ปฏิทินการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการของ SELF Spring Reset Challenge

แผนการออกกำลังกายสี่สัปดาห์ของคุณอยู่ที่นี่แล้ว!

Christina Gandolfo

ยินดีต้อนรับสู่ SELF Spring Reset Challenge! ความท้าทายนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายสี่สัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งทางร่างกายความอดทนทางจิตใจและทำให้คุณรู้สึกสำเร็จ

ด้านล่างนี้คุณจะพบปฏิทินการออกกำลังกายพร้อมตารางเวลาสี่สัปดาห์ของเรา คุณสามารถดาวน์โหลดปฏิทินความท้าทายในเวอร์ชันที่พิมพ์ได้พร้อมทั้งแบบฝึกหัดที่เราจะทำในแต่ละวันวันพักที่กำหนดและแม้แต่คอลัมน์เพื่อเตือนให้คุณจดบันทึกช่วงเวลาแห่งความกตัญญูในแต่ละวัน ขอแนะนำให้บันทึกลงในโทรศัพท์ของคุณหรือพิมพ์ออกมาแล้วติดไว้บนตู้เย็นเพียงวางไว้ที่ใดที่หนึ่งที่คุณจะเห็นบ่อยๆ

การแจ้งเตือนด่วน: ในแต่ละสัปดาห์คุณจะมีวันทำงานห้าวันและวันพักผ่อน 2 วัน (หรือวันพักที่มีการเคลื่อนไหว) ในวันออกกำลังกายคุณสามารถติดตามการออกกำลังกายที่เชื่อมโยง ในวันพักผ่อนให้ยืดเส้นยืดสายเล่นโยคะหรือเดินเล่น เหนือสิ่งอื่นใดโปรดจำไว้ว่า: ความท้าทายนี้เกี่ยวกับคุณ! คุณสามารถปรับตารางเวลาและปฏิทินการออกกำลังกายเพื่อทำสิ่งที่รู้สึกดีที่สุดได้

เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อดูปฏิทิน ด้านล่างปฏิทินจะมีลิงก์ไปยังการออกกำลังกายทุกครั้งด้วย - บุ๊กมาร์กหน้านี้หากคุณต้องการย้อนกลับไปดูตลอดทั้ง Spring Reset Challenge เพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย และหากคุณยังไม่ได้ลงทะเบียนที่นี่เพื่อรับอีเมลทุกเช้าพร้อมกับการออกกำลังกายสำหรับวันนี้

สัปดาห์ที่ 1

วันที่ 1การเผาไหม้ของร่างกายส่วนบน
วันที่ 2Cardio และ Core Shakeout
วันที่ 3พักผ่อน
วันที่ 4ขาและ Glutes ที่มีผลกระทบต่ำ
วันที่ 5ไม่มีอะไรนอกจาก Abs
วันที่ 6พักผ่อน
วันที่ 7Tabata ที่มีผลกระทบต่ำ

สัปดาห์ที่ 2

วันที่ 85-Move แขนและหน้าท้อง
วันที่ 9HIIT เตาเผาแบบเต็มตัว
วันที่ 10พักผ่อน
วันที่ 11ผู้สูบบุหรี่ Glutes ส่วนล่าง
วันที่ 12การออกกำลังกายหลักและหลังเพื่อยืนสูง
วันที่ 13พักผ่อน
วันที่ 14Cardio-Abs Endurance Booster

สัปดาห์ที่ 3

วันที่ 15การสร้างความแข็งแรงของ Push-Up
วันที่ 16ความคล่องตัวของน้ำหนักตัว
วันที่ 17พักผ่อน
วันที่ 18หมอบและแทง
วันที่ 19ความเร็วและการปรับสภาพผลกระทบต่ำ
วันที่ 20พักผ่อน
วันที่ 21ความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมแบบคลาสสิก

สัปดาห์ที่ 4

วันที่ 22อกและไหล่ Max-Out
วันที่ 23ความแข็งแกร่งแบบเต็มตัวสไตล์ทาบาตะ
วันที่ 24พักผ่อน
วันที่ 25Max-Out Strength ขาเดียว
วันที่ 26ระเบิดบอดี้เวท
วันที่ 27พักผ่อน
วันที่ 28ความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมและเครื่องบดคาร์ดิโอ