ไม่เคยมีเวลาไหนดีไปกว่าการเริ่มนั่งสมาธิ

เราไม่เคยคิดเรื่องนี้มาก่อนและมีคำสอนที่เกี่ยวข้องมากมายเพียงปลายนิ้วสัมผัส

เก็ตตี้ / TShum

ไม่เคยมี ไม่ดี ถึงเวลาเริ่มนั่งสมาธิ แต่ฉันเชื่อว่าช่วงเวลาที่เราอยู่ในตอนนี้ช่วงเวลาแห่งการพลัดพรากและความทุกข์ที่ไม่เคยมีมาก่อนนี้สุกงอมโดยเฉพาะสำหรับการเริ่มนั่งลงและฝึกอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่ (หลักของการทำสมาธิสติ) อันที่จริงฉันขอเถียงว่าถ้าคุณเคยคิดที่จะลองฝึกสมาธิสักวันหนึ่ง นี้ เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด

พิจารณาสถานการณ์ปัจจุบันของเรา: เราเป็นรายบุคคลและโดยรวมเต็มไปด้วยความไม่แน่นอนความเครียดความเหงาความวิตกกังวลความเศร้าโศกความกลัวความหดหู่ความโกรธความไม่มั่นคงกระสับกระส่ายหงุดหงิดสิ้นหวัง การเป็นมนุษย์ในตอนนี้คือการมีความต้องการที่จะหลีกหนีจากช่วงเวลาปัจจุบันผ่านการปฏิเสธการทำให้มึนงงและความฟุ้งซ่านในรูปแบบต่างๆ สิ่งเหล่านี้เป็นกลไกการรับมือที่มั่นคงเมื่อใช้ควบคู่ไปกับกลยุทธ์ด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ แต่เมื่อสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณพึ่งพาคุณอาจพบว่าความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายยังคงอยู่เบื้องหลัง - ทันทีที่ความฟุ้งซ่านหายไปคุณก็ยังคงรู้สึกดีไม่ดี

ในขณะเดียวกันพวกเราที่ห่างเหินทางสังคมและหลบภัยในสถานที่ถูกบังคับให้ใช้เวลาอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนในการแยกตัวกับ หนึ่ง ตัวละครที่เราดูเหมือนจะไม่มีทางได้รับความเสียหายทางสังคมใด ๆ จากจิตใจของเรา และผู้ปฏิบัติงานที่สำคัญในแนวหน้าที่ไม่สามารถห่างเหินทางสังคมได้พวกเขาต้องรักษาความชัดเจนและความเป็นอยู่ที่ดีพอที่จะทำงานได้ในขณะที่เสี่ยงต่อสุขภาพ

การทำสมาธิสติ (เรียกอีกอย่างว่าการหยั่งรู้หรือวิปัสสนากรรมฐาน) ไม่ได้ทำให้ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์อย่างลึกซึ้งเหล่านี้หายไปเช่นกันเพียงเพื่อชี้แจง จุดมุ่งหมายของการฝึกฝนไม่ใช่เพื่อกำจัดหรือเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ แต่สิ่งที่ทำคือปลูกฝังความสามารถของคุณที่จะอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในรูปแบบที่แตกต่างออกไปเป็นพยานโดยไม่ทำในสิ่งที่เราทำเป็นประจำ: ตัดสินมันผลักดันมันออกไปเกลียดมันและทำสงครามกับมันหรืออื่น ๆ ที่ซื้อมันเข้าไป , หลงทาง, เล่าเรื่อง, หมกมุ่นอยู่กับมัน นิสัยของจิตใจเหล่านี้ฝังแน่นและเป็นไปโดยอัตโนมัติจนเราไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าเราจัดวางความทุกข์ที่ไม่จำเป็นไว้เหนือความเจ็บปวดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างไร การทำอย่างอื่นไม่ใช่แนวโน้มตามธรรมชาติของจิตใจซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงต้องฝึกฝน

แม้ว่าการเริ่มทำสมาธิอาจสร้างความสับสนและท่วมท้นและน่าหงุดหงิด คุณไม่แน่ใจว่าคุณทำถูกต้องหรือทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณกำลังทำ นั่นเป็นกรณีของฉันอย่างแน่นอนเมื่อฉันเริ่มนั่งสมาธิเมื่อสองสามปีก่อนหลังจากเขียนบทความเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ลึกซึ้งของการฝึก คุณรู้สึกกระสับกระส่ายและเบื่อหน่ายและเหนื่อยล้าและเหนือสิ่งอื่นใดคุณจะพบว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในห้วงความคิดโดยสิ้นเชิงลืมไปเลยว่าคุณควรจะนั่งสมาธิด้วยซ้ำ

นั่นคือจุดเริ่มต้นของการทำสมาธิโดยมีครูที่ยอดเยี่ยมคอยอธิบาย WTF ให้คุณฟังคุณควรจะทำและนำคุณกลับสู่ปัจจุบัน (โดยปกติจะใช้ลมหายใจเป็นที่ยึดเหนี่ยว) ด้วยวิธีที่อ่อนโยนและมีเมตตาซ้ำแล้วซ้ำเล่า อีกครั้งเป็นเรื่องสำคัญ ตามที่เป็นอยู่ในความคิดของฉันการเรียนรู้เกี่ยวกับตรรกะที่อยู่เบื้องหลังการปฏิบัติเหล่านี้ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงต่างๆที่คุณน่าจะพบผ่านการพูดคุยและการสนทนาเชิงลึกกับครู การทำสมาธิและการพูดคุยแบบมีไกด์เป็นเครื่องมือในการสร้างและฝึกฝนการปฏิบัติของตัวเองให้ลึกซึ้งขึ้นในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาร่วมกับหนังสือสองสามเล่มและการทำสมาธิแบบเงียบ ๆ

โชคดีที่การเข้าถึงครูและแหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยให้เราสร้างแนวปฏิบัติได้ไม่เคยมีมาก่อนเนื่องจากแอปการทำสมาธิและแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่แพร่หลาย ไม่ใช่เรื่องเกินจริงที่จะกล่าวว่าการเข้าถึงคำพูดและภูมิปัญญาของครูสมาธิที่ดีที่สุดในโลกอยู่ในอุ้งมือของคุณ ลองพิจารณาความจริงที่ว่าครูส่วนใหญ่ที่แสดงในแอปเหล่านี้ซึ่งส่วนใหญ่เป็นชาวตะวันตกซึ่งส่วนใหญ่เป็นคนผิวขาวก็มีครูเป็นของตัวเอง พวกเขาเป็นผู้ได้รับผลประโยชน์จากการเผยแพร่คำสอนทางพุทธศาสนาไปทางตะวันตกอย่างกว้างขวางเช่นการทำสมาธิซึ่งครูจากประเพณีทางพระพุทธศาสนาต่างๆในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้เช่นไทยทิเบตและพม่าในช่วงกลาง - ปลายศตวรรษที่ 20 . หลายทศวรรษของการปฏิสนธิข้ามชาติที่ร่ำรวยในเวลาต่อมาเราได้เรียนรู้วิธีปฏิบัติสมาธิเหล่านี้ (หรือแบบตะวันตกและแบบทางโลก) จากครูที่เป็นตัวแทนของการฝึกอบรมแนวทางและรูปแบบที่หลากหลายทั้งหมดนี้มาจากอุปกรณ์ที่เหมาะกับกระเป๋าของเรา

ในขณะที่แหล่งข้อมูลการทำสมาธิดิจิทัลแพร่หลายในปี 2020 จะทำให้ช่วงนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มนั่งสมาธิไม่ว่าจะเป็นปีของ COVID-19 หรือไม่เนื่องจากการแพร่ระบาดแอปการทำสมาธิจำนวนมากกำลังเสนอคำสอนที่ปรับให้เข้ากับรูปทรงของ ประสบการณ์ของพวกเราหลายคนกำลังประสบภายใต้สถานการณ์ปัจจุบัน (และในหลาย ๆ กรณีก็เสนอให้พวกเขาอย่างอิสระ)

หนึ่งในแอปการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุด (และเป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน) Ten Percent Happier ได้สร้าง Coronavirus Sanity Guide ฟรีที่น่าทึ่งซึ่งเต็มไปด้วยคำสอนการสนทนาและการทำสมาธิที่เฉพาะเจาะจงสำหรับช่วงเวลานี้ (นอกจากนี้ยังให้การเข้าถึงแอปทั้งหมดฟรีสำหรับพนักงานที่จำเป็นในการดูแลสุขภาพร้านขายของชำการจัดส่งอาหารและคลังสินค้ารวมถึงครู) พร้อมกับการสนทนากับผู้เชี่ยวชาญเช่น JoAnna Hardy, Pema Chodron และตัวดาไลลามะเอง (รวมถึงการพูดสั้น ๆ และการสัมภาษณ์แบบยาว) มีการทำสมาธิแบบมีแนวทางสำหรับการทำงานกับประเภทของความรู้สึก (ความเหงาความวิตกกังวลความหดหู่ความโกรธ) และสถานการณ์ต่างๆ (การเป็นผู้ตอบโต้ครั้งแรกความไม่มั่นคงทางการเงินการเลี้ยงดูการเจ็บป่วย) ที่คุณอาจกำลังเผชิญอยู่ ด้วยในขณะนี้

นี่คือตัวอย่างเล็ก ๆ ของข้อเสนออื่น ๆ อีกมากมายที่ฉันหวังว่าคุณจะพบว่ามีประโยชน์สำหรับการเริ่มต้น (หรือเริ่มต้นใหม่) การฝึกสมาธิในโลกอย่างที่เป็นอยู่ในขณะนี้:

  • Headspace นำเสนอคอลเลกชันการทำสมาธิในแอปฟรีสำหรับการระบาดใหญ่ที่เรียกว่า Weathering the storm (นอกจากนี้ยังเสนอการสมัครสมาชิกรายปีสำหรับนักการศึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและผู้ที่ว่างงาน)

  • แอพ Insight Timer และ Calm ยังนำเสนอการทำสมาธิและการพูดคุยเกี่ยวกับ COVID-19 ฟรี

  • หมู่บ้านพลัมศูนย์ปฏิบัติธรรมที่ก่อตั้งโดยอาจารย์ชาวพุทธที่มีอิทธิพลมากที่สุดคนหนึ่งของโลก Thich Naht Hahn ปรมาจารย์เซนชาวเวียดนามมีแอพที่ยอดเยี่ยมที่เนื้อหาทั้งหมดฟรีตลอดเวลา

  • และสำหรับคำถาม & คำตอบแบบไม่มี BS ที่จะนำคุณไปสู่คำถามต่างๆที่น่าจะเกิดขึ้นสำหรับนักทำสมาธิมือใหม่ฉันชอบบทสัมภาษณ์นี้กับ Sayadaw U Pandita ซึ่งเป็นหนึ่งในอาจารย์ที่มีอิทธิพลมากกว่าของชาวพุทธตะวันตกหลายคนที่สอนเรื่องสติ การทำสมาธิในวันนี้

!-- GDPR -->