การออกกำลังกายข้างนอกปลอดภัยหรือไม่เนื่องจากไวรัสโคโรนายังคงแพร่กระจาย

โรงยิมปิด แต่กลางแจ้งเปิดให้ออกกำลังกายไหม?

มอร์แกนจอห์นสัน

ด้วยโรงยิมและสตูดิโอฟิตเนสส่วนใหญ่ปิดตัวลงเนื่องจากไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ผู้ออกกำลังกายเป็นประจำหลายคนจึงตั้งคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สำคัญ: การออกกำลังกายนอกบ้านปลอดภัยในระหว่างการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่หรือไม่?

สำหรับนักวิ่งนักปีนเขานักปั่นจักรยานและผู้ที่ชื่นชอบกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ ส่วนใหญ่การออกกำลังกายภายนอกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขามาโดยตลอด แต่การออกไปเที่ยวนอกบ้านก็กลายเป็นสิ่งที่แข็งแกร่งอย่างยิ่งสำหรับผู้ออกกำลังกายคนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคำสั่งให้อยู่ที่บ้านและคำแนะนำเรื่องระยะห่างทางสังคมหมายความว่าไม่มีโอกาสอื่น ๆ ที่จะออกจากบ้าน

หลายคนถูกล่อลวงให้ผูกคอและออกไปข้างนอก แต่ความชุกของ COVID-19 (ความเจ็บป่วยที่เกิดจากไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่) ที่เพิ่มขึ้นทั่วประเทศทำให้การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นเรื่องที่น่าสงสัยมากกว่าที่เคย ณ เวลาแถลงข่าวมีผู้ป่วย 304,826 รายและเสียชีวิต 7,616 รายในสหรัฐอเมริกาและดินแดนตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เนื่องจากไม่มีวัคซีนหรือการรักษาที่ได้รับการรับรองจาก FDA การป้องกันการสัมผัสกับไวรัสจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการป่วย

ดังนั้น, สามารถ คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสนั้นขณะออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไม่? การออกกำลังกายภายนอกปลอดภัยหรือไม่และได้รับอนุญาตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นจะทำให้ผู้อื่นตกอยู่ในความเสี่ยงได้หรือไม่? สิ่งที่คุณต้องรู้มีดังนี้

คุณยังออกกำลังกายข้างนอกได้ไหมในช่วงที่โคโรนาไวรัสระบาด

เมื่อคิดว่าจะออกกำลังกายข้างนอกได้หรือไม่สิ่งแรกที่คุณต้องพิจารณาคือข้อบัญญัติท้องถิ่นใด ๆ ที่อาจใช้ในการควบคุมกิจกรรม Suzanne Judd, Ph.D. , นักระบาดวิทยาจาก UAB School of Public Health กล่าวด้วยตนเอง . คำสั่งให้อยู่ที่บ้านหรือที่พักพิงในสถานที่หลายแห่งรวมถึงคำสั่งซื้อในแคลิฟอร์เนียนิวยอร์กเพนซิลเวเนียและอิลลินอยส์อนุญาตให้ทำกิจกรรมกลางแจ้งโดยมีข้อกำหนดเกี่ยวกับระยะห่างทางสังคมบางอย่างในขณะที่คนอื่น ๆ เช่นวอชิงตันดีซีอนุญาตให้ออกกำลังกายกลางแจ้งได้ แต่ไปอีกขั้น ให้ไกลขึ้นโดยกำหนดให้อุปกรณ์ใด ๆ ได้รับการฆ่าเชื้อก่อนและหลังด้วย (ในประเทศอื่น ๆ การออกกำลังกายกลางแจ้งได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดมากขึ้นตัวอย่างเช่นในฝรั่งเศสกิจกรรมกลางแจ้งอาจใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงวันละครั้งและต้องทำในระยะไม่เกิน 1 กิโลเมตรจากบ้านของคุณ)

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าศาสนพิธีเหล่านี้อาจอนุญาตให้ทำกิจกรรมกลางแจ้งได้โดยทั่วไป โดยเฉพาะ ประเภทของกิจกรรมอาจไม่มีไฟเขียวอีกต่อไปเนื่องจากเมืองและเมืองหลายแห่งปิดสนามเด็กเล่นสนามเทนนิสและสนามบาสเก็ตบอล ดังนั้นการเล่นบาสเก็ตบอลแบบปิ๊กอัพเทนนิสคู่หรือแม้แต่การขี่ม้าบนบาร์ลิงอาจไม่ได้รับอนุญาตในตอนนี้

หากรูปแบบการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณไม่ได้รับอนุญาตสิ่งต่อไปที่คุณต้องพิจารณาคือคุณสามารถอยู่ห่างจากผู้คน (นอกบ้าน) ได้มากพอหรือไม่เมื่อคุณทำสิ่งนี้จัดด์กล่าว

มีหลายสิ่งที่ไม่ทราบแน่ชัดเกี่ยวกับ coronavirus ใหม่ แต่ยังคิดว่าจะแพร่กระจายผ่านการติดต่อระหว่างบุคคลเป็นหลักตามรายงานของ CDC

“ เราคิดว่ามันแพร่กระจายโดยการคายเสมหะที่คุณจะไอน้ำมูกที่ออกมาจากจมูกจากการจาม” จัดด์กล่าว จากนั้นหยดทางเดินหายใจของผู้ติดเชื้อเหล่านี้จะตกลงบนจมูกหรือปากของคนที่อยู่ใกล้ซึ่งสามารถสูดเข้าปอดได้ หรือพวกมันอาจลงจอดบนส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและถ้าคุณสัมผัสพวกมันและใบหน้าของคุณก็อาจนำไปสู่การแพร่เชื้อได้เช่นกัน (จากที่กล่าวมานี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนได้เริ่มตั้งคำถามว่าละอองในระบบทางเดินหายใจเหล่านั้นสามารถแขวนอยู่ในอากาศได้นานเพียงใดซึ่งจะทำให้แม้แต่การพูดคุยใกล้คนที่มีอาการป่วยก็เป็นอันตรายและเนื่องจากเรารู้ว่าไวรัสสามารถแพร่กระจายได้ก่อนที่ผู้คนจะแสดงอาการจึงไม่ใช่ ง่ายๆเหมือนอยู่ห่างจากคนป่วย)

นั่นคือจุดที่ความห่างเหินทางสังคมเข้ามามีบทบาท คุณคงเคยเห็นคำแนะนำให้อยู่ห่างจากคนอื่นที่ไม่ใช่คนในบ้านของคุณอย่างน้อยหกฟุตใช่ไหม จัดด์กล่าวว่าการอยู่ห่างออกไปทำให้มีโอกาสน้อยลงมากที่ละอองการติดเชื้อจากคนอื่นจะเข้ามาหาคุณจัดด์กล่าว

ดังนั้นสมมุติว่าหากคุณวิ่งตามใครบางคนที่มีเชื้อ COVID-19 และพวกเขาไอใส่หน้าอนุภาคของไวรัสเหล่านั้นจะเข้าปากคุณและทำให้คุณป่วยได้ (หรืออาจจะตกลงมาบนเสื้อผ้าของคุณก็ได้ในภายหลัง!) แต่ถ้าคุณรักษาท่าเทียบเรือที่สูงกว่าหกฟุตขึ้นไปอนุภาคของไวรัสก็น่าจะตกลงสู่พื้นแทนจัดด์กล่าว

นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งที่เกี่ยวข้องกับการติดต่อใกล้ชิดกับผู้อื่นนอกครอบครัวเช่นการวิ่งเป็นกลุ่มการขี่จักรยานหรือการเดินป่าหรือกีฬากลุ่มเช่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลจะไม่ผ่านการรวมตัวกันในช่วงเวลานี้ แม้ว่าการเดินวิ่งเดินป่าหรือขี่ม้าด้วยตัวเองก็น่าจะโอเคตราบเท่าที่คุณสามารถรักษาพื้นที่กันชนระหว่างคุณกับใครก็ได้ที่คุณพบ Judd กล่าว

คุณจะปลอดภัยได้อย่างไรถ้าคุณออกกำลังกายข้างนอก?

การรักษาระยะห่างทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อออกกำลังกายข้างนอกจัดด์กล่าว ดังนั้นหากคุณกำลังพิจารณาว่าควรไปวิ่งหรือไม่ตัวอย่างเช่นลองพิจารณาดูว่ามีความเป็นไปได้มากน้อยเพียงใดที่คุณจะสามารถรักษาระยะดังกล่าวในละแวกของคุณได้

“ การออกกำลังกายและการรักษาระยะห่างทางสังคมที่ปลอดภัยจะเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นในสถานที่อย่างนิวยอร์กซิตี้มากกว่าเบอร์มิงแฮมรัฐแอละแบมา” จัดด์กล่าว หากคุณพบว่าตัวเองต้องผ่านคนอื่น - และไม่สามารถทำได้อย่างปลอดภัยในขณะที่ให้พื้นที่อย่างน้อยหกฟุตคุณอาจต้องการพิจารณากิจกรรมกลางแจ้งของคุณใหม่หรือย้ายไปใช้เวลาที่มีคนพลุกพล่านน้อยลง

การรักษาความสะอาดมือของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเนื่องจากคุณมักจะสัมผัสใบหน้าบ่อยครั้งเมื่อคุณเหงื่อออกจัดด์กล่าว ล้างมือให้สะอาดเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณทำก่อนออกจากบ้านและหากคุณอยู่ในอพาร์ทเมนต์ที่คุณต้องออกไปตามพื้นที่ส่วนกลางเพื่อออกไปข้างนอกให้นำเจลทำความสะอาดมือขวดเล็กหรือน้ำยาฆ่าเชื้อไปด้วย ทำความสะอาดมือของคุณอย่างรวดเร็วก่อนเริ่มต้น (ปุ่มลิฟต์หรือลูกบิดประตูอาจสัมผัสได้โดยคนที่ป่วย) ระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสสิ่งต่างๆหลังจากนั้นเช่นราวจับและสัญญาณจราจร อาจข้ามท่าวิดพื้นบนม้านั่งในสวนสาธารณะ หรือหากคุณสัมผัสสิ่งต่างๆในโลกโปรดใช้เจลทำความสะอาดมืออย่างเหมาะสมในภายหลัง

เมื่อคุณกลับถึงบ้านให้ถอดรองเท้าก่อนเข้าไปข้างในจัดด์กล่าว หากคุณเดินบนทางเท้าที่มีคนจามเป็นไปได้ว่ารองเท้าผ้าใบของคุณอาจมีเชื้อไวรัสอยู่ การถอดรองเท้าผ้าใบไว้ที่ประตูหน้าบ้านหมายความว่าคุณจะไม่ติดตามไวรัสภายในบ้านด้วยวิธีนั้น

เช่นเดียวกันกับเสื้อผ้าของคุณ เปลี่ยนชุดออกกำลังกายทันทีที่คุณเข้าไปในบ้านจัดด์กล่าว - หลีกเลี่ยงการเขย่าเสื้อผ้าก่อนเพื่อจำกัดความเป็นไปได้ในการแพร่กระจายอนุภาคไวรัสตามที่เรารายงานไว้ก่อนหน้านี้ และให้แน่ใจว่าคุณล้างมืออีก 20 วินาทีหลังจากเข้ามาในบ้าน

คุณจะทำให้คนอื่นปลอดภัยได้อย่างไรเมื่อคุณออกกำลังกายข้างนอก?

อีกครั้งระยะห่างทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญที่นี่เพราะเช่นเดียวกับที่คุณอาจเจ็บป่วยจากคนใกล้ชิดคุณยังสามารถทำให้คนอื่นป่วยได้หากคุณอยู่ใกล้ พวกเขา เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายข้างนอกถ้าคุณรู้สึกไม่สบายจัดด์กล่าว แต่เนื่องจากคุณยังคงมีโควิด -19 และไม่แสดงอาการใด ๆ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรักษาระยะห่างนั้นไว้เพื่อปกป้องผู้อื่นนอกครอบครัวของคุณ

ข้อควรพิจารณาที่สำคัญอีกประการหนึ่ง: การออกกำลังกายกลางแจ้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิซึ่งเป็นช่วงที่โรคภูมิแพ้กำลังเพิ่มสูงขึ้นสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะจามหรือเก็บน้ำมูกได้แม้ว่าคุณจะไม่ป่วยก็ตาม Irvin Sulapas, MD, แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ Baylor College of Medicine บอกว่าตัวเอง (นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมนักวิ่งจึงชอบทำจรวดลดน้ำมูกเพื่อล้างรูจมูกมากกว่า)

“ เมื่อคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะรับออกซิเจนมากขึ้นและเมื่อคุณพยายามหายใจในอากาศมากขึ้นคุณก็จะหายใจในสิ่งอื่น ๆ ด้วย” เขากล่าว คุณมีแนวโน้มที่จะหายใจเอาฝุ่นละอองเข้าไปในอากาศมากขึ้นซึ่งจะสร้างความระคายเคืองในจมูกหรือปากของคุณทำให้คุณไอหรือน้ำมูกไหล

ถ้าคุณ มี COVID-19 (แม้ว่าคุณจะไม่แสดงอาการก็ตาม) การจามหรือน้ำมูกของคุณอาจมีอนุภาคของไวรัสได้จัดด์กล่าว อาจทำให้คนอื่นป่วยได้หากสัมผัสกับอนุภาคไวรัสเหล่านั้นไม่ว่าคุณจะวิ่งเข้ามาใกล้มากเกินไปหรือสัมผัสอนุภาคที่พื้นแล้วสัมผัสใบหน้าของพวกเขา

คุณควรหลีกเลี่ยงการบ้วนน้ำลายและการสั่งน้ำมูกในตอนนี้ คุณสามารถพกกระดาษทิชชู่หรือแม้แต่ลองใช้สเปรย์ฉีดจมูกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายข้างนอกเพื่อล้างไซนัสของคุณดร.

