Reentry Anxiety: 7 วิธีจัดการกับความเครียดเกี่ยวกับชีวิตหลังการระบาด

เคล็ดลับที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลและความเศร้าโศกเมื่อสิ่งต่างๆเปลี่ยนไป - อีกครั้ง

Ivan Gener / Adobe Stock

ขณะนี้ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID-19 และหนังสือเดินทางวัคซีนแล้วเราจึงเข้าใกล้“ สภาวะปกติ” มากกว่าที่เราเคยเป็นมาในหนึ่งปี แต่ถ้าคุณรู้สึกกังวลอีกครั้งเกี่ยวกับโลกหลังโควิด -19 มากกว่าความตื่นเต้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

“ ความวิตกกังวลย้อนกลับ” ประเภทนี้เป็นความเครียดที่ผู้คนรู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับการทำให้ชีวิตกลับมาเป็นปกติ Inger Burnett-Zeigler, Ph.D. , รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และจิตวิทยาจาก Feinberg School of Medicine ที่ Northwestern University กล่าว ตัวเอง. ซึ่งอาจรวมถึงความเครียดที่มาพร้อมกับการกลับไปทำงานที่สำนักงานของคุณแทนที่จะต้องจากความสะดวกสบายที่บ้านการตื่นขึ้นมาก่อนหน้าเพื่อการเดินทางในตอนเช้าอันยาวนานหรือความวิตกกังวลที่จะรู้สึกว่าต้องเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมและการสังสรรค์ในครอบครัวอีกครั้ง ความคิดที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความเศร้าโศกที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่บนบ่าของเรา

ผู้ที่รับมือกับโรควิตกกังวลที่ได้รับการวินิจฉัยแล้วอาจพบความเครียดเพิ่มประเภทนี้เช่นเดียวกับผู้ที่ไม่มีความผิดปกติเหล่านั้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของโลกได้อีกครั้ง

1. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ

บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกกังวลนั่นเป็นเพราะพวกเขารู้สึกไม่แน่ใจในระดับสูงเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของพวกเขาดร. เบอร์เน็ตต์ - ไซเลอร์กล่าว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตือนตัวเองว่าคุณสามารถควบคุมอะไรได้บ้างเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยเฉพาะ

หากคุณกำลังวางแผนที่จะพบปะกับเพื่อน ๆ เป็นครั้งแรกให้เริ่มด้วยการเขียนรายการปัจจัยที่เกี่ยวข้องที่คุณควบคุมได้เช่นการได้รับวัคซีน (หรือพยายามให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ขึ้นอยู่กับคุณ การเปิดตัวในท้องถิ่น) การห่างเหินทางสังคมการออกไปชุมนุมข้างนอกและสวมหน้ากาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับรู้ว่าคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดในชีวิตของคุณได้

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความไม่แน่นอนนั้นคือการนึกย้อนไปถึงช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนในอดีตของคุณ (เช่นพูดเมื่อคุณเริ่มออกนอกระบบครั้งแรก) มันจะเตือนคุณว่าคุณเคยมีความยืดหยุ่นมาก่อนและตอนนี้คุณสามารถพึ่งพาความยืดหยุ่นเดียวกันได้แล้ว

2. ทำรายการสิ่งที่คุณอยากจะทำอีกครั้ง

การสร้างรายการถังหลังการระบาดเป็นวิธีที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณจากสิ่งที่คุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตไปสู่ประสบการณ์เชิงบวกที่อาจรอคุณอยู่สร้างความหวังและการมองโลกในแง่ดีในกระบวนการนี้ SELF ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้

รายการถังของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องฟุ่มเฟือยหรือหวาดเสียวเสมอไป อาจเป็นเรื่องสนุกพอ ๆ กับการระบุรายชื่อการเยี่ยมชมสำนักงานของแพทย์การตัดผมและการนัดหมายร้านทำเล็บที่คุณเลื่อนออกไปในช่วงที่มีการแพร่ระบาดเนื่องจากอาจมีสถานที่ทั้งหมดที่คุณต้องการเดินทางเมื่อทำได้อย่างปลอดภัย . ประเด็นคือการผลักดันตัวเองให้ตระหนักว่าในไม่ช้าจะมีโอกาสใหม่ ๆ สำหรับความสุขและใช่ความปกติบางอย่าง

3. ยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึก

อย่าตัดสินตัวเองด้วยความรู้สึกใด ๆ ก็ตาม Andrea Bonior, Ph.D. , นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตและผู้เขียน ล้างพิษความคิดของคุณ: เลิกพูดเชิงลบด้วยตัวเองเพื่อความดีและค้นพบชีวิตที่คุณต้องการเสมอบอกว่าตัวเอง “ มีหลากหลายอารมณ์และคุณสามารถมีได้ในเวลาเดียวกัน” ดร. Bonior กล่าว

คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นที่ได้กลับเข้ามาในโลกใหม่บางทีอาจจะมีเป้าหมายใหม่และมุมมองใหม่เกี่ยวกับชีวิตในขณะที่ยังคงโศกเศร้ากับการสูญเสียเนื่องจาก COVID-19 อาจเป็นเรื่องเครียดที่ต้องรู้ว่าคุณมีอารมณ์ที่ไม่เข้ากันเหล่านั้น แต่มันเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปล่อยให้ตัวเองรู้สึก ทุกอย่าง. “ คุณสามารถตื่นเต้นและกลัวได้ในเวลาเดียวกัน” ดร. Bonior กล่าว หรือคุณอาจวนเวียนอยู่ระหว่างอารมณ์ที่แตกต่างกันตั้งแต่ความสุขความรู้สึกผิดไปจนถึงความเครียด

สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือทำตัวให้ง่ายและ“ ยอมรับและเห็นอกเห็นใจในสิ่งที่คุณรู้สึก” เธอกล่าว

4. รื้อฟื้นกิจกรรมอย่างช้าๆ

หลังจากที่อยู่ในบ้านของเรามานานคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการที่จะได้รับอิสรภาพอีกต่อไป อาจเป็นเรื่องที่น่ายินดีที่จะวางแผนการพบปะสังสรรค์ร้านอาหารและการเดินทางบนท้องถนนทั้งหมดในหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณอาจต้องการหยุดยั้งการวางแผนมากเกินไปเร็วเกินไป “ ฝึกพูดไม่เพราะเราต้องก้าวให้ทัน” ดร. โบนิออร์กล่าว “ ไม่อย่างนั้นคุณอาจหมดแรงและพบว่าตัวเองผิดหวังที่คิดว่า ‘ฉันเป็นอะไรไป? ทำไมฉันรู้สึกไม่ดีที่จะออกไปข้างนอก? '”

แต่ให้ทำสิ่งต่างๆอย่างช้าๆ ทำกิจกรรมใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้นโดยพบเพื่อนทีละคนหรือวางแผนการเดินทางในท้องถิ่นให้สั้นลง (หากปลอดภัยในพื้นที่ของคุณ) อ่อนโยนกับการกลับเข้าสู่สังคมไม่เช่นนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการเผาผลาญตัวเองด้วยการทุ่มเทกับทุกสิ่งในคราวเดียวมากเกินไป

5. รับทราบข้อมูล แต่ตัดการเชื่อมต่อเมื่อคุณต้องการ

การรับทราบข้อมูลเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องมีการอัปเดตในชุมชนของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มทำสิ่งต่างๆในโลกได้มากขึ้นอีกครั้งอย่างปลอดภัย แต่การหมกมุ่นอยู่กับข่าวหรือโซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเครียดโดยทั่วไป

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะสังเกตว่าเมื่อการเลื่อนดูไม่ได้ผลอีกต่อไปและเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อถอยหลัง คุณสามารถกรองข้อมูลที่คุณรับได้โดย จำกัด เวลาที่คุณใช้ในการเลื่อนบนโซเชียลมีเดียรับข้อมูลของคุณจากแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้เท่านั้น (แทนที่จะเป็นฟีด Instagram ของคุณ) และอย่าลืมใช้เวลาห่างจากหน้าจอจะช่วยคลายความกังวลได้บ้าง เกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น

