา ตัวบ่งชี้ที่จะบอกพวกเขาว่าอาหารต่างๆนั่งอยู่กับพวกเขาอย่างไรเพื่อที่พวกเขาจะได้ทราบว่าความสมดุลของสารอาหารใดที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของพวกเขา ในระยะสั้น I.E. สามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้นภายในหลักเกณฑ์ที่พวกเขาปฏิบัติตามสำหรับ MNT

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนมีอิสระในการคิดสิ่งต่าง ๆ ด้วยตนเองด้วยวิธีนี้พวกเขาจะมีพฤติกรรมการดูแลตนเองที่ยั่งยืนมากขึ้นในระยะยาวโดยไม่ จำกัด และกินเหล้าหรือแกว่งไปมาระหว่างการจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองสำหรับ ครู่หนึ่งแล้วพูดว่า "เย็ดสิ"

ไม่เพียง แต่ I.E. วิธีที่ยั่งยืนกว่าในการเข้าถึง MNT แต่ด้วยศักยภาพในการช่วยลดการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบก็อาจช่วยลดความเสี่ยงของการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบในสภาวะสุขภาพบางอย่าง ในปี 2015 การทบทวนผลการศึกษา 9 เรื่องพบว่า“ พฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบมีมากกว่าในประชากรที่มี G.I. [ควบคุมอาหาร] ความผิดปกติ” ฉันพบในการฝึกฝนของฉันว่าการใช้การรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายเพื่อช่วยลูกค้าด้วย G.I. ความผิดปกติในการจัดการสภาพของพวกเขายังสามารถช่วยให้พวกเขาสร้างความสัมพันธ์ที่สงบสุขมากขึ้นและไม่เป็นระเบียบกับอาหาร

ด้วยเหตุนี้ฉันและ R.D. อีกหลายคนที่ฝึก I.E. จึงเชื่อว่าการผสมผสาน I.E. ใน MNT สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยเท่านั้น

6. ความเชื่อ: การกินอย่างชาญฉลาดมีไว้สำหรับคนที่มีสิทธิพิเศษทางเศรษฐกิจเท่านั้น

การรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายคือการพยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อดูแลความต้องการอาหารของคุณในทุกสถานการณ์ -ไม่ เกี่ยวกับการปรับตัวให้เข้ากับความอยากของคุณอย่างประณีตจนคุณจะกินเฉพาะอาหารที่ตอบสนองความอยากได้อย่างสมบูรณ์แบบเท่านั้น นั่นคือการเปลี่ยน I.E. เป็นอาหารอีกแบบหนึ่ง (สิ่งเดียวที่คุณอยากกินในเวลาที่แน่นอน - คุณกำลังอยากกินมัน) และยังเป็น จริงๆ ราคาไม่แพงและไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคนส่วนใหญ่

ในความเป็นจริง I.E. เป็นไปได้แม้ว่าคุณจะดิ้นรนในการจ่ายค่าอาหาร แต่มันจะดูแตกต่างจากที่เห็นสำหรับคนที่มีสิทธิพิเศษทางเศรษฐกิจมากกว่า เมื่อคุณประสบกับความไม่มั่นคงทางอาหารการรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายอาจหมายถึงการหาวิธีที่จะให้เกียรติกับความหิวของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ภายในงบประมาณที่คุณมีและหาวิธีที่จะเข้าถึงอาหารได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้นในขณะเดียวกันก็ปฏิเสธความคิดเรื่องอาหารและไม่ตัดสิน อาหารหรือขนาดร่างกายใด ๆ ที่เหนือกว่าหรือต่ำกว่าทางศีลธรรม ด้วยความไม่มั่นคงทางอาหารคุณอาจไม่สามารถรับประทานอาหารได้ตามความหิวและอิ่มตลอดเวลาหรือเลือกรับประทานอาหารที่ถูกใจและถูกใจในทุกมื้อ แต่ I.E. ไม่เคยเกี่ยวกับการตรวจสอบทุกหลักการเดียวจากรายการ เป็นการฝึกฝนและความคิดไม่ใช่การหยุดนิ่ง นอกจากนี้ยังเป็นความสามารถโดยกำเนิดในการเกี่ยวข้องกับอาหารที่ทุกคนทุกสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมสมควรได้รับโอกาสในการเรียกคืน

  • ดังนั้นคุณจึงอยากลองรับประทานอาหารแบบง่ายๆ แต่ถ้าคุณซื่อสัตย์คุณก็ยังคงต้องการดูน้ำหนักของคุณ จะทำอย่างไร?

  • สิ่งที่นักกำหนดอาหารที่คิดค้นการรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายคิดเกี่ยวกับวัฒนธรรมการรับประทานอาหารในปัจจุบัน

  • หนังสือ 9 เล่มที่จะเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร