ทำไมฉันถึงกัดฟันแน่นมาก - และฉันจะทำให้มันหยุดได้อย่างไร!

เรามาพูดถึงช่วงเวลาที่ความวิตกกังวลปรากฏขึ้นที่กรามของคุณ

เพลงเกี่ยวกับฤดูร้อน / Adobe Stock

สวัสดี. ฉันชื่อแคโรลีน ฉันเป็นบรรณาธิการบริหารของ SELF และโฮสต์ของพอดคาสต์คำแนะนำด้านสุขภาพใหม่ล่าสุดของเรา กำลังเช็คอิน. ในตอนแรกวันนี้เราจะพูดถึงอาการทางกายภาพของความเครียดและความวิตกกังวลเช่นฟันกรามและวิธีจัดการ

ในตอนของวันนี้ผู้หญิงคนหนึ่งชื่อซาร่าห์โทรมาบอกเราว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้เธอกัดฟันแน่นเพราะความวิตกกังวลของเธอ

“ ฉันเริ่มสังเกตเห็นอาการปวดกรามที่เพิ่มมากขึ้น” เธอกล่าว “ ฉันรู้สึกได้ว่ากรามของฉันกระตุกในระหว่างวัน” เธอบอกว่ายิ่งเธอทำมันมากเท่าไหร่เธอก็ยิ่งกังวลมากขึ้นเท่านั้นซึ่งจะสร้างวงจรที่น่ารังเกียจซึ่งความวิตกกังวลของเธอทำให้เกิดการบดฟันและในทางกลับกัน ซาราห์อยากรู้ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นและจะทำให้มันหยุดลงได้อย่างไร

ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับฉันมากและฉันค่อนข้างมั่นใจว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในนั้น

ตอนใหม่ของ กำลังเช็คอิน ออกมาทุกวันจันทร์ ฟังตอนของสัปดาห์นี้ด้านบนและรับตอนอื่น ๆ กำลังเช็คอิน บน Apple Podcasts, Spotify, Google หรือทุกที่ที่คุณฟังพอดคาสต์

  • Apple Podcasts
  • Spotify
  • Google Podcasts

การกัดฟันหรือการนอนกัดฟันคือการที่คุณขบกรามของคุณและบดและถูฟันของคุณเข้าด้วยกันโดยทั่วไปโดยไม่ได้ตั้งใจ มีสาเหตุหลายประการของการบดฟันและภาวะสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลอาจเป็นปัจจัยหนึ่งอย่างแน่นอน ดังนั้นเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายก่อนอื่นฉันได้พูดคุยกับนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต Andrea Bonior, Ph.D. , ผู้เขียนหนังสือ ล้างพิษความคิดของคุณ.

“ ไม่มีการตัดการตอบสนองทางกายภาพของความเครียดออกจากจิตใจ” Bonior กล่าว เธอกับฉันคุยกันเกี่ยวกับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินและเหตุใดความวิตกกังวลจึงแสดงออกทางร่างกายได้หลายวิธีอย่างแน่นอนเช่นการบดฟัน แต่ยังรวมถึงความทุกข์ทางระบบทางเดินอาหารปวดศีรษะหายใจถี่นอนไม่หลับเป็นต้น

อย่างอื่นที่เราพูดถึง: ปีนี้มีความหยาบในเรื่องสุขภาพจิตโดยรวมของเราและด้วยเหตุผลที่ดี (และชัดเจน) “ เราไม่เคยเห็นสิ่งใดที่คุกคามอย่างเรื้อรังมาก่อนในประวัติศาสตร์อเมริกันสมัยใหม่” เธอกล่าว “ เราอยู่ในสถานการณ์ที่หกหรือเจ็ดเดือนเราต้องคิดทบทวนว่าการตัดสินใจง่ายๆทุกวันจะส่งผลร้ายต่อเราหรือไม่ เราเคยคิดว่าเราสามารถไปซื้อของที่ร้านขายของชำได้ หรือเราจะได้รับจดหมายหรือเราสามารถพูดคุยกับเพื่อนบ้าน ตอนนี้เราต้องคิดถึงเรื่องนั้นในระดับที่มันเหนื่อยมาก” การอยู่กับความเครียดเรื้อรังแบบนั้นอาจส่งผลเสียกับคุณทั้งทางร่างกาย

สำหรับสิ่งที่ต้องทำ Bonior แบ่งปันเทคนิคที่ใช้ได้จริงสำหรับวิธีลดหรือจัดการความวิตกกังวลของคุณเช่นการสแกนร่างกายการสังเกตความรู้สึกของคุณและการหายใจอย่างมีสติ ฉันพบว่าคำแนะนำของเธอผ่อนคลายและเป็นประโยชน์และฉันหวังว่าคุณจะทำเช่นกันไม่ว่าคุณจะจัดการกับการนอนกัดฟันหรืออาการทางกายอื่น ๆ ของความเครียด

กล่าวได้ว่าหากคุณกำลังเผชิญกับการบดฟันโดยเฉพาะเช่น Sarah การไปพบทันตแพทย์ก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกันเพราะอาจส่งผลเสียต่อฟันของคุณอย่างมาก! ดังนั้นในส่วนที่สองของตอนนี้ฉันได้พูดคุยกับ Antonia Teruel, D.M.D. , M.S. , Ph.D. ทันตแพทย์ที่เชี่ยวชาญในประเด็น TMJ ข้อต่อชั่วคราว (หรือ TMJ) เป็นข้อต่อในขากรรไกรที่คุณใช้เมื่อคุณพูดเคี้ยวและกลืน การกัดฟันและบดฟันอาจทำให้เกิดปัญหาฟันและปัญหา TMJ ได้และดร. เทรูเอลก็รู้ดี ทั้งหมด เกี่ยวกับมัน. เมื่อฉันถามเธอว่าทำไมเธอถึงเข้าสู่สายงานเธอบอกฉันว่า:“ ความเจ็บปวด ฉันชอบช่วยเหลือคนที่เจ็บปวด”

Teruel จะแบ่งปันคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการดูแลฟันและกรามของคุณหากคุณจัดการกับการนอนกัดฟันและยังอธิบายถึงสิ่งที่คุณคาดหวังได้หากคุณไปพบทันตแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหานี้ สิ่งที่ดีที่ควรรู้!

แสดงหมายเหตุ

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของ TMJ ได้ที่นี่

ดร. แอนโทเนียเทอรูเอลทำงานที่ Head Pain Institute ซึ่งเธอให้การรักษาผู้ป่วยที่ต้องเผชิญกับอาการปวดช่องปากอาการปวดเส้นประสาทการหยุดหายใจขณะหลับและอื่น ๆ เป็นประจำ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของเธอได้ที่นี่

ดร. แอนเดรียโบนิออร์นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตอยู่ในคณะที่มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์และเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มรวมถึงชื่อเรื่องล่าสุดของเธอ ล้างพิษความคิดของคุณ. คุณสามารถติดตามเธอทางทวิตเตอร์ได้ที่นี่

คุณอาจชอบ

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้เช่นการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายการกัดฟันและการจัดการความวิตกกังวลนี่คือบทความบางส่วนจาก SELF ที่คุณอาจชอบ:

เกี่ยวกับความวิตกกังวล:

11 อาการทางกายของความวิตกกังวลเพราะไม่ใช่จิตทั้งหมด

9 เคล็ดลับสำหรับทุกคนที่รู้สึกอารมณ์ขุ่นมัวภายในปี 2020

17 วิดีโอแนะนำการหายใจที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามเมื่อคุณต้องการเวลาสักครู่

6 คำแนะนำที่ได้รับการรับรองจากนักบำบัดสำหรับการใช้ชีวิตกับความไม่แน่นอนทั้งหมดนี้

อาการปวดกรามและฟัน:

5 เหตุผลที่น่าแปลกใจที่ขากรรไกรของคุณมีอาการคันและเจ็บ

เครื่องบดน้ำแข็ง 3 เครื่องที่ทำให้เครื่องนวด TMJ ดีที่สุด

!-- GDPR -->