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ตึงเครียดสำหรับทุกคนและผู้คนต่างก็กังวลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ที่ไม่รู้จักจำนวนมาก ประการแรกหลายคนกังวลว่าการหายใจหนัก ๆ ของนักวิ่งอาจเสี่ยงต่อการแพร่กระจายอนุภาคไวรัส จัดด์กล่าวว่าอนุภาคของไวรัสใด ๆ ที่หายใจออกระหว่างการหายใจหนัก ๆ จะไม่สามารถลอยอยู่ในอากาศได้นาน (และจะไม่สามารถแพร่เชื้อทางอากาศได้หากรักษาระยะห่างทางสังคมไว้) แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนสงสัยว่าไวรัส อนุภาคเดินทางไปในอากาศได้ไกลกว่าที่เราคิดและสามารถอยู่ที่นั่นได้นานขึ้น นักวิทยาศาสตร์ยังคงต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถหาข้อสรุปที่ชัดเจนได้

ระวังสิ่งที่ไม่รู้จักเหล่านี้ เป็นคนข้ามถนนหรือให้ท่าเทียบเรือกว้าง ๆ ถ้าคุณเห็นคนเดินออกไปข้างนอก และหากคุณไม่สามารถรักษาระยะดังกล่าวได้อย่างปลอดภัยก็ถึงเวลาหยุดกิจวัตรการออกกำลังกายกลางแจ้งชั่วคราว (หรือลองใช้เวลาที่เงียบกว่านี้)

ควร คุณยังคงออกกำลังกายกลางแจ้งต่อไป?

เมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่เป็นที่ทราบกันดีเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่การออกกำลังกายกลางแจ้งสำหรับผู้ที่ไม่ป่วยนั้นน่าจะปลอดภัยตราบใดที่พวกเขายังคงรักษาแนวทางการแยกทางสังคม

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณ มี เพื่อออกกำลังกายต่อไปข้างนอก คุณรู้สึกสบายใจหรือไม่ที่จะทำเช่นนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลรวมถึงพื้นที่ใกล้เคียงของคุณที่วุ่นวายหากคุณอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อ COVID-19 ตามอายุหรือสภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่ก่อนหน้านี้ ความเข้มข้นของผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีความเสี่ยง (การวัดความรู้สึกในละแวกบ้านของคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันกลุ่มโซเชียลมีเดียของชุมชนจำนวนมากกำลังสนทนากันในหัวข้อนี้และปฏิบัติตนในลักษณะที่ยอมรับมุมมองเหล่านี้)

หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายข้างนอกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นและรับผิดชอบในการออกห่างจากผู้อื่นภายนอก

และระวังอย่าลงน้ำ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งหรือในปริมาณที่แน่นอนเช่นคุณเคยเรียนฟิตเนสมาก่อน แต่ตอนนี้กำลังวิ่งหลายวันต่อสัปดาห์คุณอาจเตรียมร่างกายให้พร้อมรับการบาดเจ็บได้ดร. สุลาภาสกล่าว ใช้เวลาช้าในตอนแรก เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่มากเกินไปเช่นเฝือกหน้าแข้งให้เพิ่มระยะทางไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์เขากล่าว

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจออกกำลังกายข้างนอกหรือไม่ก็ตามการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอตามตารางเวลาของคุณอาจเป็นประโยชน์ในช่วงเวลาที่เครียดเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณ แต่การหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันของคุณที่บ้านสามารถทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้เช่นกันเขากล่าว (และอย่าลืมลดความหย่อนยานของตัวเองหากคุณไม่รู้สึกถึงการออกกำลังกายอย่างหนักการออกกำลังกายที่ง่ายหรือปานกลางสามารถเติมพลังให้กับร่างกายได้)

การเปลี่ยนทัศนียภาพสามารถช่วยได้เช่นการเดินไปรอบ ๆ ตึก แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำเช่นนั้นแม้เพียงแค่หยุดพักเพื่อออกกำลังกายแบบบอดี้เวทในสนามหลังบ้านหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านในห้องนั่งเล่นของคุณก็สามารถทำได้ ช่วยด้วย.