ปฏิทินการออกกำลังกายที่ท้าทายการออกกำลังกายที่บ้าน 4 สัปดาห์

รับแผนการออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ของคุณที่นี่

ยินดีต้อนรับสู่ Team SELF 4-Week At-Home Workout Challenge! ด้านล่างนี้คือปฏิทินการออกกำลังกายที่แสดงทุกสิ่งที่คุณกำลังทำ คุณสามารถตรึงสิ่งนี้บันทึกทำให้เป็นหน้าจอล็อกของโทรศัพท์ได้เพียงวางไว้ที่ใดที่หนึ่งที่คุณจะเห็นบ่อยๆ หากคุณต้องการปฏิทินออกกำลังกายในเวอร์ชันที่เหมาะกับเครื่องพิมพ์ให้ดาวน์โหลด PDF แผนการออกกำลังกายของเรา เป็นโบนัสคุณสามารถตรวจสอบการออกกำลังกายของคุณในขณะที่คุณไปและติดตามการนอนหลับของคุณตลอดทั้งเดือน (สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในตอนนี้) และขอเตือน: การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และเหมาะสำหรับการทำที่บ้าน

ในแต่ละสัปดาห์คุณจะมีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสามครั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองครั้งและการพักผ่อนสองวันหรือวันพักผ่อน หากคุณติดตามเราวันพักผ่อนของคุณจะตรงกับวันพุธและวันอาทิตย์ในแต่ละสัปดาห์ แต่อย่าลืมว่าความท้าทายนี้เป็นเรื่องของคุณ! คุณควรปรับตารางเวลาและปฏิทินปฏิทินการออกกำลังกายตามที่เห็นสมควร

เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อรับปฏิทินและลิงก์ไปยังทุกการออกกำลังกายด้านล่าง!

สัปดาห์ที่ 1

วันที่ 15-Move Total-Body Strength Workout (ความแข็งแรง)
วันที่ 2การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็วและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ (คาร์ดิโอ)
วันที่ 3พักผ่อน
วันที่ 4การออกกำลังกายแบบเต็มตัว (ความแข็งแรง)
วันที่ 5การออกกำลังกายส่วนล่างและคาร์ดิโอ (คาร์ดิโอ)
วันที่ 6ตัวสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง (ความแข็งแรง)
วันที่ 7พักผ่อน

สัปดาห์ที่ 2

วันที่ 85-Move Cardio และ Fast Finisher (คาร์ดิโอ)
วันที่ 9การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่สร้างความแข็งแรง (ความแข็งแรง)
วันที่ 10พักผ่อน
วันที่ 11Plyometric Workout + 2-Minute Quick Finisher (คาร์ดิโอ)
วันที่ 12Triceps Targeted Workout (ความแข็งแกร่ง)
วันที่ 13Speedy Cardio Circuit (คาร์ดิโอ)
วันที่ 14พักผ่อน

สัปดาห์ที่ 3

วันที่ 155 Strength Moves และ EMOM (ความแข็งแรง)
วันที่ 16Cardio Abs Circuit (คาร์ดิโอ)
วันที่ 17พักผ่อน
วันที่ 18การออกกำลังกายแบบ Full-Body Strength (ความแข็งแรง)
วันที่ 19Arm and Leg Cardio Circuit (คาร์ดิโอ)
วันที่ 20ขาและแกนแรงกด (ความแข็งแรง)
วันที่ 21พักผ่อน

สัปดาห์ที่ 4

วันที่ 22ไม่มีอุปกรณ์ Cardio Crusher (คาร์ดิโอ)
วันที่ 23Quick Bodyweight Strength Builder (ความแข็งแรง)
วันที่ 24พักผ่อน
วันที่ 25คาร์ดิโอแบบเต็มตัว + ความเหนื่อยหน่าย 4 นาที (คาร์ดิโอ)
วันที่ 26ตัวสร้างส่วนบนและแกนกลาง (ความแข็งแรง)
วันที่ 27Final Cardio Push + 4-Minute Burnout (คาร์ดิโอ)
วันที่ 28พักผ่อน