6. ยอมรับว่าชีวิตของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงไม่น้อยในช่วงที่มีการแพร่ระบาด

คุณอาจจะออกจากการปิดกั้นชีวิตของคุณ - ร่างกายของคุณงานของคุณความสัมพันธ์ของคุณแตกต่างอย่างมากกับตอนที่คุณเข้ามาและนั่นอาจส่งผลให้คุณรู้สึกวิตกกังวลดร. เบอร์เน็ตต์ - ไซเลอร์กล่าว แต่การยอมรับความเป็นจริงนั้นและความคิดที่ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่อาจย้อนกลับไปเป็นอย่างที่เคยเป็นมาได้นั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ดร. เบอร์เน็ตต์ - ไซเลอร์อธิบาย

เมื่อคุณยอมรับความเป็นจริงการควบคุมและวางแผนขั้นตอนต่อไปอย่างตั้งใจจะง่ายขึ้น นอกจากนี้ความเข้าใจดังกล่าวจะช่วยให้คุณจำได้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับการรวมตัวใหม่จะน้อยลง

“ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะมีปัญหากับการเปลี่ยนแปลง นั่นคือสิ่งที่เราสังเกตเห็นในช่วงเริ่มต้นของ COVID และนั่นคือสิ่งที่เราจะรู้สึกได้เมื่อเปลี่ยนกลับไปสู่ขั้นตอนการกลับเข้ามาใหม่” ดร. เบอร์เน็ตต์ - ไซเลอร์กล่าว “ ฉันคิดว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ความวิตกกังวลอีกครั้งจะหายไปถ้าพวกเขาจัดการด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ”

7. ติดต่อขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ

หากคุณพยายามจัดการกับความวิตกกังวลแล้วแต่พบว่ายังไม่ก้าวหน้าอาจถึงเวลาที่ต้องประเมินว่าความวิตกกังวลของคุณรุนแรงเพียงใดและอาจทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

“ มีความวิตกกังวลในระดับปกติที่เราทุกคนจะรู้สึกและนั่นไม่ได้หมายความว่าเราจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยอัตโนมัติ” ดร. Bonior กล่าว “ กุญแจสำคัญคือการถามว่ามันเข้ามาในทางของคุณมากน้อยแค่ไหน” หากความวิตกกังวลของคุณเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตการทำงานหรือความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนครอบครัวหรือคู่รักที่โรแมนติกนั่นเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาแชทกับมืออาชีพแล้ว และหากคุณพบว่าคุณกำลังมีอาการทางร่างกายเช่นปวดศีรษะตึงหรือตึงที่คอและไหล่ปวดท้องหรือนอนหลับยากหรือมีสมาธิสิ่งเหล่านี้ก็เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต Burnett-Zeigler กล่าว

การกลับเข้ามาในโลกอาจดูเหมือนการเปลี่ยนแปลงที่เปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่พอ ๆ กับการเปลี่ยนไปใช้การทำงานระยะไกลแชทสุดสัปดาห์ทั้งหมดของคุณผ่านการซูมและตุนมาสก์หน้า ในขณะที่บางคนอาจพบว่ามันน่าตื่นเต้นอย่างไม่น่าเชื่อ แต่บางคนก็มักจะพบว่าความคิดที่จะให้สังคมกลับเข้ามาใหม่นั้นค่อนข้างเครียดหรืออาจจะทั้งสองอย่าง ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรสิ่งสำคัญคือต้องรับทราบและยอมรับว่าคุณอยู่ที่ใดและหากจำเป็นให้หาวิธีที่มีประสิทธิผลเพื่อให้รู้สึกสบายใจที่จะกลับไปทำกิจกรรมก่อนการแพร่ระบาดของคุณได้อย่างปลอดภัย